Co to dokonce znamená?
Samoaktualizace může znamenat mnoho věcí v závislosti na tom, koho se zeptáte.
Jedna z nejvíce široce přijímaných definic pochází od Abrahama Maslowa, humanistického psychologa. Samoaktualizaci popsal jako proces „stát se„ vším, čím se dokážeš stát “.
Kim Egel, terapeut v San Diegu, to podobně vysvětluje jako „schopnost stát se nejlepší verzí sebe sama“.
Všechno to zní skvěle - ale jak se vlastně stáváte tou nejlepší verzí sebe sama? A jak budete vědět, že jste toho dosáhli?
"Neexistuje žádný skript," dodává Egel. "Každý musí najít své vlastní jedinečné způsoby, jak slyšet vnitřní moudrost, která jim může pomoci žít život pravdy."
To, co pro vás znamená sebe-aktualizace, můžete pouze vy, ale máme informace, které vám pomohou dostat míček do pohybu a aby se tento proces cítil méně skličující.
Nejprve, poznámka o Maslowově pyramidě
Mnoho diskusí o seberealizaci odkazuje na Maslowovu hierarchii potřeb. Předpokládal, že lidé musí uspokojit čtyři základní typy potřeb, než uspokojí pátou potřebu seberealizace.
Tyto potřeby uspořádal do pyramidy:
- Nejnižší stupeň obsahuje nejzákladnější potřeby, jako je jídlo, voda a přístřeší.
- Druhá fáze představuje bezpečnostní potřeby.
- Třetí zahrnuje potřeby sounáležitosti nebo vztahu.
- Čtvrtá fáze zahrnuje úctu nebo úctu k potřebám sebe i ostatních.
- Pátá fáze, neboli vrchol pyramidy, je seberealizace.
Sdílet na Pinterestu
I když tento pyramidový model může poskytnout některé obecné pokyny na cestě k seberealizaci, má určitá omezení. Mnoho lidí například postrádá dostatečné jídlo a přístřeší, zatímco si stále užívají a udržují pevné vztahy a respektují ostatní.
Maslowova hierarchie potřeb je dobrá věc, kterou si musíte uvědomit při zkoumání seberealizace, ale není to jediný způsob, jak přistupovat k věcem.
Jaká seberealizace není
Samoaktualizace může opět znamenat pro různé lidi spoustu věcí. Pro překonání některých nejednoznačností by mohlo být užitečné přemýšlet o tom, co není seberealizace.
Ve skutečnosti velká část seberealizace rozpoznává vaše limity kromě zaměření na vaše jedinečné silné stránky - ať už jde o praktické dovednosti, rodičovství, umělecké talenty nebo emoční vhledy.
Odtud byste žili svůj život způsobem, který nejlépe využije vašich silných stránek a zároveň podniknete kroky k dosažení vašich snů, velkých i malých.
Řekněme například, že sníte o tom, že se stanete popovým zpěvákem. Máte rádi hudbu, ale nemůžete opravdu nosit melodii. Nakonec zjistíte, že jste docela dobří při hraní na kytaru a při tvorbě hudby tímto způsobem.
Cvičíte, rozvíjíte tuto dovednost a postupem času se zlepšujete. Možná se nikdy nestanete popovým zpěvákem, ale žijete z toho, že potřebujete hudbu dělat jiným způsobem.
Jak to vypadá
Nyní, když jsme identifikovali základní definici toho, co je seberealizace (a není), je čas se dostat do drzosti, co to znamená být nejlepší verzí sebe sama.
Existuje celá řada charakteristik, které mají tendenci být spojeny se seberealizací.
Mějte na paměti, že je možné toho dosáhnout bez splnění všech charakteristik, stejně jako je možné mít tyto vlastnosti před dosažením bodu seberealizace.
Obecně vzato, seberealizovaní lidé:
- Žijte nezávisle. Svůj život nestrukturují podle názorů ostatních. Nezdá se, že by je ovlivňovala sociální zpětná vazba. Mají také uznání za samotu a ne vždy potřebují společnost.
- Mít smysl pro realitu a pravdu. Mohou se zdát více zakotvené a v kontaktu se skutečnými možnostmi a mohou snadněji odhalit nepravost od ostatních lidí.
- Jsou pohodlné s neznámým. Nevadí jim, že nevědí, co má budoucnost.
- Mít soucit, laskavost a přijetí. To platí jak pro sebe, tak pro ostatní, se kterými se setkávají.
