Pokud jste nedávno ukončili toxický vztah s někým, kdo má narcistické rysy, pravděpodobně se potýkáte s velkým množstvím zranění a zmatků.
Dokonce i když víte, hluboko dole, že jste se nemuseli obviňovat, věřit tomu je často úplně jiný příběh.
Zajímá vás, co byste mohli udělat jinak, abyste zabránili zneužívání nebo pomohli své blízké řešit jejich problémy, což může přidat k vaší emoční nepokoji.
Toxické vztahy také sdílejí některé podobnosti se závislostí, vysvětluje Ellen Biros, terapeutka v gruzínském Suwanee, která se specializuje na pomoc lidem zotavit se z násilných vztahů.
"Vztah je opojný." Existuje občasné zesílení a je tu spousta hanby a viny za vztah, “říká Biros.
Tyto faktory se mohou projevit při pokusu o zotavení.
Víte, že vztah nebyl zdravý. Jste si vědomi, že s vámi zacházeli špatně. Ale stále si nemůžete třást vzpomínky na to, jak jste se cítili na začátku a na dobré časy, které jste měli.
Tyto vzpomínky by vás mohly vést k touze po jejich společnosti a mít pocit, že byste udělali cokoli, abyste znovu získali lásku a souhlas.
Zneužívání je často hluboce traumatizující a proces hojení může nějakou dobu trvat.
Potvrdit a přijmout zneužití
Uznání, že jste zažili zneužívání, ať už od romantického partnera, člena rodiny nebo přítele, je důležitým prvním krokem k uzdravení.
Na začátku procesu hojení můžete mít těžko vyčleněné racionalizace a potenciální výmluvy za chování druhé osoby.
Ve skutečnosti se můžete cítit naprosto ochotni obviňovat sebe sama, pokud to znamená, že nemusíte přiznat někoho, koho máte rádi úmyslně.
To je normální a zcela pochopitelné.
Odmítnutí vás určitým způsobem ochrání. Silná romantická nebo rodinná láska zastíní realitu mnoha lidí.
Je také těžké připustit, že někteří lidé prostě nezajímají, když zranili ostatní.
Pokud znáte svého milovaného člověka, který zažil vlastní emocionální úzkost, můžete se s těmito zápasy vcítit a chtít jim dát druhou šanci.
Soucit není nikdy špatný, ale problémy duševního zdraví neospravedlňují zneužívání. Vždy je můžete povzbudit, aby se obrátili o podporu - a přitom vytvořili dostatek prostoru, aby se udrželi v bezpečí.
"Vyzbrojte se vzděláváním o narcistickém chování," doporučuje Biros.
Naučit se identifikovat taktiku často používanou lidmi s narcismem může usnadnit vypořádání se s vaší zkušeností.
Nastavte své hranice a jasně je stanovte
Terapeuti a specialisté na zotavení ze zneužívání často doporučují přerušit veškerý kontakt s vaším bývalým partnerem po ukončení vztahu, kdykoli je to možné.
Žádný kontakt pro ně není jen hranicí. Je to také hranice pro vás, kterou byste mohli zpočátku považovat za extrémně obtížnou.
Je běžné cítit v pokušení oslovit nebo reagovat na telefonní hovory a zprávy, zejména pokud se upřímně omlouvají a slibují změnu.
Blokování jejich počtu, e-mailové adresy a účtů sociálních médií vám může pomoci vyhnout se tomuto pokušení.
Mějte na paměti, že se vás mohou i nadále pokusit kontaktovat jinými cestami, takže vám může pomoci s plánem, jak s tím vypořádat.
Ale kontakt není možný v každé situaci. Možná s nimi máte děti, nebo jsou členy rodiny, které příležitostně uvidíte na shromážděních.
