Somatické Prožívání: Jak Vám Může Pomoci

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Traumatické zážitky mohou vyžadovat těžkou daň - nejen v tuto chvíli. Příznaky posttraumatické stresové poruchy (PTSD) nebo komplexní PTSD (CPTSD) mohou přetrvávat týdny, měsíce, dokonce roky po události.

Možná jste obeznámeni s některými psychologickými příznaky PTSD, jako jsou flashbacky a noční můry. Trauma a další obavy týkající se duševního zdraví, jako je úzkost a deprese, často způsobují také fyzické příznaky.

To je místo, kde přichází somatická (tj. „Tělová“) terapie. Tento přístup upřednostňuje spojení mysli a těla v léčbě, aby pomohl řešit fyzické i psychologické symptomy určitých problémů duševního zdraví, včetně:

• trauma
• smutek
• úzkost
• Deprese

Somatický prožitek (SE), specifický přístup k somatické terapii vyvinutý Dr. Peterem Levinem, je založen na myšlence, že traumatické zážitky mohou vést k dysfunkci nervového systému, což vám může zabránit v úplném zpracování tohoto zážitku.

Cílem SE je pomoci vám všimnout si tělesných pocitů pramenících z problémů duševního zdraví a využít toto vědomí k uznání a práci prostřednictvím bolestivých nebo zneklidňujících pocitů.

Pochopení reakce na zmrazení

SE je z velké části založena na myšlence na reakci na zmrazení.

Pravděpodobně jste už slyšeli o reakci na boj nebo let. Když narazíte na nějaký druh fyzické hrozby nebo na cokoli, co způsobuje strach nebo úzkost, vaše tělo obvykle reaguje tak, že vás připraví buď bojovat proti (skutečné nebo vnímané) hrozbě, nebo z ní utéct.

Díky tomu je vaše:

• svaly napjaté
• zrychlení srdeční frekvence
• zvýšení dechové frekvence
• žlázy zaplavují vaše tělo dalšími hormony

Tyto změny vás lépe připraví na konfrontaci nebo útěk.

Je tu však ještě jedna odpověď, o které se tolik nemluví: zmrazovací odpověď. Lidé, zejména děti, obvykle mrznou, když si uvědomí, že nemají dobrou šanci uniknout letem nebo bojem.

Problém je v tom, že v této zmrazovací reakci můžete zůstat uvězněni dlouho poté, co hrozba zmizí. Už nejste v nebezpečí, ale vaše tělo stále drží energii získanou z reakce boje nebo letu. Protože ztuhla, nebyla energie spotřebována, takže ve vašem těle přetrvává a brání vám v úplném zotavení se ze zkušenosti.

S čím může pomoci

SE vám pomůže s přístupem k tomuto traumatu, které ve vašem těle přetrvává, a umožňuje vám pracovat s emocionálními příznaky, včetně pocitů hněvu, viny nebo hanby.

Tento přístup používá metodu první pomoci k řešení symptomů, s myšlenkou, že uzdravení nebo uvolnění tohoto pocitu traumatu může také pomoci uzdravit emoční zážitek.

Může být zvláště užitečný při fyzických příznacích souvisejících s traumatem, zneužíváním a jinými emočními potížemi, včetně:

• chronická bolest
• zažívací potíže
• svalové napětí a bolest
• problémy se spánkem
• dýchací problémy

Jakmile tyto fyzické příznaky zmizí, většina lidí zjistí, že je mnohem snazší zaměřit se na řešení psychologických symptomů.

Jak se to dělá

Somatické prožívání je přístup „zdola nahoru“, vysvětluje Andrea Bell, ekologická a certifikovaná praktikující SE v Long Beach v Kalifornii.

Jeho primárním cílem není pomoci vám prozkoumat vzpomínky nebo emoce spojené s traumatickou událostí, ale odhalit tělesné pocity spojené s těmito pocity.

Rozpoznávání tělesných pocitů

Když vstoupíte do terapie, začnete tím, že se dozvíte více o svém autonomním nervovém systému a roli, kterou hraje ve vaší traumatické reakci. Tato znalost pomáhá mnoha lidem, kteří se cítí zmatení ze své reakce během traumatické události nebo se domnívají, že by měli reagovat jinak.

Od této chvíle vám váš terapeut pomůže začít zvyšovat povědomí o tělesných pocitech a fyzických příznacích.

Zdroje

Terapeuti SE používají nástroj zvaný resourcing, který vám pomůže získat přístup k vaší vrozené síle, odolnosti a pocitu míru.

