9 Nejlepších TMJ Cvičení Pro úlevu Od Bolesti

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Pokud si něco koupíte pomocí odkazu na této stránce, můžeme získat malou provizi. Jak to funguje.

Pochopení TMJ

Možná nebudete příliš přemýšlet o svých časomandibulárních kloubech (TMJ), ale často je používáte. Klouby spojují čelist k lebce. Váš TMJ vyvstává v akci pokaždé, když mluvíte, žvýkáte a spolknete.

Poruchy TMJ se objevují, když se něco zhoršuje s čelistními klouby a čelistními svaly. K tomu často dochází v důsledku poranění čelisti, zánětu, jako je artritida nebo nadměrné užívání.

Poruchy TMJ mohou způsobit mírné až oslabující příznaky, jako například:

• bolest při žvýkání
• bolest v uchu, obličeji, čelisti a krku
• klikání, strouhání nebo praskání zvuků v čelisti, když otevřete nebo zavřete ústa
• zajištění čelistního kloubu
• bolesti hlavy

Cvičení pro zmírnění bolesti TMJ

Není jasné, jak TMJ cvičení mohou zmírnit bolest. Má se za to, že pomáhají:

• posílení čelistních svalů
• natáhnout čelist
• uvolněte čelist
• zvýšit pohyblivost čelistí
• omezte klepání čelistí
• podporovat uzdravení čelistí

Podle jedné studie z roku 2010 zveřejněné v časopise Journal of Dental Research, provedení cvičení TMJ zvyšuje rozsah otevírání úst více než použití chrániče úst u lidí s dislokací TMJ.

Těchto devět cvičení od Americké akademie rodinných lékařů (AAFP) a Royal Surrey County Hospital může pomoci zmírnit bolest TMJ a zlepšit pohyb kloubů. Pro některá cvičení existují doporučení ohledně frekvence. U cvičení, kde nejsou k dispozici doporučení ohledně frekvence, požádejte o radu svého lékaře nebo zubaře.

1. Uvolněné cvičení čelistí

Sdílet na Pinterestu

Lehce položte jazyk na horní část úst za vaše horní přední zuby. Nechte své zuby rozpadnout se a uvolněte svaly čelistí.

2. Cvičení zlaté rybky (částečné otevření)

Sdílet na Pinterestu

Položte jazyk na střechu úst a jeden prst před ucho, kde je umístěn váš TMJ. Položte prostředníček nebo ukazováček na bradu. Spusťte spodní čelist do poloviny a pak zavřete. Měla by existovat mírná odolnost, ale ne bolest. Varianta tohoto cvičení spočívá v položení jednoho prstu na každou TMJ, když spouštíte dolní čelist do poloviny a znovu ji zavřete. Udělejte toto cvičení šestkrát v jedné sadě. Měli byste udělat jednu sadu šestkrát denně.

3. Cvičení zlaté rybky (úplné otevření)

Sdílet na Pinterestu

Držte jazyk na střeše úst a položte jeden prst na TMJ a druhý prst na bradu. Spusťte dolní čelist úplně a zpět. Pro změnu tohoto cvičení položte jeden prst na každou TMJ, když zcela sklopíte spodní čelist a záda. Udělejte toto cvičení šestkrát a dokončete jednu sadu. Měli byste dokončit jednu sadu šestkrát denně.

4. Brady zastrčené

Sdílet na Pinterestu

S rameny dozadu a hrudníkem nahoru vytáhněte bradu rovně dozadu a vytvořte „dvojitou bradu“. Podržte po dobu tří sekund a opakujte 10krát.

5. Odolné otevření úst

Sdílet na Pinterestu

Položte palec pod bradu. Pomalu otevřete ústa a jemně tlačte na bradu o odpor. Podržte po dobu tří až šesti sekund a poté pomalu zavřete ústa.

6. Odolné uzavření úst

Sdílet na Pinterestu

Stiskněte bradu pomocí indexu a palcem jednou rukou. Když jemně tlačíte na bradu, zavřete ústa. To vám pomůže posílit svaly, které vám pomohou žvýkat.

