Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme získat malou provizi. Tady je náš proces.
Jíst pro vyšší T
Testosteron je mužský pohlavní hormon, který ovlivňuje více než jen sexuální touhu. Hormon je také zodpovědný za:
- zdraví kostí a svalů
- produkce spermií
- růst vlasů
Můžete ztratit testosteron jak stárnete, tak z chronických onemocnění. Hypogonadismus, také nazývaný nízký testosteron nebo nízký T, je často léčen, aby se předešlo budoucím zdravotním problémům.
Pro udržení hladiny testosteronu je důležité celkové vyrovnání hormonů. To znamená spotřebovat vyváženou stravu bohatou na živiny.
Pro zvýšení hladiny testosteronu se doporučuje mít na paměti celkový příjem potravin obsahujících hormony nebo hormony napodobující hormony, jako jsou fytoestrogeny.
Některé studie prokázaly, že tyto živiny mohou mít vliv na celkovou hormonální rovnováhu.
Spolu s doporučeními svého lékaře můžete považovat potenciální potraviny zvyšující hladinu testosteronu za přirozený doplněk k léčbě nízkým T.
Dvěmi živinami, které jsou pro vaši stravu obzvláště důležité, jsou vitamín D a zinek, které jsou předchůdci výroby testosteronu. Tento článek se zaměří na potraviny zdůrazňující tyto dvě živiny.
1. Tuňák
Tuňák je bohatý na vitamín D, který je spojen s delší životností a produkcí testosteronu. Je to také srdce zdravé, na bílkoviny bohaté potraviny s nízkým obsahem kalorií.
Ať už si vyberete konzervované nebo čerstvé, jíst tuto rybu může být přirozený způsob, jak zvýšit hladinu testosteronu. Porce tuňáka uspokojí vaše každodenní potřeby vitamínu D.
Pokud nejste fanouškem tuňáka, můžete zvážit jiné zdroje vitamínu D, jako je losos nebo sardinky.
Pamatujte, že moderování je klíčové. Zaměřte se na maximálně dvě až tři porce týdně, abyste minimalizovali příjem rtuti, která se nachází v mořských plodech.
Nakupujte online konzervovaného tuňáka.
2. Nízkotučné mléko s vitamínem D
Mléko je skvělý zdroj bílkovin a vápníku.
Děti a ženy se vyzývají, aby pily mléko pro lepší zdraví kostí, ale mléko může také udržovat silné kosti mužů. Obsah vitamínu D může také udržovat hladiny testosteronu pod kontrolou.
Ujistěte se, že jste si vybrali mléko obohacené vitamínem D. Vyberte si nízkou nebo tukovou verzi. Mají stejné živiny jako plnotučné mléko bez veškerého nasyceného tuku.
Najděte nízkotučné mléko obohacené vitamínem D online.
3. Žloutky
Žloutky jsou dalším bohatým zdrojem vitamínu D.
Zatímco cholesterol má špatnou pověst, žloutek obsahuje více živin než vaječné bílky.
Cholesterol z vaječných žloutků může dokonce pomoci nízkým T. Pokud nemáte žádné již existující problémy s cholesterolem, můžete bezpečně jíst jedno vejce denně.
4. Obohacené obiloviny
Vejce nejsou jediným jídlem na snídani, které může pomoci nízkým T. Pokud musíte sledovat hladinu cholesterolu v krvi, je to zvláště dobrá zpráva.
Některé značky obilovin jsou obohaceny vitamínem D, nemluvě o jiných zdravých srdečních živinách. Zvažte začlenění obohacených cereálií do vaší snídaňové rutiny, abyste mohli začít den a hladiny testosteronu.
5. Ústřice
Zinek je nezbytnou živinou během puberty a jeho účinky mohou udržet mužské hormony pod kontrolou po celou dospělost.
Muži s nízkým T mají prospěch ze zvýšení příjmu zinku, pokud mají také zinek. Ústřice jsou dobrým zdrojem tohoto minerálu.
6. Mušle
Příležitostné podávání krabů nebo humrů může zlepšit hladinu testosteronu. Je to částečně díky obsahu zinku v těchto oblíbených rybích produktech.
Podle National Institute of Health má aljašský král krab 43 procent své denní hodnoty zinku během pouhé 3 unce.
7. Hovězí maso
Existují skutečné zdravotní obavy z nadměrné konzumace červeného masa. Nejen, že některé kusy mají více tuku než drůbež, ale příliš mnoho jídla je také spojeno s některými druhy rakoviny, jako je rakovina tlustého střeva.
Přesto, některé kusy hovězího masa mají živiny, které mohou podpořit testosteron. Hovězí játra jsou výjimečným zdrojem vitamínu D, zatímco mleté hovězí a kuřecí maso obsahují zinek.
Chcete-li mít živočišné tuky pod kontrolou, zvolte pouze libové kousky hovězího masa a vyhýbejte se jejich konzumaci každý den.
8. Fazole
Pokud jde o zdraví mužských hormonů, fazole mohou nabídnout více výhod, než si myslíte. Mnoho luštěnin, jako jsou cizrna, čočka a fazole, jsou považovány za dobré zdroje zinku.
Jako bonus jsou tyto potraviny plné vlákniny a rostlinných bílkovin, které mohou chránit vaše srdce.
Najděte výběr fazolí, které můžete vyzkoušet online.
Více jídla k zamyšlení
Změny zdravé výživy mohou pomoci s nízkým T, ale nejedná se o léky na hypogonadismus. Lékař musí potvrdit, že máte nízký obsah testosteronu prostřednictvím fyzického vyšetření a krevního testu.
Pokud vám diagnostikuje nízké T, může vám být předepsána náhrada hormonu testosteronu, jako například:
- tablety nebo pilulky
- kožní skvrny
- topický gel
- injekce
Tyto léky mohou také přijít s rizikem závažných nežádoucích účinků, takže se ujistěte, že jste všechny projednali se svým lékařem předem.
Kromě toho zvažte zvážení dietních úprav, které zvýší vaše celkové zdraví, nejen léčit nízkou T.
