Deprese může být velmi obtížná - nejen pro lidi, kteří ji zažívají z první ruky, ale také pro své blízké. Pokud máte přítele nebo člena rodiny s depresí, můžete jim nabídnout sociální podporu. Zároveň je důležité stanovit hranice a řešit i vaše vlastní potřeby.
Rizika caregivingu
Když je někdo, koho milujete, v depresi, můžete mu pomoci jakýmkoli způsobem. Je však také důležité podniknout kroky k ochraně vlastního duševního a fyzického zdraví.
Pokud se pokusíte poskytnout péči někomu, kdo trpí depresí, hrozí vám také psychická úzkost. Jedna studie zjistila, že pečovatelé lidí s velkou depresivní poruchou a bipolární poruchou častěji uváděli psychologické potíže než pečovatelé, kteří poskytují pomoc osobám s jinými potřebami zdravotní péče v běžné populaci. Také uváděli nižší kvalitu života.
Každý zažívá deprese a reaguje na ni jinak. Někteří lidé s depresí se fyzicky nebo slovně týrají, zatímco jiní jsou rozrušeni nebo jednají bezohledně. Někteří lidé reagují na depresi tím, že se oddávají drogám nebo se koukají na alkohol. Někteří se stávají tak letargičtí, že se stěží oblékají, živí se nebo mají sklon plnit své základní hygienické potřeby.
Když se staráte o někoho s depresí, může toto chování představovat hrozbu pro vaši vlastní pohodu. Může vám být stresující nebo fyzicky náročné pomoci jim splnit jejich každodenní potřeby péče. Můžete se dokonce stát terčem fyzického nebo slovního zneužívání.
Nastavení hranic
Když se staráte o někoho s depresí, je důležité mluvit o chování, které je nepřijatelné nebo nebezpečné. Zvažte například následující pokyny a strategie.
Držte se plánu léčby
Sociální podpora je důležitá, ale obecně k léčbě deprese nestačí. Pokud se někdo, koho znáte, vyrovnává s depresí, vyzvěte je, aby získali odbornou pomoc. Deprese je zdravotní stav, který lze léčit terapií, léky nebo kombinací obou.
Řekněte osobě, na které vám záleží, ale nemůžete jim pomoci sami. Vysvětlete, proč si myslíte, že potřebují vyhledat profesionální léčbu. Trvejte na nich, aby se řídili radami odborníků na duševní zdraví. Například by měli souhlasit s věrným navštěvováním lékařských schůzek. Měli by také brát předepsané léky podle pokynů.
Postavte se zneužívání
Pokud vás osoba, o kterou pečujete, zacílí na urážlivý jazyk, řekněte jim, že je to nepřijatelné a musí se tomuto chování vyhnout.
Pokud se dopustili jakéhokoli fyzického zneužívání nebo násilí, trvejte na tom, aby přestali. Pokud máte podezření, že vaše fyzické zdraví je ohroženo, požádejte o pomoc členy rodiny nebo přátele. Pokud žijete s touto osobou, může být nutné zapojit místní činné v trestním řízení. Pokud s touto osobou nežijete a jste fyzicky týráni / napadeni, možná se budete muset distancovat, dokud dotyčná osoba nedostane pomoc, kterou potřebuje.
Povzbuzujte zdravé návyky
Povzbuzujte osobu, o kterou pečujete, aby nasměrovala svou energii do konstruktivního chování, jako je cvičení. Pravidelné cvičení snižuje riziko deprese. Může jim také pomoci rychleji se zotavit.
Měli byste je také povzbudit, aby jedli zdravou stravu. Zvažte jeho doplnění vitamínem D a omega-3 mastnými kyselinami (běžně se vyskytuje v rybím oleji). Nízké hladiny těchto živin mohou zvyšovat riziko deprese.
Jedna studie zjistila, že mnoho účastníků s depresí mělo nízkou hladinu vitaminu D. Tři měsíce suplementace vitamínem D pomohly zmírnit jejich příznaky deprese.
Další přehled naznačuje, že nízké hladiny omega-3 mastných kyselin mohou hrát roli v některých případech deprese. Je zapotřebí dalšího výzkumu, aby se zjistilo, zda doplňky omega-3 mastných kyselin mohou účinně léčit depresi. Riziko užívání doplňků omega-3 mastných kyselin je nízké.
Udržujte si čas pro sebe
Dejte vědět osobě, o kterou pečujete, že nemůžete být přítomni 24 hodin denně, sedm dní v týdnu. Potřebujete čas na sebe.
Zkuste dodržovat zdravou stravu, pravidelně cvičit a dostatek spánku. Chcete-li zvládat stres, udělejte si čas na pravidelné přestávky a aktivity, které vás baví.
Jídlo s sebou
Když nejste sami zdraví, může být obtížné starat se o někoho jiného. Podnikněte kroky k zabránění vyhoření, zranění a nemoci nastavením realistických hranic. Promluvte si s osobou, o kterou pečujete, o škodlivém chování. Povzbuzujte je, aby dodržovali jejich doporučený léčebný plán, procvičovali si zdravé návyky a respektovali vaše potřeby duševního a fyzického zdraví.
