Častá únava
Téměř každý, kdo má roztroušenou sklerózu (MS), má také únavu. Podle Národní společnosti pro roztroušenou sklerózu (NMSS) bude asi 80 procent osob s diagnostikovanou chorobou v určitém okamžiku během nemoci pociťovat únavu. Přesná příčina únavy související s MS však zůstává neznámá.
Přečtěte si devět tipů, které vám mohou pomoci zvýšit vaši energii a snížit únavu.
Jiný druh unavený
Než se naučíte, jak porazit únavu, je užitečné porozumět typům únavy, se kterou se můžete setkat, když máte RS. Vědci začali identifikovat řadu odlišných charakteristik spojených s MS, které ji značně odlišují od únavy zahradních odrůd, jako například:
- Nástup: Může to náhle začít.
- Frekvence: Často se vyskytuje každý den.
- Denní doba: Může se objevit ráno, přestože jste spali noc předtím.
- Postup: Obvykle se zhoršuje po celý den.
- Citlivost na teplo: Teplo a vlhkost ji mohou zhoršit.
- Závažnost: Obvykle je závažnější než jiné typy únavy.
- Vliv na činnosti: Je více než normální únava narušit vaši schopnost plnit každodenní úkoly.
Tip 1: Cvičte často
Podle Cleveland Clinic může pravidelná fyzická aktivita pomáhat v boji proti únavě související s MS. Dodržování důsledného cvičebního programu může pomoci s vytrvalostí, rovnováhou, hubnutím a celkovou pohodou - to vše je důležité pro lidi žijící s RS.
Existuje však jedna námitka: zatímco cvičení pomáhá některým lidem s RS, jiní jsou s podmínkou, kteří nebudou mít stejný prospěch. Pokud máte pochybnosti, poraďte se se svým lékařem před zahájením jakéhokoli nového fitness programu a nezapomeňte, že cílem cvičení je poskytnout vám více energie, ne aby se cítíte unaveni.
Tip 2: Šetřete energii
Úspora energie není jen důležitá pro životní prostředí, je to také klíčový princip pro ty s MS.
Jaká je vaše nejlepší denní doba, aby se věci staly (tj. Čas, kdy se cítíte nejvíce energeticky)? Pokud si všimnete, že se ráno cítíte méně únavě, využijte své zvláštní energie k péči o úkoly, jako je nakupování a čištění. Poté můžete šetřit energii později, když se cítíte unavení, protože víte, že jste již splnili klíčové úkoly dne.
Tip 3: Zůstaňte v pohodě
Pacienti s RS mohou být zvláště citliví na teplo. Výsledkem může být větší únava, když jsou v teplejším prostředí nebo se přehřívají. Zkuste tyto techniky vychladnout:
- Používejte klimatizaci podle potřeby, zejména v letních měsících.
- Používejte chladicí vestu.
- Osprchujte se.
- Skočit v bazénu.
- Pijte ledové nápoje.
- Používejte lehké oblečení.
Tip 4: Zkuste terapii
Pokud vám změny vlastního životního stylu nedávají energii, kterou potřebujete, možná budete chtít zkusit profesionální nebo fyzikální terapii.
Díky pracovní terapii vám vyškolený odborník pomůže zjednodušit aktivity ve vašem pracovním nebo domácím prostředí. To může zahrnovat použití adaptivního vybavení nebo změnu prostředí, které pomůže zvýšit vaši fyzickou a duševní energii.
S fyzikální terapií vám vyškolený profesionál pomůže provádět každodenní fyzické úkoly efektivněji. Můžete například použít techniky nebo zařízení, které vám mohou pomoci při chůzi šetřit energii.
Tip 5: Regulujte svůj spánek
Problémy se spánkem jsou často za únavou, kterou zažívají lidé s RS. Ať už máte potíže s usínáním, spaním, nebo s tím, jak velké množství a druh spánku musíte probudit, svěží pocit, výsledek je stejný: budete se cítit unavení.
Abychom těmto problémům zabránili, je důležité regulovat váš spánek. To může zahrnovat identifikaci a léčbu dalších příznaků RS, které způsobují problémy se spánkem - například močovou dysfunkci. Pokud vše ostatní selže, můžete se svým lékařem hovořit o užívání léků na spaní na krátkou dobu.
