Účinek doplňků
Osteoartritida (OA) kolena je běžný stav, který zahrnuje:
- bolest
- otok
- mírný zánět
K dispozici jsou různé léčebné postupy a přírodní léčiva, jako jsou nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID) a topické NSAIDS. Ty mohou pomoci zmírnit bolest, ale mohou mít na některé lidi negativní účinky.
To je jeden z důvodů, proč můžete zvážit doplňky stravy, zejména ty, které by mohly posílit protizánětlivou reakci těla.
Doplňkové možnosti mohou zahrnovat:
- kurkumin, nalezený v kurkumě
- resveratrol
- Boswellia serrata (kadidlo)
- kolagen
Je však důležité si uvědomit, že existuje jen velmi málo výzkumů, které by ukázaly, že doplňky pomáhají zvládat příznaky OA kolena.
Navíc FDA (Food and Drug Administration) nereguluje doplňky, takže neexistuje žádný způsob, jak přesně vědět, co produkt obsahuje.
Z těchto důvodů nedoporučuje American College of Rheumatology a Arthritis Foundation (ACR / AF) používat glukosamin a různé další doplňky.
Čtěte dále a dozvíte se o některých doplňcích, které vám mohou pomoci spravovat OA kolena.
Kurkumin
Kurkumin je antioxidant, který může nabídnout celou řadu protizánětlivých výhod. Je přítomen v kurkumě, jemném koření, které může sladkým i slaným pokrmům a čajům přidat barvu a chuť.
Je také k dispozici jako doplněk.
Kurkumin, přítomný v kurkumě, již dlouho hraje roli v čínské a ajurvédské medicíně díky svým protizánětlivým vlastnostem.
V roce 2019 někteří vědci zjistili, že kurkuminové tobolky měly podobný účinek na příznaky osteoartrózy kolene jako diklofenak, NSAID.
Ve studii 139 lidí s OA kolena užilo buď 50milgramovou tabletu diklofenaku dvakrát denně po dobu 28 dnů nebo 500mg tobolku s obsahem kurkuminu třikrát denně.
Obě skupiny uvedly, že se jejich úroveň bolesti zlepšila, ale ti, kteří užívali kurkumin, měli méně negativních účinků. Výzkum naznačil, že lidé, kteří nemohou vzít NSAID, mohou místo toho použít kurkumin.
Může kurkuma pomoci zhubnout?
Resveratrol
Resveratrol je další živina, která má antioxidační a protizánětlivé vlastnosti.
Zdroje resveratrolu zahrnují:
- hrozny
- rajčata
- červené víno
- arašídy
- sója
- nějaké čaje
Ve studii z roku 2018 vědci dali 110 lidem s mírným až středně závažným OA kolena 500milgramovou dávku resveratrolu nebo placeba.
Tuto kombinaci užívali spolu s 15 gramovou dávkou meloxikamu NSAID každý den po dobu 90 dnů.
Lidé, kteří užívali resveratrol, zjistili, že jejich úroveň bolesti významně poklesla ve srovnání s těmi, kteří užívali placebo.
K potvrzení toho, že resveratrol může být přínosem pro lidi s OA, je nutný další výzkum.
Pokud však již užíváte jiné NSAID a nezmenšuje to tolik, kolik byste chtěli, výzkum naznačuje, že resveratrol může být užitečným doplňkem.
Boswellia serrata
Boswellia serrata pochází z pryskyřice kadidla. Bylinkáři jej používají k léčbě artritidy. Kyseliny boswellické přítomné v Boswellia mohou snižovat zánět a podporovat zdraví kloubů.
Studie z roku 2019 zkoumala různé způsoby, jak může kyselina boswellová pomoci zvládat chronická onemocnění, včetně OA. Podle toho, jak se používají, pokusy na zvířatech ukázaly, že kyseliny boswellové mohou pomoci s OA tím, že:
- obnovení biochemické rovnováhy v kloubu
- snížení ztráty chrupavky
Autoři jednoho přehledu poznamenali, že v jedné malé, starší studii, užívání kombinace boswellie a dalších složek zlepšilo bolest a funkčnost u lidí s OA.
Dodali, že jiné, větší studie nepotvrdily tato zjištění.
V současné době neexistuje žádný důkaz, že doplňky stravy Boswellia serrata mohou zlepšit příznaky u lidí s OA kolena.
Naučte se některá fakta a mýty o výhodách kadidla.
Kolagen
Kolagen typu 2 je typ proteinu a hlavní složkou chrupavky. Z tohoto důvodu někteří lidé berou kolagenové doplňky na podporu zdraví kolen a léčbě OA.
V malé studii vzalo 39 lidí s OA kolena 1 500 miligramů acetaminofenu denně, buď samostatně, nebo s 10 miligramů kolagenu typu 2.
