Čajový tonizující čaj? Denní cvičení, jak dostat své dítě do optimální polohy? Vybíráte přesně, jakou hudbu a vonné krémy chcete přinést, abyste vytvořili tu správnou atmosféru ve své porodnici?
Existuje nespočet věcí, které můžete udělat, abyste se pokusili připravit půdu pro rychlý, snadný a pozitivní pracovní zážitek.
Znalosti a přípravné práce jsou samozřejmě moc. A pocit, že máte nějaké zdání kontroly nad změnami, které se dějí na vašem těle (a opravdu, váš život), může být neuvěřitelně uklidňující.
Ale někdy pocit, že musíte udělat všechny věci, abyste dosáhli dokonalého zrození, nakonec způsobí zvláštní - a často zbytečnou - úzkost.
"Příprava na práci a doručení může být ohromující, existuje tolik kontrolních seznamů a návrhů," říká Juliana A. Parkerová, RN, RNC-OB, majitelka Accel OB Partners in Care. "Existují však způsoby, jak tento proces zjednodušit, zlepšit váš zážitek z narození a strávit více času potěšením těhotenství."
Jaké jsou tedy základy, které budou mít nejvýznamnější dopad? Tady je to, co můžete udělat, abyste připravili své tělo a mysl k porodu, aniž byste se zbláznili.
Vzdělejte se, ale nezoufejte
Znalosti jsou klíčové pro informovaná rozhodnutí během těhotenství a porodu. Ale příliš mnoho informací by mohlo vyděsit @ & #! * Z vás.
Abychom dosáhli zdravé rovnováhy, většina odborníků doporučuje absolvovat třídu porodu, kterou vyučuje registrovaná pracovní sestra nebo certifikovaný učitel porodu. (Pokud máte partnera, měli by také přijít.)
Cílem by mělo být naučit se základům pracovního procesu, včetně toho, jak zjistit, kdy je čas se dostat do nemocnice nebo porodního centra, říká Parker.
"Je také užitečné vědět, jaké intervence můžete vidět během porodu, abyste se mohli podílet na rozhodování o propagaci pozitivní porodnosti," dodává.
Chcete se dozvědět více o něčem obzvláště - jako jsou léky proti bolesti nebo šance, že budete potřebovat epiziotomii? Spíše než jít dolů králičí díru Google, mluvte se svým lékařem nebo porodní asistentkou.
"Vyberte si téma na návštěvu, počínaje těmi, o kterých se silně cítíte," doporučuje Parker. "Předem víte, jak mohou postupy vašeho poskytovatele zmírnit spoustu stresu a poskytnout vám pocit pohodlí, porozumění a kontroly."
Pečlivě si vyberte pečovatelský tým a nastavení porodu
Narození je transformační zážitek a může být chaotický, komplikovaný a emotivní. Zajištění toho, že jste obklopeni lidmi, kterým důvěřujete, a že jste někde, kde se cítíte dobře, je důležité pro dosažení nejlepších možných výsledků.
Výzkumy ve skutečnosti ukazují, že pokud žena porodí, má na její výsledky narození větší dopad než na její skutečné zdravotní stavy (jako je diabetes, mateřský věk nebo komplikace během porodu). Dopřejte si čas na prozkoumání možností a zvážte, jakou práci doufáte.
Mnoho dalších těhotných lidí se rozhodlo pracovat s porodní asistentkou pro péči. Tito praktikující mohou být schopni nabídnout více přizpůsobené a zmocňující porodní zkušenosti.
Existují také důkazy (podle přezkumu z roku 2016 v Cochrane), že péče vedená porodní asistentkou vede k lepším výsledkům a větší spokojenosti s porodními zkušenostmi než jiné modely péče vedené lékařem.
I když již máte uzavřený vztah s porodníkem nebo jiným poskytovatelem péče, možná budete chtít zvážit pronájem dula.
Mít nepřetržitou podporu práce v místnosti během porodu je jediným zásahem, který výzkum ukázal, zlepšení výsledků v oblasti zdraví a spokojenosti. Americká vysoká škola porodníků a gynekologů (ACOG) ve skutečnosti navrhuje zahrnout do péče péči o doulu o trvalou podporu a zlepšené výsledky.
Ať je to místo, kam se každý den pohybovat
Mírné denní cvičení vám může pomoci cítit se nejlépe během těhotenství a porodu. "Budeš spát lépe, budeš se cítit méně nervózní a budeš mít menší váhu," říká Jeff Livingston, MD, gynekolog porodníka ve společnosti Texas Health HEB.
Co byste tedy měli dělat? Chůze je jedním z nejlepších tréninků venku - a můžete to udělat až do D-dne.
