Zkoušeli jste někdy vyzvednout nový zvyk nebo se naučit nové dovednosti? Pravděpodobně jste si brzy uvědomili, že denní praxe je klíčem k úspěchu. To platí i pro meditaci.
"Je důležité meditovat denně, protože kultivujete zvyk," vysvětluje Sadie Binghamová, klinická sociální pracovnice, která se specializuje na úzkost v Gig Harbor ve Washingtonu. Je také dlouhodobou meditátorkou.
"Většina lidí si nevšimne pozitivních účinků okamžitě, takže k tomu, abyste mohli začít vidět plody své práce, potřebujete denní (ish) praxi," dodává.
Zahájení každodenní meditační praxe může být obtížné, ale většina lidí považuje za snazší, jakmile si začnou všimnout některých svých výhod.
Stále pochybujete, zda můžete meditaci začlenit do svého života? Je to absolutně možné a těchto sedm tipů na úspěch může pomoci.
Začněte malý
Zatímco denní meditace je skvělý cíl, nemusíte každý den skočit přímo za 30 minut (nebo déle).
Pět minut, třikrát týdně
Bingham doporučuje začátečníkům začít s pěti minutami řízené meditace, třikrát týdně, a pomalu zvyšovat minuty, protože se meditace stává nedílnou součástí vaší rutiny.
Na začátku se nemusíte cítit velmi všímaví nebo klidní. Možná se nebudete cítit vůbec uvolněně. Ale to je v pořádku. Jen si udělejte za cíl trvat pět minut, než si sednete s vašimi myšlenkami. Buďte na ně zvědaví, ale nevynuťte je.
"Nakonec," vysvětluje Bingham, "budeš cítit, jak tahákem sedíte a meditujete."
Pokud se vám nikdy nedostane až 30 minut denně, nepotírejte se - meditace ani 10 nebo 15 minut denně nabízí výhody.
Najděte ten správný čas
Zjistíte, že různé zdroje doporučují různé „ideální“časy k meditaci. Ve skutečnosti je však váš ideální čas kdykoli, kdy můžete meditaci fungovat.
Pokud se pokusíte přimět k meditaci v době, která nefunguje dobře s vaším rozvrhem a povinnostmi, budete pravděpodobně jen cítit frustrovaný a nemotivovaný pokračovat.
Místo toho zkuste meditovat v různých časech, abyste zjistili, co je pro vás nejlepší. To by mohlo skončit jako první věc ráno, těsně před spaním, během rušného dojíždění nebo během přestávky v práci.
Kdykoli si vyberete čas, zkuste to dodržet. Konzistence může pomoci vašemu novému zvyku stát se jen další součástí vaší každodenní rutiny.
Získejte pohodlí
Pravděpodobně jste viděli fotografie lidí, kteří meditují, zatímco sedí v klasické lotosové pozici. Ale tato pozice není pro každého pohodlná a je těžké zprostředkovat, pokud děláte něco, co vás fyzicky nepohodlí.
Naštěstí se nemusíte dostat do určité pozice, abyste mohli úspěšně meditovat. Místo toho se prostě dostaňte do pozice, kterou můžete držet, která se cítí snadno a přirozeně. Sedět v křesle, vleže - oba jsou naprosto v pořádku.
Pokud máte potíže sedět, zkuste meditovat při chůzi nebo stát. Někteří lidé zjistí, že zaměření na každý krok pomáhá meditativnímu procesu, stejně jako soustředění na dech.
Zvažte také vytvoření pohodlného, uklidňujícího meditačního prostoru, nebo dokonce postavte rituál kolem procesu. Začlenění svíček, klidná hudba nebo fotografie a upomínky milenců mohou všichni zlepšit meditaci.
"Výhody rituálu jsou také důležité, protože tento proces se stává tvrzením, že na vašem wellness záleží," říká Bingham.
Vyzkoušejte meditační aplikaci nebo podcast
Stále se cítíte trochu nejistí ohledně toho, jak máte meditovat?
V případě pochybností se obraťte na svůj smartphone. Dnes existuje aplikace pro většinu věcí a meditace není výjimkou.
