Rozložili jste někdy na dlouhé, obtížné knize a zjistili jste, že jste do 10 minut nečetli jediné slovo? Nebo začal přemýšlet o obědě, když příliš nadšený spolupracovník na schůzce trvá příliš dlouho?
Téměř všichni zóny čas od času. Může se to stát častěji, když se cítíte znuděni nebo stresovaní, nebo když raději děláte něco jiného.
Je také běžné zažít delší prostornost nebo mozkovou mlhu, pokud máte co do činění se zármutkem, bolestivým rozpadem nebo jinými obtížnými životními podmínkami. V těchto případech může územní plánování sloužit jako zvládací taktika druhů, což nemusí být nutně špatná věc.
Vytváření zón je považováno za formu disociace, ale obvykle spadá na mírný konec spektra.
Co to způsobuje?
Často zónování znamená, že váš mozek přešel na autopilota. To se může stát, když váš mozek rozpozná, že můžete dokončit svůj současný úkol, ať už jde o skládání prádla nebo chůzi do práce, aniž byste o tom skutečně přemýšleli. Takže přejdete do výchozího režimu.
Následující faktory vás však mohou ještě více náchylné k územnímu plánování, i když úkol skutečně vyžaduje vaši plnou pozornost.
Nedostatek spánku
Vzpomeňte si na to, že jste naposledy nespali dost. Během dne jste se možná cítili zamlženi, snadno rozptýleni nebo jen vágně „pryč“.
Nezdá se to, že by to byla obrovská dohoda, ale nedostatek spánku může mít na vaší duševní funkci velkou daň a může vás náchylnější k územnímu plánování. To může být zvláště nebezpečné, když řídíte nebo pracujete se stroji.
Přetížení informací
Pokud jste někdy museli zpracovat spoustu nových důležitých informací najednou - řekněme, při zahájení nového zaměstnání - možná jste cítili trochu omámený a nejistý, kde začít. Možná se vaše mysl okamžitě začala bloudit, když jste se snažili soustředit na absorpci informací.
To je místo, kde zoning out může skutečně přijít vhod. Možná se cítíte rozestavení, ale váš mozek může pokračovat ve zpracování na pozadí.
K podobnému procesu může dojít také při činnostech s vysokým zaměřením, jako je přesná taneční rutina. Vaše nohy znají kroky, ale pokud přemýšlíte o tom, co děláte příliš tvrdě, můžete udělat chybu. Takže váš mozek kopne do autopilota a než to víte, dokonale jste dokončili rutinu.
Ohromení, stres a trauma
Kromě přetížení informací může mít vaše životní přetížení i pocit ze hry.
Možná se budete cítit, jako byste právě procházeli pohyby každodenního života, ale ve skutečnosti nemyslíte na to, co děláte. Nakonec se z této mlhy vynoříte s malým vzpomínkou na to, kolik času skutečně uplynulo, nebo jak jste se přes ni dostali.
To je často taktika zvládání, která vám pomůže udržet stres a ohromit na dálku, dokud se nebudete cítit připraveni se s nimi vypořádat. Pokud jste prošli jakýmkoli traumatem, tato tendence k vymizení zóny by mohla hraničit s vážnější disociací.
Vzhledem k extrémnímu stresu někteří lidé reagují vypnutím nebo úplným oddělením. Disociace vypnutí může ovlivnit funkci centrálního nervového systému, což může vést k úplnější nepřítomnosti přítomnosti.
Jinými slovy, můžete dočasně ztratit:
- pochopení toho, kdo jsi
- schopnost řídit vaše emoce
- ovládání tělesných pohybů
Disociace může také zahrnovat ztrátu paměti nebo mezery, takže si nemusíte ani pamatovat, co se stalo.
Je to špatná věc?
Zónování ven není vůbec špatné. Je to normální součást mozkové funkce a často je také užitečná.
Dobrý
Nechat svou mysl bloudit může zvýšit vaši kreativitu a pomoci vám efektivněji řešit problémy.
Navíc, když se opravdu věnujete tomu, co vás baví, ať už je to kresba, cvičení, hraní videoher nebo čtení vaší oblíbené knihy, můžete se cítit úplně pohlceni a nevšimnout si, co se děje kolem vás. Výsledkem je větší radost z činnosti.
Studie z roku 2017, která zkoumá způsoby, jak lidé přemýšlejí o osobních hodnotách, navíc našla důkazy, které podporují spojení mezi územním plánováním a hlubokým myšlením.
Ve studii 78 účastníků přečetlo 40 krátkých příběhů o chráněných hodnotách nebo hodnotách často považovaných za důležité nebo posvátné. Čtení příběhů aktivovalo síť výchozího režimu, stejnou oblast v mozku, která byla aktivována, když jste mimo zónu.
To není tak dobré
Vytváření zón má někdy méně žádoucí účinky.
Pokud se chystáte vypořádat se s něčím obtížným, jako je například argument se svým partnerem nebo přednáška od svého šéfa, můžete se v tuto chvíli cítit méně úzkostně. Vytváření zón vám může zabránit v tom, aby tyto pocity zpochybňovaly, až se objeví.
Pak je tu celá otázka bezpečnosti, zvláště když jste v neznámém prostředí. Možná jste při jízdě po dálnici mimo zónu, protože jste posledních 7 let jezdili každý den stejnou cestou. Přesto, i když znáte silnici dobře, ztráta zaměření při řízení může snadno vést k nehodě.
Disociace může mít ochrannou funkci, když lidé, zejména děti, nemohou uniknout z traumatického nebo zoufalého zážitku. Nemusí to však být nejlepší reakce na situaci, ze které se můžete dostat.
Pokud budete i nadále disociovat v reakci na všechny typy stresu, nemusíte používat jiné, užitečnější metody zvládání.