7. Jazyk nahoru

Sdílet na Pinterestu

S jazykem dotýkat střecha v ústech, pomalu otevřete a zavřete ústa.

8. Pohyb čelistí ze strany na stranu

Sdílet na Pinterestu

Mezi přední zuby umístěte ¼ palcový předmět, například skládané kleště na jazyk, a pomalu pohybujte čelistí ze strany na stranu. Jakmile je cvičení jednodušší, zvyšte tloušťku předmětu mezi zuby tím, že je naskládáte jeden na druhého.

9. Pohyb čelisti vpřed

Sdílet na Pinterestu

Vložte mezi své přední zuby ¼ palcový předmět. Posuňte spodní čelist dopředu tak, aby vaše spodní zuby byly před vašimi vrchními zuby. Jakmile je cvičení jednodušší, zvyšte tloušťku předmětu mezi zuby.

Další způsoby, jak zvládat bolest TMJ

Volně dostupné léky proti bolesti, jako jsou ibuprofen a acetaminofen, mohou pomoci zmírnit bolest TMJ. Svalové relaxery mohou být předepsány pro silnou bolest. Lékaři mohou také doporučit:

• chrániče úst, aby se zabránilo broušení zubů a zaťatým čelistem
• chrániče úst, které vám pomohou vyrovnat čelist
• teplé ručníky
• led, ne více než 15 minut za hodinu a ne přímo na kůži
• techniky snižování stresu, které pomáhají předcházet chování způsobujícímu napětí čelisti
• akupunktura ke zmírnění tlaku v postižené oblasti

Těžká bolest způsobená poškozenými klouby může vyžadovat invazivnější ošetření, jako jsou injekce kortikosteroidů do TMJ. Chirurgii lze považovat za poslední možnost. Neexistují žádné vědecké důkazy o tom, že chirurgické zásahy do poruch TMJ jsou bezpečné a účinné.

Bolest TMJ může být také zvládnuta jednoduchými změnami životního stylu. Možná budete chtít:

• jíst měkkou stravu, aby se TMJ mohl uvolnit
• vyhněte se žvýkačce
• vyhýbejte se kousání nehtů
• vyhýbejte se kousání spodní ret
• procvičujte si správné držení těla
• omezují velké pohyby čelistí, jako je zívání a zpěv

Tipy pro úlevu od bolesti při zubní péči

Pokud máte TMJ, může být bolestivé praktikovat základní ústní hygienu. To zahrnuje čištění zubů, nitě a pravidelné čištění zubů.

Asociace TMJ doporučuje tyto tipy ke snížení bolesti a pomůže zajistit, aby vaše zuby a dásně zůstaly zdravé:

• Použijte zubní kartáček s měkkými štětinami nebo zvukový kartáček.
• Pokud nemůžete otevřít ústa, abyste použili stimulátor gumové špičky nebo vodní flosser.
• Přidejte do svého denního režimu péče o zuby antiseptické ústní výplachy.
• Pokud jste během zubního zákroku v bolesti, informujte tým péče o zuby.
• Po stomatologickém zákroku naneste led nebo teplo.
• Promluvte si se svým zubním lékařem o způsobech, jak odstranit jiný povlak než flossing. Mohou například navrhnout otření zubů bavlněnou gázou.

Sečteno a podtrženo

V některých případech poruchy TMJ odezní samy o sobě. Pokud vaše příznaky přetrvávají, může cvičení TMJ pomoci zmírnit bolest. Cvičení TMJ by neměla být prováděna, když máte silnou bolest. AAFP doporučuje před zahájením cvičebního režimu TMJ počkat, až bude vaše bolest lepší.

Při cvičení TMJ začněte pomalu. Nejprve můžete cítit bolest, ale měla by být tolerantní a postupně se zlepšovat. Pokud bolest není tolerovatelná, poraďte se se svým lékařem. Měli byste dělat cvičení TMJ, když jste uvolněni. Pokud je uděláte, když jsou vaše svaly napjaté, může to zmařit účel.

Pokud se po cvičení TMJ vaše bolest zhorší, domluvte si schůzku s lékařem.