Tipy pro zvládnutí stresových situací
Možná vás překvapí, když zjistíte, že biologický stres je poměrně nedávný objev. Až koncem padesátých let endokrinolog Hans Selye poprvé identifikoval a dokumentoval stres.
Příznaky stresu existovaly dlouho před Selye, ale jeho objevy vedly k novému výzkumu, který pomohl milionům vyrovnat se se stresem. Sestavili jsme seznam 10 nejlepších způsobů, jak zmírnit stres.
Poslouchat hudbu
Pokud se cítíte ohromeni stresovou situací, zkuste si odpočinout a poslouchat relaxační hudbu. Přehrávání klidné hudby má pozitivní vliv na mozek a tělo, může snižovat krevní tlak a snižovat kortizol, hormon spojený se stresem.
Doporučujeme mistra violoncella Yo-Yo Ma hrát Bacha, ale pokud klasický opravdu není vaše věc, zkuste poslouchat zvuky oceánu nebo přírody. Může to znít lacině, ale mají podobné relaxační účinky jako hudba.
Promluvte si s přítelem
Když se cítíte stresovaní, udělejte si pauzu a zavolejte příteli a mluvte o svých problémech. Dobré vztahy s přáteli a blízkými jsou důležité pro každý zdravý životní styl.
Jsou obzvláště důležité, když jste pod velkým stresem. Uklidňující hlas, dokonce i na minutu, může dát všechno do perspektivy.
Promluvte si tím
Někdy volání přítele není možnost. Pokud je tomu tak, může být další nejlepší věcí klidná konverzace k sobě.
Nedělejte si starosti s tím, že se vám zdá blázen - řekněte si, proč jste vystresovaní, co musíte udělat, abyste splnili úkol, a co je nejdůležitější, vše bude v pořádku.
Správně jíst
Hladina stresu a správná strava spolu úzce souvisejí. Když jsme ohromeni, často zapomínáme jíst dobře a uchýlit se k použití sladkých, mastných pochutin jako pick-me-up.
Snažte se vyhnout sladkým občerstvením a naplánujte si dopředu. Ovoce a zelenina jsou vždy dobré a ryby s vysokou hladinou omega-3 mastných kyselin prokázaly, že snižují příznaky stresu. Tuňákový sendvič je opravdu mozkové jídlo.
Směj se
Smích uvolňuje endorfiny, které zlepšují náladu a snižují hladinu stresových hormonů kortizolu a adrenalinu. Smějící se triky váš nervový systém, aby vám udělal radost.
Náš návrh: podívejte se na některé klasické party Monty Python jako „The Minister of Silly Walks“. Ti Britové jsou tak veselí, že brzy budete praskat, spíše než praskat.
Pít čaj
Velká dávka kofeinu způsobuje krátkodobý nárůst krevního tlaku. Může to také způsobit, že se vaše hypothalamicko-hypofýza-nadledvinová osa dostane do rychlého spánku.
Místo kávy nebo energetických nápojů zkuste zelený čaj. Má méně než polovinu kofeinu kávy a obsahuje zdravé antioxidanty, stejně jako theanin, aminokyselinu, která má uklidňující účinek na nervový systém.
Být dbalý
Většina tipů, které jsme navrhli, poskytuje okamžitou úlevu, ale existuje také mnoho změn životního stylu, které mohou být z dlouhodobého hlediska efektivnější. Koncept „všímavosti“je velkou částí meditativních a somatických přístupů k duševnímu zdraví a v poslední době se stal populárním.
Od jógy a tai chi po meditaci a Pilates tyto systémy všímavosti zahrnují tělesná a duševní cvičení, která zabraňují stresu, aby se stal problémem. Zkuste se připojit ke třídě.
Cvičení (i na minutu)
Cvičení nemusí nutně znamenat zvedání síly v tělocvičně nebo trénink na maraton. Krátká procházka po kanceláři nebo prostě vstávání se natáhnout během přestávky v práci může poskytnout okamžitou úlevu ve stresové situaci.
Vaše krev se pohybuje uvolňuje endorfiny a může zlepšit vaši náladu téměř okamžitě.
Spát lépe
Každý ví, že stres může způsobit, že ztratíte spánek. Bohužel nedostatek spánku je také hlavní příčinou stresu. Tento začarovaný cyklus způsobuje, že se mozek a tělo dostanou z úderů a časem se zhoršuje.
Ujistěte se, že vám lékař doporučí sedm až osm hodin spánku. Vypněte televizor dříve, ztlumte světla a dejte si čas na odpočinek před spaním. Může to být nejúčinnější stresový buster na našem seznamu.
Dýchat zlehka
Rada „zhluboka se nadechněte“se může jevit jako klišé, ale pokud jde o stres, platí to. Po staletí si buddhističtí mniši uvědomovali úmyslné dýchání během meditace.
Pro snadné tří až pětiminutové cvičení si sedněte na židli s nohama položenými na podlaze a rukama na kolenou. Vdechujte a vystupujte pomalu a hluboce, soustředěním na plíce, když se zcela rozpínají v hrudi.
Zatímco mělké dýchání způsobuje stres, hluboké dýchání okysličuje vaši krev, pomáhá soustředit tělo a čistí vaši mysl.
Další informace o úlevě od stresu
Stres je nevyhnutelnou součástí života, ale to neznamená, že byste ho měli ignorovat. Příliš mnoho neléčených stresů může způsobit potenciálně závažné problémy s fyzickým a duševním zdravím.
Dobrou zprávou je, že v mnoha případech je stres zvládnutelný. S určitou trpělivostí a několika užitečnými strategiemi můžete snížit stres, ať už je to rodinný stres nebo stres na pracovišti.
