Co způsobuje ED?
Erektilní dysfunkce (ED) je, když máte potíže se získáním a udržením erekce, která je dostatečně pevná, aby měla sex. Existuje mnoho důvodů, proč můžete vyvinout ED, včetně problémů s průtokem krve nebo hormony. Můžete také vyvinout ED, pokud trpíte chronickým zdravotním stavem, jako jsou srdeční choroby nebo cukrovka.
Stres a úzkost mohou věci zhoršit. Přestože ED není vždy důvodem k obavám o vaše celkové zdraví, možná budete chtít vyzkoušet některé změny životního stylu, abyste zjistili, zda pomáhají před hledáním léků.
Alternativy k medicíně
Sildenafil (Viagra) se často používá k léčbě ED. Ale vedlejší účinky tohoto léku mohou způsobit jeho nepříjemné užívání. Jóga je na druhé straně bez drogy, jak uvolnit tělo a mysl. Roste počet výzkumů, které naznačují, že jóga může pomoci s ED.
Například skupina 65 mužů se zúčastnila studie o józe a mužských pohlavních funkcích. Tito muži - kteří měli průměrný věk 40 let - viděli „významné zlepšení“v sexuálním skóre už po 12 týdnech jógové praxe.
Tato sexuální skóre se netýkala pouze erekcí. Muži viděli zlepšení v mnoha oblastech svého sexuálního života, včetně „touhy, spokojenosti s pohlavním stykem, výkonu, sebevědomí, synchronizace partnerů… ejakulační kontroly, [a] orgasmu“.
5 Jóga představuje erektilní dysfunkci
Tyto pózy jógy podporují relaxaci a průtok krve, což může pomoci zvládat ED.
Paschimottanasana
Tato poloha je také známa jako sedadlo dopředu. Pomůže uvolnit pánevní svaly, které jsou napjaté z dlouhodobého sezení a podporují lepší průtok krve. Tato pozice také funguje, aby vás uklidnila a zmírnila mírnou depresi.
Jak to udělat:
- Začněte tím, že sedíte na jógové podložce s nohama před sebou. Možná budete chtít použít složenou přikrývku pro větší podporu. Houpejte své tělo mírně doleva a pomocí ruky vytáhněte pravou sedací kost (kosti, které tvoří spodní část těla). Opakujte na druhé straně.
- Nadechněte se, udržujte horní část těla dlouhou. Nakloňte se dopředu a prodloužte ocasní kost, když se dostanete na podlahu. Pokud můžete, uchopte si nohy rukama a natahujte lokty. Můžete také použít jógový pásek kolem nohou pro pomoc s tímto úsekem.
Držte tuto pózu po dobu jedné až tří minut. Soustřeďte se na dech a zjistěte, zda můžete své tělo pomalu uvolnit a uvolnit. Časem se vám podaří dostat ruce za nohy - ale nebuďte silou, než budete připraveni.
Uttanasana
Uttanasana, známá také jako ohýbání vpřed, je základem mnoha jógových rutin. Tento intenzivní úsek vám může pomoci s úzkostí. Někteří říkají, že to dokonce pomáhá s neplodností a zároveň zlepšuje trávení a stimuluje orgány v břiše.
Jak to udělat:
- Postavte se na hlavu vaší rohože s rukama na bocích. Jako výdech ohněte trup dopředu, který se kloubuje z vašich boků. Nezapomeňte se zaměřit na prodloužení trupu vpřed versus prosté sklopení.
- Přiveďte prsty k podlaze před nohama. Pokuste se co nejlépe udržet kolena rovnou, ale pokud jste na této póze nováčkem, měkké koleno v koleni je v pořádku. Pokud nemůžete rukama dosáhnout nohou, překřížte si předloktí a držte se za lokty.
- Zkuste se do této pozice uvolnit po dobu mezi 30 sekundami a celou minutou. Když vdechnete, zkuste zvednout trup a prodloužit své tělo o něco více. Když vydechujete, zkuste se uvolnit hlouběji. Zkontrolujte, zda jsou vaše hlava a krk uvolněné, když v poloze přikývnete „ano“a „ne“.