- Mají dobrý smysl pro humor. Mohou se smát, když dělají chyby, a pomáhají ostatním vidět humor v náročných situacích.
- Užijte si smysluplná přátelství. Mají tendenci budovat dlouhodobé vztahy s několika lidmi místo příležitostných přátelství s mnoha lidmi.
- Mít pocit spontánnosti. Žijí přirozeněji než pevně a nebojí se sledovat, co se děje v tuto chvíli, místo aby se drželi rutiny.
- Jsou kreativní. Kreativita se netýká pouze uměleckých schopností. Někteří seberealizovaní lidé mohou mít talent na to, aby se dívali na problémy novými způsoby nebo přemýšleli jinak než ostatní lidé. Mohou prostě postrádat inhibici, další charakteristiku spontánní povahy.
- Užijte si špičkové zážitky. Vrcholná zkušenost popisuje okamžik euforie, divu a radosti, často charakterizovaný pocitem pocitu spojeným s vesmírem. Mohou se zdát jako okamžiky otevření očí, kde se najednou vyjasní hlubší významy. Nejsou však nutně duchovní.
- Zaměřte se na věci větší než oni. Mají tendenci vidět velký obraz místo toho, aby uvažovali pouze o svých vlastních životech, a mohou své životy věnovat misi, příčině nebo hlubšímu účelu.
- Zastavte a vůni růží. Oceňují každý pozitivní nebo radostný okamžik - východ slunce, partnerský polibek, dětský smích - jako by to bylo první, bez ohledu na to, kolikrát ji už zažili.
- Mít smysl pro spravedlnost. Mají soucit a péči o všechny lidi a snaží se předcházet činům nespravedlnosti nebo neetickému chování.
- Mají Gemeinschaftsgefühl, neboli „sociální pocit“. Toto slovo, vytvořené Alfredem Adlerem, popisuje zájem a starost o celkovou pohodu ostatních lidí.
Pokud se to všechno zdá nedosažitelné, pamatujte, že seberealizace je proces, nikoli koncová hra. Nemáte jediný bod, kde byste „měli“skončit na cestě.
Jak na to pracovat
Sebeaktualizace je obdivuhodným cílem, k němuž chceme pracovat. Pokud žijete svůj život s úmyslem a autentičností a projevujete zájem o ostatní, směřujete správnou cestou.
Tyto tipy mohou posloužit jako další vodítka podél vaší cesty.
Praxe přijímá
Naučit se přijímat to, co přijde - jak to přijde - vám může pomoci dosáhnout seberealizace.
To by mohlo znamenat, že budete pracovat se situacemi, jak se ukáže - jako je deštivý den, kdy jste plánovali venkovní akci - spíše než si přejete, aby se věci staly jiným způsobem.
Může to také znamenat, že se ve svém životě pohodlněji přijímáte neznámé. Nebo to možná znamená, že se pokusíte vyhnout zbožnému myšlení a podívat se na věci realističtěji.
Přijetí se také týká lidské zkušenosti. Není vždy snadné mít rádi lidi, kteří se chovají nemilým nebo problematickým způsobem. Soucit však můžete stále rozšířit uznáním, že každý má své vlastní okolnosti, se kterými se musí vypořádat.
Pamatujte: Přijetí někoho neznamená, že s nimi musíte trávit čas.
Žijte spontánně
Chcete-li žít spontánně, zkuste si užívat každou chvíli, jak to přijde, aniž byste se museli starat o to, co byste měli dělat.
Mohlo by to být snadné a bezpečné držet se toho, co víte, ale bojujte s touhou. Využijte šancí (v rozumu) a buďte otevřeni zkoušení nových věcí.
Spontánnost může být tak jednoduchá jako vzít jinou cestu domů nebo vyzkoušet jídlo, které jste nikdy předtím neuvažovali. Vaše srdce může být skvělým průvodcem, proto věnujte pozornost jakýmkoli instinktům střeva, které cítíte.
Získejte pohodlí s vaší vlastní společností
Vaše vztahy s přáteli, rodinou a romantickými partnery hrají důležitou roli ve vašem životě. Ale je stejně důležité rozvíjet váš vztah k sobě.
Skoro všichni mají prospěch z občasného „mě času“. Někteří lidé mohou potřebovat více či méně než ostatní. Jak strávíte tento čas, může záležet méně, než co z toho získáte.
Sebeaktualizovaní lidé se obvykle cítí klidně a klidně sami, proto si klademe za cíl znovu se spojit, dokud se nebudete těšit na své okamžiky samy o sobě, stejně jako (nebo na více než) čas, který strávíte s ostatními.
