Myšlenka žít samostatně s revmatoidní artritidou (RA) se může někdy zdát obtížná. Ale s určitým plánováním a úpravou je většina lidí s RA více než schopna udržet si pocit pohody a nezávislosti. Zvažte tyto tipy pro soběstačný život s RA.
1. Vězte, že nejste sami
Žít nezávisle by nikdy nemělo znamenat žít izolovaně. Vytvořte silnou komunitu podpory, abyste mohli žít nezávisle tím, že budete žít nezávisle na sobě.
Například sestavte s přáteli měsíční kruh jídla - každý připravuje a doručuje jedno jídlo za měsíc do jiné domácnosti. Měsíční cyklus je zvládnutelný pro většinu a pokud nemůžete splnit svůj měsíční závazek, můžete vždy obchodovat s přítelem.
2. Pohyb
I v dobrý den vás mohou bolestivé, oteklé klouby a únava RA přimět, abyste se vrátili na pohovku. Pro vaše zdraví a nezávislost je rozhodující, že nemáte. Ujistěte se, že máte cíle pohybu a činnosti každý den, a pak stanovte jednodušší cíle pro dny, které nemůžete udělat tak moc.
Denní cvičení pomůže posílit vaše klouby a svaly, které je podporují. Denní pohyb také pomůže udržet vaši váhu ve zdravém rozmezí, což snižuje zátěž kloubů. To vše přispívá k tělu, které dělá více toho, co chcete, když chcete, což je jádrem vaší nezávislosti.
Zde je několik návrhů pro každodenní pohyb:
Chůze: Chůze je nejjednodušší z lidských činností a ukázalo se, že má mnoho zdravotních výhod. V závislosti na tom, který z vašich kloubů je ovlivněn RA, může být chůze komplikovaná, ale ne nemožná. V případě potřeby použijte pomocná zařízení, jako je hůl, turistické hole nebo chodec.
Cvičení s vodou : Cvičení ve vodě odstraňuje tlak na klouby a umožňuje vám budovat svaly. Zvažte účast na vodním cvičení vedeném koučem nebo se jen vydejte do bazénu hrát a plavat.
Tai chi: Toto starověké čínské bojové umění funguje jako relaxační cvičení. Pomalý pohyb je snadný na klouby a napíná svaly. Tai chi zlepšuje rovnováhu a může být upraven pro téměř jakoukoli úroveň kondice - můžete to udělat i při sezení.
Před zahájením nové rutiny cvičení se poraďte se svým lékařem o tom, jaký druh cvičení může být pro vás nejlepší.
3. Zůstaňte ve spojení s prací
Práce vás může nutit vstát z postele a dojíždět, vyžadovat, abyste komunikovali se zákazníky nebo spolupracovníky, a omezili čas na rodinu a přítele. Může to však být také zdroj velké hrdosti a odměny. V naší společnosti zaměřené na práci vede nezaměstnávání k izolaci, která může vést k depresi - již existuje riziko, pokud máte RA. Kromě toho vám zdravotní plán zaměstnavatele a úspory při odchodu do důchodu, když budete připraveni, pomohou udržet si nezávislost.
4. Najděte nástroje
RA často ovlivňuje klouby vašich rukou a zápěstí. A protože je to dvoustranné, ztrácíte funkci na obou stranách těla. Lidé s RA mohou mít potíže s velkým počtem denních úkolů. Otevření sklenice arašídového másla nebo vytržení posledního šamponu z láhve by bez nějaké pomoci nebylo možné. Udržujte svou nezávislost pomocí pomocných zařízení pro každodenní práci.
Mnoho lidí s RA spoléhá na elektrické otvíráky plechovek, aby pomohly v kuchyni, stejně jako na speciálně navržené kuchyňské nářadí s většími držadly. Sprchové tyče a kliky v koupelně vás udrží v rovnováze. Pokud máte potíže s pohybem prstů, zvažte spíše boty, které se suchým zipem připevňují, spíše než těžkopádné tkaničky.
Jídlo s sebou
Žádat o pomoc neznamená, že jste bezmocní. Ve skutečnosti to může vyústit v budování užší komunity, kterou si oceníte nejen za to, co pro vás může udělat, ale také za mnoho intimních interakcí, které se během této cesty rozvíjejí.