Pokud ano, přemýšlejte o tom, co chcete a co potřebujete: „Zasloužím si to s úctou.“
Pak to změňte na hranici: „Jsem ochotný s vámi mluvit, ale pokud křičíte, přísaháte nebo mi říkáte jména, okamžitě odejdu.“
Chcete-li vytvořit nezbytný prostor a vzdálenost pro sebe, zvažte také osobní hranice, jako například:
- nesdílení osobních údajů (klíčový krok v šedé houpání)
- omezení komunikace na jednu platformu, jako je e-mailová adresa, kterou nepoužíváte pro nic jiného
Připravte se na složité emoce
Většina rozchodů zahrnuje bolestivé pocity, včetně:
- zármutek a ztráta
- šokovat
- hněv
- smutek nebo pocity deprese
Poté, co ukončíte vztah charakterizovaný narcistickým zneužíváním, můžete je zažít spolu s jinými typy emocionální úzkosti, vysvětluje Biros.
To zahrnuje:
- úzkost
- strach
- paranoia
- ostuda
Trauma toxického vztahu vám také může způsobit příznaky posttraumatické stresové poruchy (PTSD).
Jedovatí lidé mohou způsobit hodně bolesti. Ale také mají talent na to, aby vás přiměli věřit ve svou realitu.
Takže i když jste možná utrpěli nějaké hluboké emocionální zranění, můžete stále pochybovat o svých vlastních činech.
Vaše láska k nim vás například může přesvědčit, že to byla vaše chyba, kterou s vámi manipulovali a zacházeli s vámi.
Přerušení toxického rodinného vztahu může také vyvolat pocity viny nebo neloajality.
To jsou normální emoční zážitky. Samotná práce skrz ně však není vždy jednoduchá, zvláště když se cítíte zmateni manipulační taktikou.
Terapeut vám může nabídnout podporu, jakmile začnete procházet tyto komplikované pocity.
Získejte zpět svou identitu
Lidé s narcisistickými rysy často očekávají, že se ostatní budou chovat určitým způsobem. Tvrdě omezují nebo kritizují lidi za nedodržení těchto standardů. Jak to může vypadat:
- Váš bývalý řekl, že vaše vlasy vypadaly „hloupě a ošklivě“, takže jste to změnili.
- Váš rodič vám pravidelně říkal, jak jste „pošetilí“jste „ztráceli čas“hudbou, takže jste se vzdali hraní na klavír.
- Mohou se pokusit ovládat váš čas a zabránit vám v tom, abyste sami viděli přátele nebo se účastnili aktivit.
Pokud jste změnili svůj vzhled a styl nebo ztratili věci, které jste si v důsledku této manipulace vážili, můžete se cítit, jako byste se už příliš dobře neznali.
Společnost Biros doporučuje vyhýbat se datování a vytváření nových vztahů během období zotavení.
Po tom všem se pořád uzdravujete. Sebezkoumání a obnovení vztahu se sebou samým vás může učinit docela zranitelným.
Praxe se soucitem
Jakmile uznáte, že váš vztah byl ve skutečnosti urážlivý, můžete mít pro sebe spoustu kritiky.
Ale nezapomeňte, nikdo si nezaslouží zneužívání a jejich chování není vaše chyba.
Místo toho, abyste se obviňovali z toho, že jste propadli manipulaci nebo soudili, že je necháte tak dlouho zacházet, nabídněte místo toho odpuštění.
Tuto sílu však můžete využít k tomu, abyste si vybrali, aby vyhověli vašim potřebám, jako je úcta, štěstí a zdravá láska.
Chvalte se, že jste se rozhodli ukončit vztah, a povzbuzujte se, abyste se drželi tohoto rozhodnutí.
Když se cítíte na sebe, zkuste opakovat mantru jako „jsem silný“, „jsem milován“nebo „jsem statečný“.
Pochopte, že vaše pocity mohou přetrvávat
Láska může být obtížná, částečně proto, že ji opravdu nemůžete ovládat.
Nemůžete vždy přestat někoho milovat, dokonce i někoho, kdo vás bolí.
Po ukončení vztahu se možná budete držet pozitivních vzpomínek a přejete si, abyste mohli tyto dny nějak prožít.
Ale je důležité si uvědomit, že nemusíte přestat milovat někoho, kdo začne léčit. Čekání na to může zastavit proces obnovy.
