Úzkostné stavy - ať už je to panická porucha, fobie nebo generalizovaná úzkost - zahrnují spoustu různých příznaků a ne všechny jsou emocionální.
Mezi vaše příznaky mohou patřit fyzické obavy, jako je svalové napětí, žaludeční nevolnost, zimnice a bolesti hlavy spolu s emocionálními tísněmi, jako jsou například rčení, starosti a závodní myšlenky.
Něco jiného si můžete všimnout? Necitlivost a brnění v různých částech těla. To může být docela nervózní, zvláště pokud se už cítíte úzkostně.
Naštěstí, pokud necitlivost není příznakem úzkosti, obvykle to není nic vážného.
Běžné příčiny znecitlivění jiné než úzkost zahrnují:
- sedět nebo stát po dlouhou dobu ve stejné poloze
- hmyzí štípnutí
- vyrážky
- nízké hladiny vitaminu B-12, draslíku, vápníku nebo sodíku
- vedlejší účinky léků
- konzumace alkoholu
Proč se u některých lidí projevuje necitlivost jako příznak úzkosti? Jak můžete zjistit, zda se to týká úzkosti nebo něčeho jiného? Měl bys navštívit lékaře ASAP? Dostali jsme tě na sebe.
Jak se cítí
Můžete zažít otupělost související s úzkostí mnoha způsoby.
Pro někoho to připadá jako špendlíky a jehly - ten píchání dostanete, když část těla „usne“. Může se také cítit jako úplná ztráta senzace v jedné části vašeho těla.
Můžete si také všimnout dalších pocitů, jako například:
- brnění
- píchání vašich vlasů vstávání
- mírný pocit pálení
I když znecitlivění může ovlivnit téměř jakoukoli část vašeho těla, často se to týká vašich nohou, paží, rukou a nohou.
Ten pocit se však nemusí nutně šířit po celé části těla. Můžete si to všimnout například na prstu nebo na nohou.
Může se také objevit podél vaší pokožky hlavy nebo zadní části krku. Může se také objevit ve tváři. Někteří lidé například zažívají brnění a necitlivost na špičce jazyka.
Nakonec se může znecitlivění objevit na jedné nebo obou stranách těla nebo se může objevit na několika různých místech. Nemusí nutně následovat konkrétní vzorec.
Proč se to stane
Necitlivost spojená s úzkostí nastává ze dvou hlavních důvodů.
Bojová nebo letová reakce
Úzkost nastane, když se cítíte ohroženi nebo stresovaní.
Abychom zvládli tuto vnímanou hrozbu, vaše tělo reaguje s tím, co se nazývá reakce boje nebo letu.
Váš mozek začne okamžitě vysílat signály do zbytku těla a říká mu, aby se připravil čelit hrozbě nebo z ní uniknout.
Jednou z důležitých součástí těchto přípravků je zvýšení průtoku krve do svalů a důležitých orgánů nebo do oblastí vašeho těla, které by poskytovaly maximální podporu pro boj nebo prchání.
Odkud ta krev pochází?
Vaše končetiny nebo části vašeho těla, které nejsou tak důležité pro bojovou nebo letovou situaci. Tento rychlý tok krve z vašich rukou a nohou může často způsobit dočasnou necitlivost.
Hyperventilace
Pokud žijete s úzkostí, možná budete mít nějaké zkušenosti s tím, jak může ovlivnit vaše dýchání.
Když se cítíte velmi nervózní, můžete se ocitnout, že dýcháte rychle nebo nepravidelně. I když to nemusí trvat příliš dlouho, může to stále snižovat množství oxidu uhličitého v krvi.
V reakci na to se vaše krevní cévy začnou stahovat a vaše tělo uzavře krevní tok do méně důležitých částí těla, jako jsou vaše končetiny, aby krev mohla proudit tam, kde to nejvíce potřebujete.
Jak krev odtéká z vašich prstů, nohou a obličeje, mohou se tyto oblasti cítit znecitlivělé nebo zběsile.
Pokud hyperventilace pokračuje, může ztráta krevního toku do mozku způsobit výraznější znecitlivění končetin a nakonec ztrátu vědomí.
Jak to zvládnout
Pokud se vaše úzkost někdy projeví v necitlivosti, existuje několik věcí, které můžete vyzkoušet v tuto chvíli na úlevu.
Pohybujte se
Pravidelná fyzická aktivita může vést dlouhou cestu ke zlepšení emoční úzkosti související s úzkostí. Vstávání a pohybování se kolem vás také může uklidnit, když se najednou cítíte velmi nervózní.
Pohybování těla vám může pomoci odvrátit pozornost od příčiny vaší úzkosti. Cvičení však také způsobuje proudění krve a může vám také pomoci vrátit se k normálu.
Možná se necítíte na intenzivní trénink, ale můžete vyzkoušet:
- svižná chůze
- lehký jog
- několik jednoduchých úseků
- běží na svém místě
- tančí na vaši oblíbenou píseň
Vyzkoušejte dechová cvičení
Břišní (bránice) dýchání a další typy hlubokého dýchání pomáhají mnoha lidem zvládat úzkost a stres v tuto chvíli.
