Přehled
Vysoký cholesterol může zvýšit vaše šance na infarkt a mozkovou mrtvici. Stres to dokáže také. Některé výzkumy ukazují možnou souvislost mezi stresem a cholesterolem.
Cholesterol je mastná látka, která se vyskytuje v některých potravinách a také produkuje vaše tělo. Obsah cholesterolu v potravinách není tak pozoruhodný jako trans-tuky a nasycené tuky v naší stravě. Tyto tuky jsou tím, co může v těle způsobit zvýšení hladiny cholesterolu.
Existují takzvané „dobré“(HDL) a „špatné“(LDL) cholesteroly. Vaše ideální úrovně jsou:
- LDL cholesterol: méně než 100 mg / dl
- HDL cholesterol: více než 60 mg / dl
- celkový cholesterol: méně než 200 mg / dl
Když je špatný cholesterol příliš vysoký, může se hromadit ve vašich tepnách. To má vliv na to, jak krev proudí do mozku a srdce, což může způsobit mrtvici nebo srdeční infarkt.
Rizikové faktory pro vysoký cholesterol
Mezi rizikové faktory pro vysoký cholesterol patří:
- rodinná anamnéza s vysokým obsahem cholesterolu, srdeční problémy nebo mrtvice
- obezita
- cukrovka
- kouření tabáku
Můžete být ohroženi vysokým cholesterolem, protože máte v rodinné anamnéze nebo můžete mít rodinné anamnézy srdečních problémů nebo mozkových příhod. Životní styl může mít také velký vliv na hladinu cholesterolu. Obezita, definovaná jako index tělesné hmotnosti (BMI) 30 nebo vyšší, vás vystavuje riziku vysokého cholesterolu. Cukrovka může také poškodit vnitřní část vašich tepen a umožnit hromadění cholesterolu. Kouření tabáku může mít stejný účinek.
Pokud máte 20 nebo více let a neměli jste problém se srdcem, American Heart Association doporučuje, abyste si nechali zkontrolovat hladinu cholesterolu každé čtyři až šest let. Pokud jste již měli srdeční infarkt, máte rodinné anamnézy srdečních potíží nebo máte vysoký cholesterol, zeptejte se svého lékaře, jak často byste měli podstoupit test na cholesterol.
Stres a cholesterol odkaz
Existují přesvědčivé důkazy, že vaše úroveň stresu může nepřímo způsobit zvýšení špatného cholesterolu. Například jedna studie zjistila, že stres je pozitivně spojen s méně zdravými stravovacími návyky, vyšší tělesnou hmotností a méně zdravou stravou, což jsou všechny známé rizikové faktory pro vysoký cholesterol. Bylo zjištěno, že to platí zejména u mužů.
Další studie, která se zaměřila na více než 90 000 lidí, zjistila, že ti, kteří sami uváděli, že jsou při práci více zdůrazňováni, měli větší šanci, že jim bude diagnostikována vysoká hladina cholesterolu. Může to být proto, že tělo uvolňuje v reakci na stres hormon zvaný kortizol. Vysoké hladiny kortizolu při dlouhodobém stresu mohou být mechanismem, jak stres může zvyšovat cholesterol. Může se také uvolnit adrenalin a tyto hormony mohou vyvolat reakci „boje nebo útěku“, aby se vypořádaly se stresem. Tato reakce pak spustí triglyceridy, které mohou zvýšit „špatný“cholesterol.
Bez ohledu na fyzikální důvody, proč může stres ovlivnit cholesterol, několik studií ukazuje pozitivní korelaci mezi vysokým stresem a vysokým cholesterolem. I když existují další faktory, které mohou přispívat k vysokému cholesterolu, zdá se, že stres může být také jeden.
Léčba a prevence
Zvládání stresu
Protože existuje korelace mezi stresem a cholesterolem, předcházení stresu může pomoci zabránit vysokému cholesterolu, který je způsoben.
Dlouhodobý chronický stres je pro vaše zdraví a cholesterol škodlivější než krátkodobá krátkodobá stresová období. Snížení stresu v průběhu času může pomoci předcházet problémům s cholesterolem. I když ze svého života nemůžete snížit stres, máte k dispozici možnosti, jak to zvládnout.
Zvládání stresu, ať už krátkého nebo trvalého, může být pro mnoho lidí obtížné. Zvládání stresu může být stejně jednoduché jako vystřižení několika povinností nebo více výkonu. Terapie vyškoleným psychologem může také poskytnout nové techniky, které pacientům pomohou zvládat stres.
Cvičení
Jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro stres i cholesterol, je pravidelné cvičení. Americká asociace pro srdce doporučuje chodit asi 30 minut denně, ale také poukazují na to, že podobnou úroveň cvičení můžete získat pouze úklidem vašeho domu!
Samozřejmě se také doporučuje chodit do posilovny, ale na sebe příliš netlačte, abyste se přes noc dostali do olympijského tvaru. Začněte s jednoduchými cíli, dokonce i s krátkými tréninky a časem zvyšte aktivitu.
Zjistěte, jaký druh cvičení rutinně vyhovuje vaší osobnosti. Pokud máte větší motivaci dělat stejné cvičení v pravidelném čase, dodržujte plán. Pokud se nudíte snadno, vyzvěte se novými aktivitami.
Zdravé stravování
Můžete také výrazně ovlivnit hladinu cholesterolu tím, že budete jíst zdravěji.
Začněte snižováním nasycených a trans-tuků v košíku s potravinami. Místo červeného masa a zpracovaného oběda si vyberte chudší bílkoviny, jako je drůbež bez kůže a ryby. Nahraďte plnotučné mléčné výrobky za nízkou nebo tukovou verzi. Jezte spoustu celých zrn a čerstvých produktů a vyhněte se jednoduchým uhlohydrátům (cukr a bílá mouka).
Vyvarujte se diety a zaměřte se na jednoduché, přírůstkové změny. Jedna studie ukázala, že strava a výrazně snížený příjem kalorií byly ve skutečnosti spojeny se zvýšenou tvorbou kortizolu, což zvyšuje váš cholesterol.
Léky a alternativní doplňky
Pokud snižování stresu dostatečně nesnížilo vysoký cholesterol, existují léky a alternativní prostředky, které můžete vyzkoušet.
Mezi tyto léky a léky patří:
- statiny
- niacin
- fibráty
- omega-3 mastné kyseliny
Ať už používáte léky na předpis nebo alternativní doplňky, vždy se před provedením jakýchkoli změn ve vašem léčebném plánu poraďte se svým lékařem. I když jsou přirozené, malé změny v léčebném plánu mohou rušit léky nebo doplňky, které již užíváte.
Odnést
Existuje korelace mezi vysokým stresem a vysokým cholesterolem, takže ať už jsou vaše hladiny cholesterolu skvělé nebo je třeba je snížit, může být užitečné udržovat nízkou hladinu stresu.
Pokud stres ovlivňuje vaše celkové zdraví, poraďte se s lékařem. V případě potřeby vám mohou poradit s cvičebním programem, zdravou výživou a léky. Mohou vás také doporučit terapeutovi, aby se naučili technikám zvládání stresu, což může být velmi prospěšné.