"30 minut chůze denně pomáhá vašemu tělu v kondici a uvolňuje stres," říká Livingston.
To není vše. Nedávný přehled dospěl k závěru, že pravidelné chůze během těhotenství může snížit riziko komplikací, jako je gestační diabetes, preeklampsie, nízká porodní hmotnost, makrosomie, hypoglykémie a vrozené vady.
Pravidelná aerobní aktivita by také mohla oholit téměř hodinu pracovní doby, našla jedna studie. Studie také ukázala, že u lidí, kteří pravidelně cvičili v těhotenství, byla menší pravděpodobnost použití epidurálu při porodu.
Pokud jde o vyhrazené prenatální tréninkové kurzy? Možnosti jako prenatální jóga nejsou nutností, ale týdenní kurz může být užitečný, pokud ho můžete houpat. "Pomůže to s dýcháním, flexibilitou a relaxací, což jsou všechny důležité vlastnosti, které mohou zlepšit vaše pracovní zkušenosti," říká Parker.
Tyto třídy mohou být také skvělým způsobem, jak poznat jiné budoucí maminky - které by se mohly stát záchranným lanem za pár měsíců, kdy chcete, aby někdo poslal text během krmení 3:00.
Připravte svou mysl
Pokud je někdy čas zavázat se k mentálním strategiím, které vám pomohou cítit se klidně a soustředěně, nyní je to tak.
Ukázalo se, že meditace všímavosti pomáhá prvním matkám zvládnout jejich obavy a také zmírnit příznaky prenatální a poporodní deprese. "Uvolňuje vaši mysl a dává jí zbytek, jaký si zaslouží," říká Livingston.
Začlenění všímavosti do vaší rutiny nyní může také pomoci utvářet zvyk, když vaše dítě dorazí. "Může vám pomoci během prvních několika týdnů se svým novorozencem." Váš mozek bude potřebovat přestávku, “říká.
A nemusíte na to trávit hodiny.
Livingston doporučuje používat aplikaci jako Headspace nebo Calm. Začněte s 5 minutami denně, a pokud se vám to líbí a máte čas, vybudujte se odtamtud.
Nezaměřujte se příliš na to, co fungovalo pro jiné maminky
Možná, že vaše přítelkyně přísahala, že pití červeného malinového čaje nebo konzumace dat nebo chodit na týdenní akupunkturní zasedání byly klíčem k její hladké a rychlé práci. Takže byste je měli vyzkoušet?
Promluvte si se skupinou nových matek nebo se připojte online a nenajdete žádný nedostatek opravných prostředků, které vám pomohou začít pracovat nebo zrychlit. Úspěch většiny přirozených indukčních metod je však neoficiální než vědecký.
To neznamená, že to nestojí za vyzkoušení. Neměli byste však mít pocit, že děláte těhotenství nebo porodit špatně, pokud si nečtete každý přírodní prostředek a necháte spoustu peněz na byliny nebo alternativní ošetření.
A pokud se rozhodnete vyzkoušet přírodní lék? Nejprve ji spusťte porodní asistentkou nebo lékařem.
Vytvořte základní a flexibilní rodný plán
Mapování toho, jak chcete, aby vaše práce a dodávky šly, vám může pomoci cítit se sebevědomější při vstupu. Ale pokud jde o plány narození, raději si to nechte jednoduché - a pokračujte v očekáváních, že věci nemusí jít tak, jak si představujete.
"Pochopení toho, že váš" plán "se skutečně promítá do vašich" preferencí ", je velmi důležité," říká Parker.
To by mohlo zahrnovat věci jako:
- druh podpory, kterou chcete během porodu (je masáž v pořádku, nebo jen slovní koučování?)
- koho chcete jako lidi podporující práci (váš partner, dula, přítel nebo příbuzný)
- zda se chcete pohybovat a zkoušet různé pozice
- pokud jste otevřeni užívání drog na bolest
- koho chcete uříznout pupeční šňůru
- zda plánujete kojit
- zda chcete, aby vaše dítě trávilo čas ve školce
Váš poskytovatel vám může pomoci zjistit, zda stojí za to zahrnout i jiné preference, takže s nimi určitě sdílejte svůj plán, jakmile se blíží váš termín splatnosti.
Jen se připravte v případě, že se věci změní.
"Nebudete vědět, jak rychle budete pracovat nebo jak kontrakce ovlivní vás," říká Livingston. "Cílem dodávky je mít zdravou mámu a dítě." Cesta pro každého bude mírně odlišná. “
A konečně, nezapomeňte, že pracovní a dodací cesta je jen začátkem vaší zkušenosti. "Dodávka přijde a odejde," říká Livingston. "To, co přijde, je místo, kde začíná skutečná práce."
