Cvičení Mozku: 13 Způsobů, Jak Zvýšit Paměť, Zaostření A Duševní Dovednosti

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Mozek je zapojen do všeho, co děláme, a stejně jako všechny ostatní části těla je třeba se o něj také starat.

Cvičení mozku za účelem zlepšení paměti, zaostření nebo každodenní funkčnosti je pro mnoho lidí nejvyšší prioritou, zejména s tím, jak stárnou. To znamená, že lidé všech věkových skupin mohou mít prospěch ze začlenění několika jednoduchých mozkových cvičení do jejich každodenního života, které podrobněji prozkoumáme v tomto článku.

Mozková cvičení

Výzkum ukázal, že existuje mnoho způsobů, jak můžete zdokonalit svou mentální ostrost a pomoci mozku zůstat zdravým, bez ohledu na věk. Díky určitým mozkovým cvikům, které vám pomohou posílit paměť, soustředění a soustředění, mohou být každodenní úkoly rychlejší a snadnější a váš mozek bude ostrý, jak stárne.

Pojďme se hlouběji ponořit do 13 cviků založených na důkazech, které nabízejí nejlepší výhody zvyšující mozek.

1. Bavte se s puzzle

Ať už dáváte dohromady 1 000 obrazů Eiffelovy věže nebo se připojujete ke 100 kusům, abyste vytvořili myš Mickey Mouse, práce na skládačce je skvělý způsob, jak posílit mozek.

Výzkum ukázal, že skládačky skládají více kognitivních schopností a jsou ochranným faktorem pro visuospatiální kognitivní stárnutí. Jinými slovy, když skládáte skládačku, musíte se podívat na různé kousky a zjistit, kde se vejdou do většího obrázku. To může být skvělý způsob, jak napadnout a cvičit svůj mozek.

2. Vyzkoušejte si karty

Kdy jste naposledy hráli karetní hry? Vědci, kteří v roce 2015 provedli studii mentálních stimulačních aktivit pro dospělé, tvrdí, že rychlá karetní hra může vést k většímu objemu mozku v několika oblastech mozku. Stejná studie také zjistila, že hra s kartami by mohla zlepšit paměť a myšlení.

Zkuste se naučit jednu z těchto osvědčených karetních her:

• solitaire
• most
• gin rummy
• poker
• srdce
• blázen osm

3. Vytvořte si slovní zásobu

Bohatá slovní zásoba má způsob, jak vám znít chytře. Věděli jste ale, že z rychlé lekce slovní zásoby můžete udělat stimulující mozkovou hru?

Výzkum ukazuje, že do úkolů slovní zásoby je zapojeno mnohem více oblastí mozku, zejména v oblastech důležitých pro vizuální a sluchové zpracování. Chcete-li otestovat tuto teorii, vyzkoušejte tuto kognitivně podporující aktivitu:

• Až budete číst, mějte si s sebou notebook.
• Napište jedno neznámé slovo a poté vyhledejte definici.
• Zkuste použít toto slovo pětkrát následující den.

4. Vyveďte své srdce ven

Centra pro prevenci a kontrolu nemocí poznamenávají, že učení nových tanečních pohybů může zvýšit rychlost a paměť vašeho mozku. Jinými slovy, rozbijte pohyb na tanečním parketu a váš mozek vám poděkuje.

Chcete to vyzkoušet? Vyzkoušejte jednu z těchto tanečních aktivit:

• Vezměte si salsu, tap, hip-hop nebo současný tanec.
• Vyzkoušejte cvičení Zumby nebo jazzu.
• Podívejte se na online video se zábavnými tanečními pohyby, které jste se vždy chtěli naučit.
• Popadněte partnera a naučte se tančit v sále.
• Shromáždit své přátele a jít line tančit.

5. Použijte všechny smysly

Výzkumná zpráva z roku 2015 naznačuje, že používání všech smyslů může posílit mozek.

Chcete-li dát svým smyslům a mozku cvičení, zkuste dělat činnosti, které současně zapojí všech pět vašich smyslů. Můžete zkusit pečení řady cookies, návštěvu farmářského trhu nebo vyzkoušet novou restauraci, zatímco se soustředíte na vůni, dojemné, ochutnávky, vidění a slyšení najednou.

6. Naučte se nové dovednosti

Učení se nové dovednosti není jen zábavné a zajímavé, ale může také pomoci posílit spojení v mozku.

Výzkum z roku 2014 také ukazuje, že učení se novým dovednostem může pomoci zlepšit funkci paměti u starších dospělých.

