Bolesti kolen a sezení jsou obvykle spojeny s:
- sedí po dlouhou dobu
- pohybující se ze sedu do stoje
- nepohodlí kolen, které neodejde, když sedí
Tato bolest kolena může být výsledkem:
- dobu, po kterou sedíte
- pozici, ve které sedíte
- nábytek, na kterém sedíte
- zdravotní stav, který způsobuje bolest kolena
Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli, proč sezení může způsobit bolest kolene a jak léčit a předcházet tomuto druhu bolesti kolene.
Sedí na dlouhou dobu
Pokud jste delší dobu neaktivní, můžete zaznamenat bolest kolene. Posezení po určitou dobu může způsobit ztuhnutí svalů a šlach, což může způsobit nepohodlí.
Mnoho lidí se ocitá na dlouhou dobu v:
- práce
- události, jako je film nebo show
- jídla
- sledování televize doma nebo pomocí počítače
Co se považuje za dlouhou dobu k sezení?
Harvard Medical School navrhuje, že sedět déle než 6 až 8 hodin denně je pro vás potenciálně špatné.
Navrhují, abyste se vyhnuli dlouhodobému sezení, ale pokud musíte sedět na dlouhou dobu, pohybujte se a protahujte každých 30 až 60 minut.
Bolest kolen ze sedu
Posezení v nesprávné nebo nepříjemné poloze, například s nohama zkříženýma nebo ohnutým pod vámi, může vyvíjet tlak na kolena a vést k nepohodlí.
Pokud víte, že budete sedět delší dobu, seznamte se s ergonomickými polohami, které nebudou vyvíjet přílišný tlak na kolena.
Základní příčiny bolesti kolene při sezení
Nepohodlí, které cítíte v kolenou při sezení, by mohlo naznačovat základní příčiny, jako je artritida nebo patellofemorální bolest (PFP).
Artritida
Když jste se nepohybovali koleny a začali cítit ztuhlost a bolest, může to být podle Harvard Medical School osteoartróza. Osteoartritida může také způsobit nepohodlí kolen, když se postavíte ze sedu.
Chronický zánět kloubů, osteoartritida, obvykle postihuje lidi starší 50 let, ale může se objevit také u mladších lidí. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) má asi 23 procent amerických dospělých artritidu.
Léčba osteoartrózy v kolenou může zahrnovat:
- fyzikální a pracovní terapie
- acetaminofen (Tylenol)
- nesteroidní protizánětlivá léčiva, jako je ibuprofen (Advil, Motrin, Aleve)
- injekce kortizonu
- náhrada kloubů
Patellofemorální bolest (PFP)
Podle studie z roku 2016 má asi 50 procent lidí s PFP problémy s prodlouženým sezením se ohnutými koleny. Lidé s PFP, také známý jako koleno běžec, také obvykle zažívají nepohodlí kolena při dřepu a chůzi nahoru a dolů po schodech.
PFP je přidružen k:
- nadměrné používání kolenního kloubu
- nerovnováha kolenního a kyčelního svalu
- zranění kolena
Léčba PFP může zahrnovat:
- rehabilitační cvičení
- podpůrné rovnátka nebo pásky
- námrazy po cvičení
- léky proti bolesti, jako je acetaminofen (Tylenol) nebo ibuprofen (Advil)
- chirurgická operace
Bolest nábytku a kolen
Ergonomický design židle, ve které sedíte, může mít vliv na bolest kolen.
Například, pokud sedíte po dlouhou dobu v kanceláři, měla by být vaše židle správně navržena a umístěna správně s jiným nábytkem, který používáte, jako je například váš stůl.
Pokud váš pracovní prostor není umístěn ve správné vzdálenosti a výšce, můžete se držet v nepříjemné poloze, která v průběhu času může mít za následek bolest kolena.
Bolest kolen na pracovní stanici je často umocněna tím, že je židle příliš nízká nebo umístěná, takže kolena držíte příliš dlouho.
Ergonomie pracovního prostoru: Osvědčené postupy
Podle Mayo Clinic, pokud pracujete u stolu nebo pultu, můžete podniknout tyto kroky pro zmírnění bolesti kolene a dalších kloubů:
- Vyberte si ergonomické křeslo, které správně podporuje vaše křivky páteře.
- Nastavte výšku křesla tak, aby vaše nohy spočívaly rovně na podlaze, když jsou vaše nohy položeny na podlaze.
- Zvažte opěrku nohou, pokud nemůžete správně nastavit výšku židle, nebo pokud výška vašeho stolu vyžaduje, abyste zvedli židli nad rámec místa, kde můžete spočívat nohy na podlaze.
- Upravte loketní opěrky křesla tak, aby na ně vaše ruce mohly pohodlně spočívat s uvolněnými rameny.
- Váš stůl by měl umožňovat volný prostor pro vaše kolena, stehna a nohy.
- Pokud pracujete na počítači, položte monitor přímo před sebe tak, aby horní část obrazovky byla v úrovni očí (nebo mírně pod). Když sedíte přímo ve vaší židli, měla by být asi do vzdálenosti paže.
- Klávesnice by měla být přímo před monitorem.
Pokud máte bolest v koleni při sezení, můžete také zvážit stojící stůl.
Odnést
Máte-li při sezení bolesti kolene, může to způsobit řada důvodů, včetně:
- sedět s příliš dlouhými koleny
- špatná ergonomie nábytku
- artritida
- patellofemorální bolest
Pokud musíte sedět delší dobu (více než 6 až 8 hodin denně), zvažte vstávání a protahování každých 30 až 60 minut.