Po 3 měsících ti, kdo brali kolagen, uvedli, že se zlepšila jejich schopnost chodit, celková funkce a kvalita života. Testy však neprokázaly snížení destrukce chrupavky.
Jsou však zapotřebí další studie, protože výzkum nedospěl k závěru, že kolagen pomůže zmírnit OA kolena.
Přesto nadace Arthritis Foundation tvrdí, že její užívání je pravděpodobně bezpečné, pokud budete postupovat podle pokynů.
Je k dispozici:
- ve formě tablet, v koncentrované formě
- jako želatina nebo hydrolyzovaný kolagen, ve formě prášku
Prášek můžete smíchat do koktejlů.
AF radí lidem, aby:
- brát ne více než 40 miligramů denně ve formě doplňku
- pokud to berete jako želatinu nebo hydrolyzovaný kolagen, vezměte si 10 gramů denně
- pokud jste vegani nebo vegetariáni, použijte „rostlinný kolagenový builder“
Které potraviny podporují produkci kolagenu v těle?
Omega-3 mastné kyseliny a rybí olej
Mastné kyseliny Omega 3 jsou zdravým typem oleje. Jsou přítomny v rybím oleji.
Přírodní zdroje těchto mastných kyselin zahrnují:
- studená voda a mastné ryby, jako jsou sardinky
- lněná semínka
- Chia semínka
- vlašské ořechy
- dýňová semínka
- sójové boby a tofu
- řepka a olivový olej
Mnoho lidí také užívá doplňky omega-3 nebo rybí olej.
V jedné studii lidé uvedli, že jejich úroveň bolesti se snížila po užití doplňků z rybího oleje.
Ti, kteří ohlásili zlepšení, užili spíše nízkou dávku než vysokou dávku. Zlepšení viděli po 2 letech. Po 1 roce nedošlo k významnému zlepšení.
V komentáři k této studii vyjádřili další vědci další obavy. Zjistili, že konzumace více než 3 gramů rybího oleje denně může být nebezpečná.
Mezi možná rizika patří zvýšená spotřeba rtuti a tvorba modřin a krvácení. Vědci dospěli k závěru, že není dostatek důkazů, které by ospravedlňovaly použití rybího oleje pro OA.
ACR / AF nedoporučuje použití rybího oleje pro OA. Říká se také, že není dostatek důkazů, které by dokázaly, že to funguje.
Které potraviny mají vysoký obsah omega 3 mastných kyselin?
Glukosamin a chondroitin sulfát
Někteří lidé používají glukosamin, chondroitin sulfát nebo kombinaci obou pro OA kolena.
Byly provedeny velké randomizované kontrolované studie s glukosaminem a chondroitin sulfátem, ale neposkytly konzistentní výsledky.
Neoficiální důkazy ukazují, že někteří lidé uvádějí výhody a jiní ne, ale neexistuje ani jednotný způsob, jak konkrétně určit, kdo a kdo ne.
Vědecky a anekdoticky je pro většinu lidí používání glukosaminu i chondroitinu obecně bezpečné.
Jednoduše není k dispozici dostatek výzkumů k určení jejich účinnosti.
Z tohoto důvodu ACR / AF důrazně doporučuje nepoužívat tyto doplňky.
Ďáblova dráp
Ďábelský dráp (Harpagophytum procumbens), také známý jako drapák, může pomoci snížit bolest související s OA. Různé studie naznačují, že má protizánětlivé vlastnosti.
Ve studii zveřejněné v roce 2014 zlepšil komerční produkt obsahující ďábelský dráp, bromelain a kurkumin bolest kloubů u lidí s OA. Účastníci vzali dvě 650mg tobolky třikrát denně po dobu 60 dnů.
Přestože výzkum ukazuje, že ďábelský dráp může pomoci zmírnit bolest OA, existují vedlejší účinky.
Může zvýšit hladinu žaludečních kyselin a může vést k gastrointestinálním problémům. Nedoporučuje se také pro lidi s vředy, žlučovými kameny a cukrovkou.
Odnést
Váš lékař pravděpodobně doporučí nedrogovou léčbu, pokud máte OA kolena, a tato doporučení mohou zahrnovat doplňky.
Ne všechny doplňky jsou však účinné a je nutné se naučit, jak je bezpečně používat.
Před užitím jakýchkoli doplňků:
- Nejprve se u svého lékaře ujistěte, že jsou bezpečné pro použití
- získejte doplňky z renomovaného zdroje
- postupujte podle uvedených pokynů
Další neléková léčba může zahrnovat:
- snaží se dodržovat zdravou, vyváženou a výživnou stravu
- snaží se udržet vaši zdravou váhu
I když v současné době neexistuje žádný lék na OA, spolupráce s lékařem a provedení určitých změn životního stylu vám mohou pomoci zvládat artritidu a další stavy.