K přístupu můžete také použít aplikace:
- meditace pro různé situace
- uklidňující zvuky
- dechová cvičení
- podcasty
- nástroje a grafika, které vám pomohou dozvědět se více o meditaci
Můžete si také přizpůsobit aplikaci tak, aby sledovala váš pokrok a změnila meditační přístup na základě vašeho současného stavu mysli.
Mezi oblíbené aplikace patří Klid, Headspace a Deset procent štěstí.
Držte se toho
Vytvoření nového zvyku vyžaduje určitý čas, takže se nemusíte bát, pokud se vám zdá, že meditace na vás neklikne.
Místo toho, abyste hledali důvody, proč s tím nemůžete pokračovat, prozkoumejte všechny problémy, které máte se zvědavostí a otevřenou myslí. Výzvy, kterým čelíte během meditace, vás mohou vést k úspěšnější praxi.
Naučit se praktikovat přijetí a zvědavost v meditaci vám pomůže snáze převést tyto pocity do vašeho každodenního života, vysvětluje Bingham.
To vám může pomoci snadněji se kultivovat v pravidelných intervalech.
Přemýšlejte o tom tímto způsobem: Pokud začnete meditovat, když se cítíte úzkostně a rozrušeně, můžete se cítit trochu lépe. Ale pokud budete udržovat pravidelnou meditační praxi, možná zjistíte, že máte snadnější čas na zvládnutí stresu, než vás vaše emoce přemohou.
Vědět, kdy to nefunguje
Možná si všimnete výhod meditace okamžitě. To je zcela normální. A bez ohledu na to, jak dlouho jste cvičili, vaše mysl by se mohla čas od času stále bloudit. To je také normální.
Ani jedna z těchto věcí neznamená, že nemůžete uspět s meditací. Rozpoznání, když se vaše mysl odešla, je ve skutečnosti dobrá věc - to znamená, že rozvíjíte vědomí. Když k tomu dojde, jednoduše se jemně zaostřete. S pravidelnou meditační praxí obvykle začnete vidět výhody včas.
Není to běžné, ale někteří lidé hlásí zvýšené pocity deprese, úzkosti nebo paniky. Pokud vás meditace neustále zhoršuje, možná budete chtít získat radu od terapeuta, než budete pokračovat.
Začít
Jste připraveni dát každodenní rozjímání?
Zde je jednoduchá meditace, abyste mohli začít:
- Najděte si pohodlné místo, kde si můžete odpočinout.
- Nastavte časovač na tři až pět minut.
- Začněte zaměřením na dech. Všimněte si pocitu každého nádechu a výdechu. Dýchejte pomalu a hluboce, způsobem, který se cítí přirozeně.
- Jakmile se vaše myšlenky začnou bloudit, uvědomte si myšlenky, které vycházejí, pusťte je a vraťte své soustředění na své dýchání. Nebojte se, pokud se to pořád děje - bude.
- Až vyprší čas, otevřete oči. Dávejte pozor na své okolí, své tělo, své pocity. Můžete se cítit jinak, možná ne. Ale postupem času si pravděpodobně všimnete, že si více uvědomujete své vlastní zkušenosti i okolní prostředí. Tyto pocity přetrvávají dlouho poté, co skončíte meditaci.
Jste připraveni na něco nového? Vyzkoušejte tělesné skenování nebo se dozvědět více o různých typech meditace.
Sečteno a podtrženo
Neexistuje žádný správný nebo špatný způsob meditace. Budete mít největší úspěch, když cvičíte způsobem, který pracuje pro vás, takže neváhejte vyzkoušet různé přístupy, dokud nenajdete ten, který se hodí.
Když si ve svém životě všimnete většího soucitu, míru, radosti a přijetí, budete vědět, že to funguje. Jen trpělivost, protože tyto výhody se pravděpodobně nezobrazí přes noc. Nezapomeňte se ukázat se zvědavostí a otevřenou myslí a vy zůstanete na cestě k úspěchu.
Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma v otázkách duševního zdraví.
