Cyklistika nabízí perfektní alternativu k běhu. Stejně jako běh, můžete si užít jízdu na kole uvnitř nebo venku díky stacionárním kolům a cyklistickým trenérům.
Cyklistika umožňuje udržovat a zlepšovat vaši kondici bez stresu na klouby a holeně.
Naskočte na silniční kolo, stacionární kolo doma nebo v tělocvičně, nebo vyzkoušejte pokročilou indoor cycling třídu pro trénink s vysokou intenzitou, který by mohl běžcům nabídnout nový druh vysoké.
Použití kola k obcházení je nejen dobré pro vaše zdraví, ale také pro životní prostředí. Pokud je to možné, zvažte místo jízdy autem jízdu na kole nebo do obchodu.
2. Eliptický trenažér
Milovat to nebo nenávidět, eliptický trenér nabízí vynikající alternativu tréninku pro běžce, kteří jsou zraněni nebo chtějí odpočívat v kloubech.
Eliptické stroje vám umožňují napodobit pohyb běhu. Přestože se jedná o aktivitu vázající váhu, má to malý dopad na vaše klouby.
To znamená, že můžete posílit svaly, které používáte při joggingu, s menším dopadem na vaše klouby. Ve srovnání s použitím běžícího pásu jsou eliptické trenažéry volbou s nízkým dopadem.
Zaměření na pohyby, které jsou co nejvíce podobné vašemu obvyklému běžícímu tvaru, a držet se podobného tréninkového plánu vám pomůže tuto aktivitu co nejlépe využít a udržet si kondici.
3. Voda tekoucí
Sdílet na Pinterestu
Běžci, kteří potřebují změnu, ale pouze si užívají běh, mohou najít dobrý vodopád nebo běh bazénu.
Jak již název napovídá, tekoucí voda zahrnuje běh ve vodě, často na hlubokém konci bazénu s vodním pásem, který zajišťuje vztlak.
Tato alternativa vám umožní využívat výhod plynoucích z pohybu, aniž by to mělo dopad na vaše klouby.
Chcete-li co nejvíce využít běh bazénu, zaměřte se na svůj formulář a zůstaňte v souladu s vaším běžným pohybem.
Dodržování tréninkového plánu podobného vašemu běžeckému plánu vám také pomůže získat maximum z této jedinečné alternativy a zároveň vám dá klouby přestávku.
4. Chůze
Sdílet na Pinterestu
Na rozdíl od všeobecného přesvědčení je chůze běžnou alternativou pro běžce, kteří chtějí stejné přínosy pro zdraví bez dopadu na jejich klouby.
Studie publikovaná American Heart Association zjistila, že chůze byla stejně účinná jako běh při snižování rizika hypertenze, cukrovky a vysokého cholesterolu.
Klíčem je chůze po stejné celkové vzdálenosti, která může trvat asi dvakrát tak dlouho, aby bylo dosaženo stejných výhod, jaké byste z běhu měli.
Kromě zdravotních výhod si také můžete užít čerstvý vzduch a krajinu, která dělá běh tak přitažlivým.
5. Kroková aerobik
Vezmeme-li krokovou aerobik nebo si procvičíme krokové video, nabízíme alternativní trénink s vysokou intenzitou a nízkým dopadem. Na kloubech je to jednodušší než běh, ale stále je účinné při zlepšování svalové síly a kardiovaskulární vytrvalosti.
Jedna studie z roku 2006 zjistila, že kroková aerobní cvičení nabízejí biomechanické zatížení, které spadá mezi to, co byste získali z chůze a běhu. Klíčem je řádné a bezpečné provedení pohybů, aby nedošlo ke zranění.
Odnést
Odborníci doporučují fyzickou aktivitu lidem s osteoartrózou kolene. Pokyny zveřejněné v roce 2020 zmiňují chůzi, cyklistiku, aerobik a vodní cvičení. Doporučují také tai chi a jógu.
Tato cvičení vám mohou pomoci:
- udržuj svou váhu
- budovat svaly na podporu kloubů
- snížit stres
Běh nemusí být vhodný, pokud máte problém s kolenem například kvůli osteoartróze nebo zranění. Aktivita s nízkým dopadem může být výhodnější.
Zeptejte se svého lékaře, fyzioterapeuta nebo sportovního terapeuta na své možnosti. Vyberte si aktivitu, která vás baví a může si dovolit.
Můžete také zvážit cvičení se skupinou nebo osobním trenérem, protože někteří to považují za více motivující.
Při vyzkoušení nového stroje nebo činnosti se ujistěte, že máte správné školení. Nesprávné používání vybavení tělocvičny může vést k dalšímu poškození.
