CBD vám může pomoci spát
Cannabidiol - také známý jako CBD - je jedním z hlavních kanabinoidů v rostlině konopí. Kanabinoidy interagují s vaším endokanabinoidním systémem, který pomáhá vašemu tělu udržovat rovnováhu a stabilitu nebo homeostázu.
Na rozdíl od tetrahydrokanabinolu (THC), CBD není psychoaktivní, což znamená, že vás nedostane „vysoko“. Místo toho má řadu zdravotních aplikací, jako je snížení záchvatů u lidí s epilepsií a úlevu od bolesti za různých podmínek.
Některé výzkumy a neoficiální důkazy naznačují, že CBD vám může také pomoci získat dobrý noční spánek. Co potřebujete vědět o používání CBD pro spánek.
Co výzkum říká o CBD a spánku
Abychom pochopili, zda CBD může zlepšit spánek, musíme nejprve pochopit, co způsobuje špatný spánek.
Mnoho věcí může způsobit špatný spánek. Podle Mayo Clinic může být nespavost způsobena:
- poruchy duševního zdraví, jako je úzkost, posttraumatická stresová porucha (PTSD) a deprese
- léky, které mohou narušit váš cyklus spánku a bdění
- fyzické stavy, jako je chronický bolest a syndrom bezbolestných nohou
- kofein, zejména při konzumaci pozdě v průběhu dne
- faktory prostředí, jako jsou hlasité zvuky nebo nepohodlné postele
Pokud je vaše nespavost způsobena vnějšími faktory nebo souvisejícími stavy, může CBD pomoci při léčbě příčin nespavosti.
Zatímco výzkum CBD je stále v plenkách, některé výzkumy naznačují, že CBD dokáže léčit úzkost.
Výzkum publikovaný v roce 2019 zkoumal, zda CBD může zlepšit spánek nebo snížit úzkost. Do studie bylo zařazeno 72 subjektů, z nichž 47 zažilo úzkost a 25 zažilo špatný spánek. Každý subjekt dostal každý den 25 miligramů (mg) CBD ve formě tobolek. V prvním měsíci 79,2% pacientů uvedlo nižší úrovně úzkosti a 66,7% pacientů uvedlo lepší spánek.
Bolesť, která může také způsobit problémy se spánkem, může také pomoci CBD. Přezkum v roce 2018 v Frontiers in Pharmacology poznamenal, že existuje velké množství důkazů na podporu tvrzení, že CBD uklidňuje bolest. Autoři poznamenávají, že snížením chronické bolesti může CBD zlepšit spánek.
Jiný výzkum nám říká, že CBD ovlivňuje spánkový cyklus. Výzkum z roku 2014 se zaměřil na čtyři pacienty s Parkinsonovou chorobou. Zjistilo se, že CBD zlepšila příznaky poruchy spánku REM (RBD), což je porucha, při které člověk plní své sny. RBD je spojena se špatným spánkem a nočními můrami.
Přezkum v roce 2017 rovněž poznamenal, že CBD může být užitečná při léčbě RBD a že vykazuje potenciál pro léčbu nadměrné ospalosti během dne.
Grogginess, další příznak nespavosti, může být také ovlivněn CBD. Přezkum v roce 2014 zjistil, že CBD by mohla mít potenciál podporovat bdělost na základě výzkumu lidí i zvířat. Autoři poznamenali, že si nebyli jisti, jak přesně a proč CBD v některých případech podporuje bdělost.
CBD může pomoci při léčbě:
- příčiny ospalosti
- nadměrná ospalost během dne
- vratkost
Jak CBD pracuje na zlepšení spánku
Ani studie, které docházejí k závěru, že CBD může zlepšit spánek, nejsou vždy schopny říci, proč tomu tak je. Většina z výše uvedených studií zdůrazňuje, že potřebujeme více výzkumu CBD, než plně pochopíme, jak to ovlivňuje náš spánek.
Jak je však uvedeno výše, mnoho vědců tvrdí, že CBD zlepšuje spánek, protože řeší základní příčiny nespavosti.
Vzhledem k tomu, že se na CBD provádí další výzkum, dozvěděme se více o tom, proč a jak nám může pomoci spát.