Jak se dostat zpět do zóny, když potřebujete
Snění při provádění domácích prací nebo pracovních úkolů, které vyžadují malou inteligenci, je pravděpodobně v pořádku. Ale zónování ven, zatímco váš šéf prochází důležitými tipy pro váš další velký projekt? Není to tak skvělé.
Pokud máte tendenci zónu mimo nepřiměřené časy, tyto strategie vám mohou pomoci soustředit se, když to potřebujete.
Uzemněte se
Techniky uzemnění mohou být neuvěřitelně užitečné, pokud chcete zastavit územní plánování. Uzemnění jednoduše znamená, že v daném okamžiku podniknete kroky k ukotvení.
Můžete to udělat:
- dýchat v silné vůni, jako esenciální olej
- strečink nebo skákání na místě
- tekoucí studenou nebo teplou vodou přes ruce
- sání na tvrdém bonbónu s intenzivní chutí (skvělé jsou skořice, máta peprná nebo dokonce kyselé bonbóny)
Sledujte, kdy zónu nejvíce využíváte
Často je užitečné zapsat si rychlou poznámku, kdykoli si uvědomíte, že jste na zón. Pokud nevíte, kdy se to stane, můžete požádat někoho, komu důvěřujete.
Protokolování těchto epizod vám umožní nahlédnout do jakýchkoli vzorů putování mysli a pomůže vám vzpomenout si na vaše myšlenky dříve, než se nacházíte. Jakmile budete mít více povědomí o těchto vzorcích, můžete podniknout kroky k jejich změně.
Procvičujte všímavost
Praxe všímavosti vám mohou pomoci zvýšit povědomí o tom, co se děje v každém okamžiku. To může hodně pomoci, pokud máte tendenci se zónovat při plnění úkolů, které nevyžadují hodně duševní energie. Namísto nechat své myšlenky bloudit, soustředit se na to, co děláte.
Pokud například umýváte nádobí, zůstaňte přítomní přemýšlením o vůni mýdla na nádobí, drsnosti houby, teplotě vody a spokojenosti, kterou cítíte, když dostanete čistý špinavý hrnec jiskřící.
Pomáhají také dechová cvičení. Zaměření na každý dech, který vdechujete a vydechujete, vám může pomoci soustředit vaše vědomí snadněji. To vám může někdy pomoci zůstat při řízení - zejména pokud jste zaseknutí v provozu, protože dechová cvičení také pomáhají zmírnit stres.
Používejte aktivní techniky poslechu
Pokud se při poslechu ostatních lidí chytíte na zón, zkuste při interakci s ostatními začlenit aktivní poslechové dovednosti.
Tyto zahrnují:
- kývl a používal jiné neverbální narážky, aby ukázal svou angažovanost
- shrnutí nebo opakování toho, co říkají, aby ukázali vaše porozumění
- položení objasňujících otázek, pokud se cítíte zmatení nebo nejistí
Procvičujte sebeobsluhu
Dobré techniky péče o sebe vám pomohou snáze zvládat stres a přemoci, což může zónování snížit.
Péče o sebe může zahrnovat základní zdravotní a wellness postupy, jako například:
- jíst výživná jídla
- dostatek spánku
- dělat si čas na cvičení
Může také zahrnovat věci jako:
- trávit čas se svými blízkými
- dělat si čas na koníčky a jiné aktivity, které vás baví
- spojení a komunikace s romantickými partnery o výzvách nebo věcech, které vás oba ovlivňují
Je důležité starat se o sebe i v práci, zvláště pokud máte náročnou nebo stresující práci. Krátké, časté přestávky k natažení, odpočinku a povzbuzující svačině mohou zvýšit vaši produktivitu a koncentraci.
Kdy získat pomoc
Obecně řečeno, nemusíte se obávat zónování příležitostně, zejména pokud se to stane většinou, když jste zapuštěni do úkolu a zdá se, že to nemá negativní dopad na váš každodenní život.
Časté snění, putování myslí nebo mozková mlha však někdy mohou být příznaky jiných problémů, včetně ADHD a deprese.
Je důležité mluvit se zdravotnickým pracovníkem, pokud je vaše územní plánování doprovázeno dalšími systémy, včetně:
- obtížnost soustředění nebo řízení času
- neklid nebo podrážděnost
- potíže s regulací vaší nálady nebo emocí
- přetrvávající nízká nálada
- myšlenky na sebevraždu nebo sebepoškození
Protože disociace může být vážná, je vždy moudré mluvit s terapeutem, pokud pravidelně zónujete nebo si myslíte, že prožíváte disociativní epizody.
Některé známky disociace zahrnují:
- zónování během stresových situací
- úplné oddělení od toho, co se děje
- neuvědomuje si, když jste mimo zónu
- minulé traumatické události, zejména ty, které jste dosud neřešili
Terapeuti nabízejí vedení a podporu bez úsudku, protože vám pomohou prozkoumat možné příčiny zónování a vyvinout užitečné techniky zvládání.
Děti, které zažívají mírný typ záchvatů známých jako nepřítomnosti záchvatů, se také mohou zdát ven. Pokud vaše dítě vypadá jako snění, ale neodpovídá, když se snažíte získat jeho pozornost, je dobré navštívit svého pediatra.
Sečteno a podtrženo
Dostat se do zóny a zároveň si užívat dobrého běhu a uvědomit si, že jste ztratili přehled o posledních několika minutách, asi není něco, čeho byste se měli obávat.
Na druhou stranu, pokud máte tendenci se neustále vyvažovat a nezdá se, že by to dokázalo zastavit, může být čas mluvit s terapeutem. Terapie může mít vždy užitek, když zónování nebo disociace ovlivňují váš každodenní život.
Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma v otázkách duševního zdraví.
