Spí na břiše
Je špatné spát na břiše? Krátká odpověď zní „ano“. Přestože spánek na břiše může snížit chrápání a snížit spánkové apnoe, je to také zdanění zad a krku. To může vést ke špatnému spánku a nepohodlí po celý den. Pokud jste těhotná, měli byste být obzvláště opatrní ohledně své polohy při spaní a pokud je to možné, vyhněte se spánku na břiše.
Účinky deprivace spánku na vaše tělo »
Začíná to páteří
Mnoho žaludečních pražců zažívá nějaký druh bolesti. Ať už je to v krku, zádech nebo kloubech, tato bolest může ovlivnit, kolik spánku máte. Více bolesti znamená, že se budete pravděpodobně v noci probouzet a ráno se budete cítit méně odpočatí.
Podle kliniky Mayo spí na břiše napětí na záda a páteř. Je to proto, že většina vaší váhy je uprostřed těla. To ztěžuje udržování neutrální polohy páteře, když spíte.
Stres na páteř zvyšuje stres na jiných strukturách v těle. Navíc, protože páteř je potrubím pro vaše nervy, může páteřní stres způsobit bolest téměř kdekoli v těle. Můžete také zažít brnění a znecitlivění, jako by části z vás „zaspaly“(zatímco zbytek z vás je nepříjemný a široký vzhůru).
A pak je tu krk
Pokud jste nějak nepřišli na to, jak dýchat skrz polštář, musíte otočit hlavu ke straně, když spíte na břiše. Tím se vaše hlava a páteř vyrovná a krouží krk. Možná si nevšimnete poškození, které způsobí po jedné epizodě spánku žaludku, ale v průběhu času se mohou vyvinout problémy s krkem.
Problém s krkem, který opravdu nechcete, je herniovaný disk. Tehdy došlo k prasknutí želatinového disku mezi obratli. Když se tento gel vypouští z disku, může dráždit nervy.
Upevnění bolesti zad a krku »
Zvláštní upozornění pro budoucí maminky
Když „spíte pro dva“, potřebujete stejně kvalitní odpočinek, jak jen můžete. Samotná představa spánku na břiše je směšná pozdě do těhotenství, ale budete se jí chtít vyhnout také brzy. Tato extra váha kolem středu zvýší tah na páteř.
Také vaše dítě bude mít více místa, pokud nebude nuceno se protlačit mezi páteř a matraci. Lékařská studie z roku 2012 naznačuje, že spánek na levé straně, když jste těhotná, může zvýšit zdravý průtok krve a poskytnout optimální hladinu kyslíku pro vás a vaše dítě.
Váš průvodce spaním na zádech během těhotenství »
Tipy na spaní na břiše
Co když jste celý život spali na břiše ai přes varování, nemůžete spát jinak? Zde je několik tipů, které vám mohou pomoci vyhnout se potenciálním komplikacím:
- Použijte tenký polštář nebo vůbec žádný polštář. Čím je polštář polichotší, tím méně je hlava a krk nakloněné.
- Dejte si pod panvu polštář. Pomůže to udržet záda v neutrálnější poloze a stlačit páteř.
- Stretch ráno. Několik minut protahování pomůže vašemu tělu vrátit se do rovnováhy a jemně posílit podpůrné svaly. Před protahováním se určitě zahřejte malým pohybem a buďte jemní!