Jak používat CBD pro spánek
Existuje několik způsobů, jak vzít CBD. Přichází v několika různých formách, včetně:
- vape koncentráty
- oleje a tinktury
- pilulky a kapsle
- poživatiny, jako gummie
Obecně platí, že vaping CBD jej dostane do vašeho systému rychleji než jiné formy. Neexistuje však mnoho výzkumů vaping CBD a vaping obecně může představovat respirační rizika.
Dávkování CBD, které používáte, a doba, po kterou jej užíváte, bude záviset na řadě faktorů. Vaše hmotnost, chemie osobního těla a povaha vašich problémů se spánkem ovlivní fungování CBD. Co funguje pro některé lidi nemusí fungovat pro ostatní.
Většina klinických studií na CBD a spánku zahrnovala podávání subjektů kdekoli mezi 25 mg až 1 500 mg CBD denně. Nejlepší je začít s nízkou dávkou a postupně ji zvyšovat, dokud nenajdete něco, co vám vyhovuje.
Většina výzkumu v oblasti CBD, úzkosti a spánku zaznamenala, že mnoho pacientů si nevšimne okamžitého rozdílu. Výše uvedená studie z roku 2019 uvádí, že to trvalo asi měsíc, než si subjekty všimli rozdílu. Buďte trpěliví a nezapomeňte, že pravděpodobně nebudete mít okamžité výsledky.
Vedlejší účinky a obavy o bezpečnost CBD
Přezkum v roce 2017 se zabýval několika studiemi bezpečnosti CBD a dospěl k závěru, že se jedná o relativně bezpečné ošetření.
Vedlejší účinky jsou relativně neobvyklé. Můžete však zaznamenat menší vedlejší účinky.
Možné nežádoucí účinky
- únava
- průjem
- změny v chuti k jídlu
- změny hmotnosti
Ačkoli je CBD obecně považován za bezpečný, studie z roku 2019 provedená na myších vzbudila obavy z potenciálu CBD na poškození jater. CBD může také interagovat s jinými léky, které užíváte, proto se před použitím poraďte se svým lékařem.
V současné době FDA (Food and Drug Administration) nezaručuje bezpečnost, účinnost nebo kvalitu volně prodejných (OTC) produktů CBD. V zájmu ochrany veřejného zdraví však mohou podniknout kroky proti společnostem CBD, které uvádějí neopodstatněná zdravotní tvrzení.
Vzhledem k tomu, že FDA nereguluje produkty CBD stejným způsobem, jako regulují léky nebo doplňky stravy, společnosti někdy nesprávně označují nebo zkreslují své výrobky. To znamená, že je obzvláště důležité udělat si vlastní výzkum a najít kvalitní produkt.
Než si koupíte CBD od společnosti, prozkoumejte jejich historii. Vyhněte se společnostem s historií nesprávného označení CBD a rozhodněte se pro CBD, která byla testována třetí stranou.
Podle kliniky Mayo lékaři jen zřídka doporučují používat léky na spaní déle než několik týdnů. Zatímco CBD a další léky mohou být užitečné, je důležité se dostat ke kořenové příčině problémů se spánkem.
Možná budete potřebovat fyzickou prohlídku, změnit své spánkové návyky nebo změnit své léky. Pokud máte problémy se spánkem, promluvte si se svým lékařem.
Než se pokusíte o CBD, promluvte si se svým lékařem
Před užitím doplňků nebo léků jakéhokoli druhu - včetně CBD, je nutné se poradit se svým lékařem. Lékař je nejlépe vybaven, aby vám řekl, jak používat CBD ke zlepšení spánku na základě vašich specifických okolností.
Je CBD legální? Produkty CBD odvozené z konopí (s méně než 0,3% THC) jsou na federální úrovni legální, ale podle některých státních zákonů jsou stále nezákonné. Produkty CBD pocházející z marihuany jsou na federální úrovni nezákonné, ale podle některých státních zákonů jsou legální. Zkontrolujte zákony svého státu a zákony kdekoli cestujete. Mějte na paměti, že produkty bez předpisu CBD nejsou schváleny FDA a mohou být nepřesně označeny.
Sian Ferguson je nezávislý spisovatel a editor se sídlem v Kapském Městě v Jihoafrické republice. Její psaní se zabývá otázkami týkajícími se sociální spravedlnosti, konopí a zdraví. Můžete se na ni obrátit na Twitteru.