Můžete někoho nadále milovat a zároveň rozpoznat jeho chování znemožňuje bezpečně udržovat vztah s nimi.
Přijetí těchto znalostí může někdy začít s emocionálním odpojením, které vám pomůže cítit se lépe odloučení od vztahu.
Opatruj se
Správné postupy péče o sebe mohou ve vašem zotavení znamenat velký rozdíl. Péče o sebe zahrnuje uspokojení vašich emocionálních a fyzických potřeb.
To by mohlo zahrnovat věci jako:
- dostatek klidného spánku
- relaxační, když je ohromen nebo zdůrazněn
- dělat si čas na koníčky a jiné aktivity, které vás baví
- spojení s blízkými
- pomocí zvládacích dovedností zvládnout nepříjemné myšlenky
- jíst vyvážená jídla
- zůstat fyzicky aktivní
Vaše mysl a tělo se navzájem podporují, takže péče o fyzické potřeby vám může pomoci cítit se silnější a schopnější pracovat emočními potížemi.
Promluvte si s ostatními
Otevření podpůrným přátelům a rodinným příslušníkům vám může pomoci, když se uzdravíte, méně se osamoceně.
Lidé, kteří se o vás zajímají, mohou:
- nabídnout soucit
- potvrdit bolest, kterou zažíváte
- pomůže odvrátit pozornost nebo poskytnout společnost v těžkých dnech
- připomenout, že týrání nebylo tvou vinou
Ale někteří lidé ve vašem životě nemusí nabídnout velkou (nebo žádnou) podporu.
Někteří členové rodiny se mohou postavit na stranu násilníka. Vzájemní přátelé by mohli podporovat zneužívajícího bývalého.
To může způsobit mnoho zmatku a bolí. Při práci na zotavení je často užitečné stanovit hranice kolem vašeho času s těmito lidmi.
Můžete je například požádat, aby nezmínili osobu kolem vás nebo aby se s vámi neshodli o svých názorech na situaci.
Pokud tyto hranice nerespektují, zvažte omezení času, který s nimi strávíte.
Skupiny podpory také poskytují příležitost přerušit vaše mlčení ohledně zneužívání, které jste zažili.
Ve skupině podpory můžete sdílet svůj příběh s ostatními, kteří se také snaží uzdravit.
Biros doporučuje:
- Podpora zneužívání narcistů, webová stránka nabízející informace a zdroje o narcistickém zneužívání
- život trenér a autor Lisa A. Romano videa na YouTube o zotavení z toxických vztahů
- Queen Beeing, bezpečná, soukromá a bezplatná podpůrná skupina pro lidi zotavující se z narcistického zneužívání
- Seznamte se se skupinami, které přežily narcismus
Získejte odbornou podporu
Mluvit s terapeutem jeden na jednoho vám může pomoci učinit významný krok ke zlepšení emoční pohody.
Pokud jste zjistili, že je obtížné opustit osobu, která vás týrá, nebo již máte myšlenky na to, aby vám dala další šanci, terapeut vám pomůže identifikovat důvody těchto pocitů a vytvořit plán, jak se v budoucnu vyhnout nechtěným rozhodnutím.
Terapeut může také nabídnout vedení s:
- budování nových schopností zvládat
- vyprávět lidem o zneužívání
- bojuje proti naléhavému kontaktu
- řešení deprese, úzkosti nebo jiných příznaků duševního zdraví
- překonávání myšlenek na sebevraždu nebo sebepoškozování
Biros vysvětluje, že terapie vám také může pomoci pochopit základní faktory, které by vás mohly učinit zranitelnějšími vůči zneužívání.
Stručně řečeno, terapie nabízí bezpečný prostor, kde vám vyškolený, soucitný profesionál pomůže prozkoumat a pochopit nepořádek emocí, které se snažíte rozbalit.
Můžete se uzdravit, i když se to nemusí stát hned. Při zahájení cesty vám terapeut může pomoci cítit se více podporovaný.
Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma v otázkách duševního zdraví.
