Získání kondice pro lepší sex
Když se pokoušíte potěšit svého partnera, slabé jádro by mohlo vést k vyčerpání dříve, než některý z partnerů skončí, zatímco špatné kardio zdraví vás může nechat lapat po vzduchu. V každém případě bude mít dobrý tvar sex nejen snazší, ale také příjemnější pro obě strany.
Existují vědecké důkazy, že pravidelné cvičení může zlepšit sexuální funkce a že muži, kteří cvičí častěji, mají menší pravděpodobnost sexuální dysfunkce. Při pravidelném cvičení je dobré začít, existují však i cvičení, která jsou pro sexuální zdraví a výkon lepší než jiná.
1. Kardiovaskulární cvičení
Podle American Heart Association pravidelná mírná až intenzivní aktivita během každého týdne zlepšuje celkové kardiovaskulární zdraví. Toto v kombinaci se zdravou výživou vám může pomoci kontrolovat vaši hmotnost a vaše tělo vám za to podělí. Jedním ze způsobů, jak vám poděkovat, je zlepšení vašich schopností a vytrvalosti při provádění fyzických aktivit.
Metaanalýza pěti studií zahrnujících téměř 400 mužů naznačila, že zejména aerobní výcvik byl účinný při léčbě erektilní dysfunkce.
Takže, kde začít? Klinika Mayo doporučuje začít pomalu, například běžnou rutinní chůzí, rychlým tempem nebo joggingem. Ale můžete také použít eliptický trenažér v tělocvičně, nebo si zajít na túru nebo plavat. Všechno, co dostane a udržuje vaše srdeční frekvence po delší dobu, funguje. Vyberte si aktivitu, která vás baví, abyste se jí pravidelně drželi.
2. Základní výcvik
Když mluvíme o vašem jádru, mluvíme o všech svalech ve vaší bránici.
Výcvik základních svalů lze provádět různými způsoby, včetně břišních drtí, kliků a prken. Abyste zajistili, že zasáhnete všechny svaly vašeho jádra, přidejte boční prkna, která zafixují a zesílí svaly podél vašich stran, což usnadňuje přepínání pozic a zůstat v rovnováze.
Proveďte postranní prkno tím, že si lehnete na bok a zvednete se na loket, přičemž vaše kyčle zůstanou mimo podlahu a nohy buď naskládané nebo rozložené. Vaše rameno by mělo být umístěno přímo nad loktem a vaše tělo by mělo být v přímé linii. Když to bude snadné, zvedněte se dále tím, že sejdete z lokte a na ruku. Před přepínáním stran dýchejte a držte několik sekund.
3. Bilanční cvičení
Silné jádro vám pomůže udržet rovnováhu v posteli (a jinde, pokud se stanete více dobrodružnými). Existují však i jiná tělesná cvičení, která mohou pomoci zajistit stabilitu.
Horolezci aktivují mnoho svalových skupin, které používáte při sexu, včetně vašeho jádra, ramen a paží a vyžadují rovnováhu a koordinaci. Dostaňte se do pushup pozice a přineste jednu nohu dopředu, takže vaše koleno spadne pod hruď. Po celou dobu držte záda rovně a přepínejte nohy. Pohybujte se tam a zpět mezi nohama, jako byste běhali.
Boční výpady jsou dalším dobrým způsobem, jak zlepšit rovnováhu a koordinaci. Lunge doleva, udržet levé koleno přímo nad nohou. Vytlačte a zvedněte se, postavte levou nohu ze země a na pravou nohu chvíli vyvažujte, než se vrátíte do výpadové polohy. Ujistěte se, že dělat obě strany.
4. Cvičení pánevního dna
Cvičení Kegel mohou pomoci posílit svaly pánevního dna jak u mužů, tak u žen. Kromě jejich účinku na funkci moči a tlustého střeva mohou mít Kegel cvičení také další výhody v oblasti sexuální aktivity a funkce.
Identifikujte svaly pánevního dna zastavením toku moči uprostřed. Svaly, které vám brání v průchodu plynu, také podporují vaše pánevní dno. Mayo Clinic doporučuje zpřísnit tyto svaly na 3 sekundy, než je uvolnit na 3 sekundy, a provádět alespoň 3 sady 10 opakování každý den. Pokud jste identifikovali svaly pánevního dna, nezvykněte si provádět cvičení Kegel při močení.