Tip 6: Vyhněte se problémovému chování
Zdá se, že některá chování pomáhají s únavou, ale nakonec mohou způsobit více problémů, než jak řeší. Když pijete horký nápoj, může to znít jako dobrý způsob, jak se zastavit, pokud máte potíže se spánkem. Zkontrolujte, zda váš nápoj obsahuje kofein. Káva a čaj obvykle obsahují kofein, který vám může zabránit v usínání, což vede k únavě další den.
Podobně, zatímco alkohol vám může pomoci cítit se ospalý po jeho prvním pití, později to může ztížit klidný noční spánek. Zkontrolujte své chování, které může přispívat ke špatným návykům na spánek a únavě, a podnikněte kroky k tomu, abyste se jim vyhnuli.
Tip 7: Jezte správně
Špatná výživa může způsobit, že se někdo cítí unavený nebo unavený, a totéž může platit i pro lidi s RS. Studie ukazují, že vaše strava může ovlivnit vaše příznaky a to, jak se cítíte, a dokonce může mít dopad na progresi vašeho onemocnění.
Dobrá výživa pro většinu lidí zahrnuje konzumaci velkého množství ovoce a zeleniny, libového proteinu a celých zrn. Tato rada platí i pro vás. A některé tipy, jako je zajištění dostatečného množství zdravých tuků a vitamínu D, mohou být zvláště důležité, pokud máte RS.
Máte-li dotazy, jak byste měli jíst, řekněte to svému lékaři. Mohou vám poradit, nebo vás odkázat na výživu, který vám pomůže vytvořit plán zdravé výživy právě pro vás.
Oprava jídla: Potraviny, které překonávají únavu
Tip 8: Udržujte stres pod kontrolou
Stejně jako špatná strava může ovlivnit osobu s RS více než někdo bez ní, stres by na vás mohl mít větší dopad než na vašeho přítele bez RS.
Mimo jiné může každý, kdo má stres, trpět nespavostí, což může vést k únavě. Ale u lidí s RS může stres ve skutečnosti zhoršit váš stav. Výzkum ukázal, že stres může způsobit zvýšené léze MS v mozku. A pokročilé onemocnění může zvýšit vaše příznaky, včetně únavy.
Dobré stravování, cvičení a dokonce i poslech hudby mohou pomoci snížit stres. Meditace je také osvědčený způsob, jak vám pomoci uvolnit se a zmírnit stres. Pro více nápadů se obraťte na svého lékaře. Ale nestresujte se o tom - stres je součástí každodenního života, takže vaším cílem by mělo být jednoduše ho udržet pod kontrolou, ne se ho úplně zbavit.
Tip 9: Spravujte své léky
Pokud užíváte léky na jiné příznaky, zkontrolujte jejich vedlejší účinky a ujistěte se, že nepřispívají k únavě. Promluvte si se svým lékařem o každém léku, který užíváte, a společně stanovte, zda můžete přestat užívat ty, které mohou způsobit únavu.
Pokud jde o léky, které pomáhají zmírnit únavu, může vám lékař pomoci rozhodnout, co je pro vás to pravé. Zatímco některé léky, včetně aspirinu, mohou pomoci s zvládáním únavy, klinika Cleveland doporučuje vyhýbat se užívání léků k léčbě únavy. Je to proto, že jako pacient s RS můžete už užívat jiné léky a je nejlepší omezit počet léků, které užíváte, je-li to možné.
Příznaky RS u všech se však liší a pokud zkusíte rady uvedené v tomto článku a nic nefunguje pro zvládnutí únavy, existují možnosti léčby, které vám pomohou snížit únavu. Amantadin a modafinil jsou dvě léky, které nejsou vhodné pro značení a které mohou pomoci. To znamená, že jsou stále studovány jako léčba únavy z MS a nemusí být za tímto účelem kryty vaším pojištěním. Další informace o těchto lécích získáte u svého lékaře.
Probuzení k problému
Únava z RS může vyvolat zmatek ve vašem životě z mnoha důvodů, jak v práci, tak doma. Může to vážně omezit typy činností, které můžete dělat, a dokonce může vést k tomu, že budete muset opustit svou práci. Takže stojí za to se naučit, jak zvládat únavu způsobenou MS.
Máte-li dotazy nebo obavy týkající se únavy nebo úrovně energie, poraďte se se svým lékařem. Budou s vámi hledat způsoby, jak se vypořádat s únavou a pomoci vám mít více energie ve svém každodenním životě.