To zahrnuje čerpání z pozitivních vzpomínek na místo, osobu nebo něco, co máte rádi, když se cítíte zoufalí nebo narazíte na něco, co vyvolává. Resourcing, který není na rozdíl od uzemnění, vám může pomoci zůstat v klidu a přítomnosti, když narazíte na pocity traumatu nebo vzpomínky na událost.

Titrace

Jakmile dojde k přerušení zdrojů, váš terapeut začne pomalu revidovat trauma a související pocity. Tomu se říká titrace. Je to postupný proces, který vám umožní vyrovnat se s každým aspektem události a integrovat jej, jak se na to cítíte připraveni. Zpomaluje trauma a umožňuje vám to zvládnout.

Jakmile začnete pomalu opakovat trauma, váš terapeut bude sledovat vaši odpověď a tělesné pocity, které trauma vyvolává.

Dělají to jak sledováním vaší reakce, která může zahrnovat změny dýchání, zaťaté ruce nebo změnu tónu hlasu. Také se s vámi ohlásí ohledně všeho, co podle vás nemusí vidět, jako například:

• horké nebo studené pocity
• pocit vážnosti
• závrať
• necitlivost

Pendulace

Při somatické terapii jsou tyto pocity, spolu s věcmi, jako je pláč, třes nebo třes, považovány za výboj energie zachycené ve vašem těle.

Váš terapeut vám také může pomoci použít specifické dýchací nebo relaxační techniky, které vám pomohou zpracovat a uvolnit trauma.

Když dojde k tomuto vydání, váš terapeut vám pomůže přejít z tohoto probuzeného stavu do klidnějšího pomocí zdrojů nebo jiných technik. Nakonec se toto houpání zpět do klidnějšího stavu začne cítit přirozenější.

Věci, které je třeba zvážit

Pokud máte zájem vyzkoušet SE, musíte nejprve zvážit několik věcí.

Nedostatek důkazů

Ačkoli mnoho lidí oznámilo dobré výsledky ze SE, vědecké důkazy kolem tohoto přístupu jsou stále omezené.

V roce 2017 byla zveřejněna první randomizovaná kontrolovaná studie zaměřená na účinnost tohoto přístupu pro symptomy PTSD. Studie měla určitá omezení, včetně malé velikosti vzorku, ale výsledky naznačují, že SE má výhody při léčbě PTSD.

Jiné typy výzkumu, včetně případových studií, rovněž ukazují podporu pro potenciální přínosy SE.

Jeden přehled z roku 2015 zaměřený na účinnost různých typů terapií zaměřených na tělo naznačuje, že tyto přístupy mohou pomoci vyřešit řadu problémů, s malými až žádnými negativními vedlejšími účinky.

Stále je však zapotřebí více kvalitních studií, aby bylo možné plně porozumět efektivitě SE.

Použití doteku

Poslední úvaha: SE někdy zahrnuje dotek, kterému většina terapeutů vyhýbá. Terapie zaměřené na tělo si myslí, že terapeutický dotek může být pro mnoho lidí nesmírně nápomocný, a terapeuti SE obvykle absolvují školení o tom, jak terapeutický dotek používat efektivně a eticky.

Máte-li jakékoli výhrady k používání dotyku, nebo se prostě necítíte dobře s myšlenkou, nezapomeňte to zmínit o svém terapeutovi.

Hledání poskytovatele

Pouze certifikovaní lékaři somatických zkušeností (SEP) mají zvláštní výcvik v tomto typu somatické terapie. Pokud uvažujete o vyzkoušení SE, vyhledejte terapeuta, který má pověření SEP.

Protože dotyk se obvykle vyskytuje jako součást procesu, můžete se cítit pohodlněji s terapeutem určitého pohlaví, takže při přezkumu potenciálních terapeutů mějte na paměti.

Opakování traumatu, a to i nepřímo, může být obtížné. I když nestrávíte každou relaci mluvením o události, může terapie vyžadovat opětovné prožívání.

Je důležité vybrat si terapeuta, s nímž se budete cítit dobře, aby snáze sdílel všechny obtížné nebo bolestivé pocity nebo vzpomínky, které se objeví.

Sečteno a podtrženo

Spojení mysli a těla je pravděpodobně silnější, než si myslíme, což otevírá nové potenciální léčby, včetně SE.

Přestože důkazy stále chybí, výzkum, který existuje, naznačuje, že může být prospěšný. Pokud hledáte přístup, který se zabývá psychologickými i fyzickými symptomy traumatu, zvažte to.

Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma v otázkách duševního zdraví.