Co je racionální emotivní terapie?
Racionální emotivní behaviorální terapie (REBT) je typ terapie zavedený Albertem Ellisem v 50. letech 20. století. Je to přístup, který vám pomůže identifikovat iracionální přesvědčení a negativní myšlenkové vzorce, které mohou vést k emočním nebo behaviorálním problémům.
Jakmile tyto vzorce identifikujete, terapeut vám pomůže vyvinout strategie, které je nahradí racionálnějšími myšlenkovými vzory.
REBT může být zvláště užitečná pro lidi žijící s různými problémy, včetně:
- Deprese
- úzkost
- návykové chování
- fóbie
- drtivé pocity hněvu, viny nebo vzteku
- otálení
- narušené stravovací návyky
- agrese
- problémy se spánkem
Čtěte dále a dozvíte se více o REBT, včetně jeho základních principů a účinnosti.
Jaké jsou zásady REBT?
REBT je založeno na myšlence, že lidé obecně chtějí v životě dělat dobře. Například pravděpodobně budete chtít dosáhnout svých cílů a najít štěstí. Někdy se však brání iracionálním myšlenkám a pocitům. Tato přesvědčení mohou ovlivnit to, jak vnímáte okolnosti a události - obvykle ne k lepšímu.
Představte si, že jste někomu poslali zprávu, kterou chodíte měsíc. Vidíte, že si tuto zprávu přečetli, ale uplyne několik hodin bez odpovědi. Příští den ještě neodpověděli. Možná si začnete myslet, že vás ignorují, protože vás nechtějí vidět.
Můžete si také říci, že jste udělali něco špatného, když jste je naposledy viděli, pak si můžete říci, že vztahy nikdy nefungují a že budete po celý život sami.
Tento příklad ilustruje základní principy - nazývané ABC - REBT:
- A odkazuje na (a) aktivační událost nebo situaci, která vyvolává negativní reakci nebo reakci. V tomto příkladu je A nedostatek odpovědi.
- B odkazuje na (b) eliefs nebo iracionální myšlenky, které byste mohli mít o události nebo situaci. B v příkladu je víra, že vás už nechtějí vidět, nebo že jste udělali něco špatného a že budete po zbytek života sami.
- C odkazuje na (c) následky, často úzkostné emoce, které vyplývají z iracionálních myšlenek nebo přesvědčení. V tomto příkladu to může zahrnovat pocity bezcenné nebo nedostatečné dobroty.
V tomto scénáři by se REBT zaměřil na pomoc při přeměně toho, jak si myslíte o tom, proč daná osoba neodpověděla. Možná byli zaneprázdněni nebo prostě zapomněli odpovědět. Nebo možná nemají zájem se s tebou znovu setkat; pokud ano, neznamená to, že se s vámi něco děje, nebo že strávíte zbytek života sami.
Jaké techniky se používají v REBT?
REBT používá tři hlavní typy technik, které odpovídají ABC. Každý terapeut může použít mírně odlišnou kombinaci technik v závislosti na svých minulých klinických zkušenostech a na vašich příznacích.
Techniky řešení problémů
Tyto strategie mohou pomoci řešit aktivační událost (A).
Často zahrnují práci na vývoji:
- zkušenosti s řešením problému
- asertivita
- sociální dovednosti
- rozhodovací dovednosti
- dovednosti při řešení konfliktů
Kognitivní restrukturalizační techniky
Tyto strategie vám pomohou změnit iracionální přesvědčení (B).
Mohou zahrnovat:
- logické nebo racionalizační techniky
- řízené snímky a vizualizace
- chlazení nebo prohlížení událostí jiným způsobem
- humor a ironie
- vystavení obávané situaci
- zpochybňování iracionálních myšlenek
Techniky zvládání
Techniky zvládání vám mohou pomoci lépe zvládnout emoční důsledky (C) iracionálních myšlenek.