Oceníte malé věci v životě
Zní to jako klišé, ale je to klíčový krok k seberealizaci. Udělejte si čas na to, abyste ocenili aspekty vašeho každodenního života, které se často zaneprázdňují zaneprázdněním života.
Myslete na věci jako:
- chutné jídlo
- mazlení od vašeho domácího mazlíčka
- dobré počasí
- práci, kterou si užíváš
Žít autenticky
Tato věta se hodně hodí, ale co to vlastně znamená? Žít autenticky znamená ctít vaši pravdu a vyhýbat se věcem, jako je nepoctivost, manipulace nebo popírání vašich potřeb.
To by mohlo znamenat méně starostí o to, co si o vás ostatní lidé myslí.
Místo toho, abyste žili podle toho, co říkají nebo navrhují jiní lidé, se řídíte vhledy získanými z osobní zkušenosti a žijete podle vedení svého srdce.
Jste také k sobě upřímní, pokud jde o vaše potřeby a touhy. Respektujete samozřejmě práva a potřeby druhých, ale vy se snažíte dosáhnout svých cílů tak, jak jen můžete. Snažíte se maximalizovat svůj potenciál, ne někoho jiného.
Rozvíjejte soucit
Sebeaktualizovaní lidé mají hluboký cit pro ostatní živé tvory. Jejich soucit přesahuje jejich bezprostřední společenský kruh a ty, které znají ve svém každodenním životě, s lidstvem a světem jako celkem.
Soucit je pro některé lidi snadnější než pro jiné.
Pokud se snažíte porozumět a vcítit se do lidí, kteří jsou velmi odlišní od vás, zkuste se dozvědět více o lidech, kteří mají různé životní zkušenosti, čtením knih nebo konzumací jiných médií produkovaných lidmi z jiného prostředí.
Hledáte více způsobů, jak vybudovat soucit? Snaž se:
- dobrovolnictví pro charitativní organizace nebo projekty lidského zájmu
- zkoumání způsobů, jak zlepšit vaši komunitu
- výpočet vaší uhlíkové stopy a provedení kroků k vylepšení
Promluvte si s terapeutem
Terapie vám může pomoci podniknout kroky k dosažení vašich cílů a seberealizace není výjimkou. Navíc nemusíte čelit problému duševního zdraví, abyste mohli hledat terapii.
Chtít rozvinout soucit, spontánnost a autentičnost jsou naprosto přijatelné důvody pro hledání terapie.
V terapii se také můžete dozvědět více o seberealizaci obecně, protože koncept může být obtížně pochopitelný.
Mluvová terapie, kterou většina lidí nazývá „terapie“, je ve skutečnosti jedním z typů humanistické terapie (kterou Maslow pomohl rozvíjet).
Pokud se však chcete trochu hlouběji věnovat spiritualitě nebo existenciálním tématům, zvažte prozkoumání specializovanějších přístupů, jako je transpersonální terapie nebo existenciální terapie.
Co byste měli mít na paměti
Závazek k procesu seberealizace se může cítit ohromující. Snažte se nenechat příliš dohnat ve všech těch „správných“věcech nebo se držet za neuvěřitelně vysokých standardů.
Pro to, co stojí za to, Maslow věřil, že skutečná seberealizace byla docela vzácná. Egel souhlasí a zeptá se: „Kolik lidí víš, kdo žije svůj život stoprocentně vůči sobě?“
Navíc, minulé výzvy nebo současné životní podmínky mohou ztížit věci, jako je růst, sebereflexe a autentičnost.
Konečně vězte, že i ti nejaktuálnější lidé mají stále prostor pro růst.
Uznání této potřeby trvalého růstu je také - uhodli jste - část seberealizace.
Sečteno a podtrženo
Samoaktualizace není cílem univerzální velikosti. Žádní dva lidé nejsou úplně podobní, takže každý bude mít pravděpodobně trochu jinou cestu.
To také není něco, co můžete dosáhnout o víkendu.
Skutečná seberealizace může být spíše dlouhodobým (dokonce celoživotním) cílem než rychlá cesta k sebezdokonalování. To znamená, že práce na maximalizaci vašeho potenciálu a stát se vaším nejlepším já je skvělý způsob, jak vést naplňující život.
Takže i když se může zdát, že se auto-aktualizace jeví poněkud ohromující, nenechte se to zastavit. Berte každý den, jak to přijde, a mějte otevřenou mysl.
Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma v otázkách duševního zdraví.