Je něco, co jste se vždy chtěli naučit dělat? Možná byste chtěli vědět, jak opravit auto, použít konkrétní softwarový program nebo jezdit na koni? Nyní máte ještě jeden dobrý důvod se naučit tuto novou dovednost.

7. Naučte novou dovednost někomu jinému

Jedním z nejlepších způsobů, jak rozšířit své učení, je naučit dovednosti jiné osobě.

Jakmile se naučíte novou dovednost, musíte ji procvičit. Jeho výuka někomu jinému vyžaduje, abyste vysvětlili tento koncept a napravili všechny chyby, které uděláte. Například, naučit se houpat golfový klub, pak učit kroky příteli.

8. Poslouchejte nebo přehrávejte hudbu

Chcete snadný způsob, jak zvýšit svou tvůrčí mozkovou sílu? Odpověď může spočívat v zapnutí nějaké hudby.

Podle studie z roku 2017 pomáhá poslech šťastných melodií vytvářet inovativnější řešení ve srovnání s tichem. Což znamená, že klikání na hudbu s dobrým pocitem může posílit vaše kreativní myšlení a mozek.

A pokud se chcete naučit, jak hrát hudbu, nyní je skvělý čas začít, protože váš mozek je schopen naučit se nové dovednosti v každém okamžiku vašeho života. Proto nejste nikdy příliš staří na to, abyste začali hrát na nástroj, jako je klavír, kytara nebo dokonce na bicí nástroje.

9. Vydejte se na novou trasu

Nenechte se uvíznout ve vyjetých kolejích, pokud jde o vaše každodenní úkoly. Místo toho buďte ochotni vyzkoušet nové způsoby, jak dělat stejné věci.

Vyberte si jinou trasu, do které se každý týden dostanete do práce, nebo vyzkoušejte jiný způsob dopravy, například jízdu na kole nebo hromadnou dopravou místo jízdy. Váš mozek může těžit z této jednoduché změny a možná vás překvapí, jak snadné je změnit myšlení.

10. Meditujte

Denní meditace může uklidnit vaše tělo, zpomalit dýchání a snížit stres a úzkost.

Věděli jste však, že to může také pomoci doladit paměť a zvýšit schopnost vašeho mozku zpracovávat informace?

Najděte klidné místo, zavřete oči a každý den strávte pět minut meditací.

11. Naučte se nový jazyk

Přezkum výzkumu v roce 2012 drtivě dokázal mnoho kognitivních výhod plynoucích z schopnosti mluvit více než jedním jazykem.

Podle četných studií může bilingvismus přispět k lepší paměti, zlepšení vizuálně-prostorových dovedností a vyšší úrovni kreativity. Mít plynule více než jedním jazykem vám také může pomoci snadněji přepínat mezi různými úkoly a oddalovat nástup mentálního úpadku souvisejícího s věkem.

Dobrou zprávou je, že nikdy není příliš pozdě na to, aby bylo možné získat výhody z učení nového jazyka. Podle vědců můžete kdykoli ve svém životě posílit paměť a zlepšit další mentální funkce tím, že se stanete studentem nového jazyka.

12. Vezměte tai chi

Není tajemstvím, že tai chi může prospět vašemu zdraví mnoha způsoby, včetně duševního zdraví. Navíc vám také pomůže vycentrovat vás, když se zdá, že život není v rovnováze.

Pravidelná praxe tai chi může pomoci snížit stres, zlepšit kvalitu spánku a zlepšit paměť. Studie z roku 2013 zjistila, že dlouhodobá praxe tai chi by mohla vyvolat strukturální změny v mozku, což by mělo za následek zvýšení objemu mozku.

Začátečníci dělají nejlépe tím, že se ve třídě naučí různé pohyby. Ale jakmile znáte základy, můžete cvičit tai chi kdekoli a kdykoli.

13. Zaměřte se na jinou osobu

Při příštím kontaktu s někým si vezměte na vědomí čtyři věci. Možná pozorujete barvu jejich košile nebo kalhot. Mají na sobě brýle? Mají klobouk, a pokud ano, jaký klobouk? Jakou barvu mají jejich vlasy?

Jakmile se rozhodnete pro čtyři věci, které si zapamatujete, zapište si mentální poznámku a vraťte se k ní později během dne. Napište, co si o těchto čtyřech detailech pamatujete.

Sečteno a podtrženo

Zaměření na vaše zdraví mozku je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro zlepšení vaší koncentrace, zaostření, paměti a mentální obratnosti, bez ohledu na věk.

Začleněním mozkových cvičení do svého každodenního života se dostanete k výzvě své mysli, vyostřete své kognitivní dovednosti a případně se naučíte něco nového a obohacení.