Tyto techniky zvládání mohou zahrnovat:
- relaxace
- hypnóza
- rozjímání
Bez ohledu na techniky, které používají, váš terapeut vám také pravděpodobně poskytne nějakou práci, kterou byste si měli udělat mezi jednotlivými sezeními. To vám dává šanci aplikovat dovednosti, které se naučíte v relaci, na svou každodenní lež. Mohou vám například napsat, jak se cítíte poté, co jste zažili něco, co obvykle způsobuje, že se cítíte úzkostně a přemýšlíte o tom, jak se vaše reakce cítí.
Jak se REBT porovnává s CBT?
Mezi odborníky existuje debata o vztahu mezi REBT a kognitivní behaviorální terapií (CBT). Někteří vidí REBT jako typ REBT, zatímco jiní tvrdí, že se jedná o dva velmi odlišné přístupy.
Zatímco CBT a REBT jsou založeny na podobných principech, mají několik klíčových rozdílů. Oba přístupy pomáhají přijímat a měnit iracionální myšlenky, které způsobují úzkost. Ale REBT klade trochu větší důraz na akceptační část.
Tvůrce REBT odkazuje na tento prvek zacházení jako na bezpodmínečné sebepřijetí. To znamená pokusit se vyvarovat sebehodnocení a uznat, že lidé, včetně vás, mohou a budou dělat chyby.
REBT je také jedinečný, protože někdy používá humor jako terapeutický nástroj, který vám pomůže brát věci méně vážně nebo se na věci dívat jinak. To by mohlo zahrnovat karikatury, vtipné písně nebo ironii.
REBT také způsobuje řešení sekundárních symptomů, jako je strach z pociťování úzkosti nebo pocit deprese kvůli depresi.
Jak efektivní je REBT?
REBT je obecně přijímán jako účinný typ terapie. Přezkum 84 publikovaných článků o REBT v roce 2017 dospěl k závěru, že jde o platnou léčbu, která může pomoci s obsedantně-kompulzivní poruchou, sociální úzkostí, depresí a narušujícím chováním. Přezkum však poukazuje na potřebu více randomizovaných studií, aby bylo možné pochopit, jak může REBT pomoci léčit širší škálu podmínek.
Malá studie z roku 2016 se zabývala výhodami pravidelných zasedání REBT u sociálního pracovníka pro dlouhodobou depresi. Po roce účastníci absolvovali méně výletů k lékaři primární péče. Rovněž se snížilo používání léků na předpis. Studie z roku 2014 podobně zjistila, že REBT může být u mladých dívek účinnou léčbou deprese.
Mějte na paměti, že lidé reagují odlišně na všechny typy terapie. To, co funguje pro jednu osobu, pro vás nemusí fungovat.
Jak najdu terapeuta, který dělá REBT?
Hledání terapeuta může být skličující úkol. Chcete-li tento proces zefektivnit, začněte tím, že si všímáte konkrétních věcí, které chcete v terapii řešit. Existují nějaké specifické vlastnosti, které hledáte v terapeutovi? Dáváte přednost muži nebo ženě?
Může také pomoci určit, kolik můžete realisticky utratit za relaci. Někteří terapeutové nemusí mít pojištění, ale mnozí nabízejí poplatky za posuvné měřítko nebo levné možnosti. Toto je běžná konverzace, kterou má terapeut s potenciálním klientem, takže se nemusíte nepříjemně ptát na cenu. Další informace o hledání dostupné terapie.
Pokud žijete ve Spojených státech, najdete zde psychology ve vaší oblasti. Když voláte potenciální terapeuty, poskytněte jim krátkou představu o tom, co hledáte, aby se z léčby nedostali, a zeptejte se, zda mají nějaké zkušenosti s REBT. Pokud to zní slibně, domluvte si schůzku.
Nenechte se odradit, pokud zjistíte, že během prvního sezení nejsou dobré. Někteří lidé potřebují vidět několik terapeutů, než najdou tu správnou.
Zde je šest dalších otázek, které byste si měli položit po tomto prvním jmenování.
Sečteno a podtrženo
REBT je druh terapie, která může pomoci s řadou stavů duševního zdraví. Je to podobné jako u CBT, ale mezi nimi jsou některé klíčové rozdíly. Pokud chcete změnit své myšlenkové vzorce, může být REBT dobrým přístupem k vyzkoušení.