Baddha Konasana
Možná jste slyšeli tento jógový tah nazývaný Bound Angle Pose nebo dokonce Butterfly Pose. Spolu s protahováním vnitřních stehen a slabin stimuluje prostatu spolu s močovým měchýřem, ledvinami a orgány v břiše.
Jak to udělat:
- Začněte tím, že sedíte na své podložce, s roztaženými nohama před sebou. Pro větší pohodlí můžete také zvednout pánev na přikrývku. Při výdechu ohýbejte kolena a postupně přitahujte paty směrem k pánvi. Potom položte kolena na obě strany a přitiskněte spodní části nohou k sobě.
- Pomocí prvního a druhého prstu uchopte své velké prsty nebo uchopte kotníky nebo holeně rukama. Případně si můžete vzít ruce za sebe tak, aby prsty směřovaly ven ke zdi za vámi.
- Zkuste zůstat v této pozici po dobu 1 až 5 minut. Když vdechujete a vydechujete, pracujte na prodloužení trupu. Může vám pomoci předstírat, že někdo tahá nahoru na provázku připevněném k horní části hlavy.
Ledna Sirsasana
Pózování z hlavy do kolena se nejlépe provádí na prázdném žaludku. Pomáhá s vaší flexibilitou, zejména v ochromených svalech, zádech, stehnech a bokech. Pomáhá také s průtokem krve v podbřišku a tříslech. Spolu s fyzickými výhodami to může být také skvělý prostředek proti stresu.
Jak to udělat:
- Posaďte se na podložku s nohama nataženými před sebou. Když vdechujete, ohněte jedno z kolen a dejte patu směrem k pánvi. Opřete si chodidlo o stehno a pak koleno uvolněte směrem k podlaze. Pokud se vaše koleno nedostane na podlahu, můžete ji použít jako přikrývku.
- Nadechněte se a zvedněte obě ruce nahoru. Vydechněte a otočte se dopředu - udržujte prodlouženou páteř - přes prodlouženou nohu. Zkuste si přivést bradu na koleno a dokonce si přitiskněte ruce kolem nohy.
- Zkuste zůstat v této pozici po dobu 1 až 3 minut. Poté se zvedněte s rukama nataženýma nad hlavou, když se nadechnete a vraťte se k sezení. Opakujte tuto pozici na druhé straně pro rovnováhu ve vašem těle.
Dhanurasana
Tento silný podlahový pohyb, známý také jako Bow Pose, pomáhá stimulovat reprodukční orgány a dostat krev do těchto oblastí. Pomáhá také napínat všechny svaly před tělem, včetně stehen a slabin. Bow Pose může dokonce pomoci s vaší celkovou pozici.
Jak to udělat:
- Položte lícem dolů na podložku na břicho. Vaše nohy by měly být od sebe vzdálené od kyčle a paže by měly být po stranách.
- Zvedněte nohy za sebe, zatímco současně zvedáte horní část těla a natahujete své kotníky rukama. Jakmile se dobře uchopíte, vytáhněte nohy nahoru a dozadu a hrudník držte mimo podlahu. Prostřednictvím pánve udržujte stálý kontakt s podlahou.
- Zkuste zůstat v této pozici po dobu 20 až 30 sekund. Po výdechu a uvolnění z této pozice se zhluboka nadechněte. Opakujte několikrát, jak se vám bude líbit.
Pracujte více jógy do svého dne
Stále více studií ukazuje, že jóga může pomoci s erektilní dysfunkcí. Pokud jste začátečník jógy, zvažte zavolání a najděte třídu v místním studiu. Pravidelné absolvování celé rutiny - bez ohledu na postavení - může pomoci s relaxací, flexibilitou a rovnováhou. Učitel jógy vám může pomoci zdokonalit vaši podobu různými pozicemi, takže z vaší praxe získáte maximální užitek.
Nemůžete najít třídu ve vaší oblasti? Zvažte vyzkoušení této bezplatné jógové sekvence holandským úsměvem Yogi konkrétně pro erektilní dysfunkci. Zahrnuje některé z výše uvedených pozic spolu s mnoha dalšími, aby vám poskytl solidní, regenerační cvičení, které vám může také pomoci s ED.