Hluboké dýchání může také pomoci při znecitlivění, protože k těmto pocitům často dochází, když máte potíže s dýcháním.
Břišní dýchání 101
Pokud nevíte, jak dýchat ze svého břicha, postupujte takto:
- Sedni si.
- Nakloňte se dopředu s lokty položenými na kolenou.
- Udělejte několik pomalých, přirozených dechů.
Když sedíte takto, budete břicho automaticky dýchat, takže vám to pomůže seznámit se s pocitem dýchání břicha.
Můžete také zkusit položit jednu ruku na břicho při dýchání. Pokud se váš žaludek každým dechem rozšiřuje, děláte to správně.
Pokud si zvyknete praktikovat dýchání břicha, kdykoli se budete cítit úzkostně, můžete zabránit tomu, aby převzala tuto otravnou reakci boje nebo letu.
Více dechových cvičení pro úzkost zde.
Udělejte něco relaxačního
Pokud pracujete na úkolu, který vás nutí k úzkosti, zkuste se rozptýlit zábavnou aktivitou s nízkými klávesami, která vám také pomůže zbavit mysl všeho, co přispívá k vaší úzkosti.
Pokud máte pocit, že nemůžete ustoupit, mějte na paměti, že i rychlé 10- nebo 15-minutové přestávky vám mohou pomoci resetovat. K stresoru se můžete vrátit později, když se cítíte lépe připraveni ho zvládnout produktivním způsobem.
Vyzkoušejte tyto uklidňující aktivity:
- podívejte se na legrační nebo uklidňující video
- poslouchejte relaxační hudbu
- zavolat příteli nebo blízké
- dát si šálek čaje nebo oblíbeného nápoje
- trávit nějaký čas v přírodě
Jak vaše okamžitá úzkost prochází, znecitlivění pravděpodobně také.
Snažte se nebát
Snadnější řekl, než udělal, že? Obavy z necitlivosti však někdy mohou zhoršit.
Pokud často trpíte otupělostí s úzkostí (a pak si začnete starat ještě více o zdroj znecitlivění), zkuste sledovat pocity.
Možná se právě teď cítíte trochu nervózní. Vyzkoušejte uzemňovací cvičení nebo jinou strategii zvládání těchto okamžitých pocitů, ale věnujte pozornost otupělosti. Jaký je to pocit? Kde se to nachází?
Jakmile se budete cítit trochu klidnější, uvědomte si, zda necitlivost také prošla.
Pokud to zažíváte pouze s úzkostí, pravděpodobně se nebudete muset příliš starat.
Pokud se objeví, když se aktivně necítíte úzkostně, uvědomte si, jak se cítíte v deníku. Máte nějaké další emoční nebo fyzické příznaky?
Vedení protokolu o všech vzorcích v necitlivosti vám může pomoci (a vašemu poskytovateli zdravotní péče) získat více informací o tom, co se děje.
Kdy navštívit lékaře
Necitlivost neznamená vždy vážný zdravotní problém, ale v některých případech to může být známka toho, že se něco děje.
Je rozumné domluvit si schůzku s poskytovatelem zdravotní péče, pokud se u vás vyskytne necitlivost, která:
- přetrvává nebo se vrací
- v průběhu času se zhoršuje
- se stane, když provádíte konkrétní pohyby, například psaní nebo psaní
- Zdá se, že nemá jasnou příčinu
Obzvláště důležité je neprodleně hovořit se svým poskytovatelem zdravotní péče, pokud se necitlivost objeví náhle nebo po traumatu hlavy nebo pokud postihuje velkou část vašeho těla (například celou nohu namísto pouze nohou).
Budete potřebovat pohotovostní pomoc, pokud narazíte na necitlivost spolu s:
- závrať
- náhlá, intenzivní bolest hlavy
- svalová slabost
- dezorientace
- potíže mluvit
Zde je ještě jedna věc, kterou je třeba mít na paměti: Nejlepší způsob, jak zmírnit znecitlivění související s úzkostí, je řešit úzkost samotnou.
I když strategie zvládání může hodně pomoci, pokud žijete s přetrvávající silnou úzkostí, může vám pomoci podpora vyškoleného terapeuta.
Terapie vám může pomoci začít zkoumat a řešit základní příčiny úzkosti, což může vést ke zlepšení všech vašich příznaků.
Pokud si všimnete, že vaše příznaky úzkosti začaly ovlivňovat vaše vztahy, fyzické zdraví nebo kvalitu života, může být vhodný čas vyhledat pomoc.
Náš průvodce dostupnou terapií může pomoci.
Sečteno a podtrženo
Není neobvyklé zažívat necitlivost jako symptom úzkosti, takže zatímco brnění se může cítit docela znepokojivě, obvykle se nemusíte bát.
Pokud se znecitlivění neustále vrací nebo se vyskytuje s jinými fyzickými příznaky, pravděpodobně se budete chtít obrátit na svého poskytovatele zdravotní péče.
Nikdy neuškodí hledat profesionální podporu pro emoční tísně, a to buď -terapie poskytuje prostor bez úsudku, kde můžete získat vodítko ohledně akčních strategií pro zvládnutí symptomů úzkosti.
Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma v otázkách duševního zdraví.
