Čaj je často oblíbenou volbou, když je čas skončit. Několik čajů bez kofeinu podporuje ospalost. Funguje však některý z nich tak, jak je inzerováno?
Heřmánkový čaj byl používán jako přírodní sedativum a induktor spánku, a jeden přehled ukazuje, že je to velmi pravda. Teplo vody může také zvýšit tělesnou teplotu, která je jako zabalená do teplé přikrývky. Dobrý den, Snoozeville.
(Pozor: Někteří lidé mohou být alergičtí, zejména lidé, kteří jsou alergičtí na sedmikrásky nebo ambrózii.)
2. Sklenici teplého mléka
Sdílet na Pinterestu
Maminčin lék nikdy selže. Teplá sklenice mléka před spaním vám pomůže lépe spát. Kromě uklidňujícího popíjení obsahuje mléko tryptofan, aminokyselinu spojenou s lepším spánkem. Tryptofan se také nachází v parmezánu a sýru čedar. Některé sýry a sušenky před spaním vám mohou mírumilovně přikývnout.
3. Tryptofanové těžké proteiny
Sdílet na Pinterestu
Tryptofan je nejvíce známý pro bytí v Turecku, protože mnoho lidí se ospalo po jídle díkůvzdání krůtí večeře. Zatímco tryptofan je přítomen v krůtě, jeho hladiny jsou podobné hladině jakéhokoli jiného proteinu a nejsou dostatečně vysoké, aby vás vyrazily.
Může existovat souvislost mezi tryptofanem a serotoninem, chemickým poslem, který pomáhá vytvářet zdravé spánkové vzorce a zvyšuje vaši náladu. Vejce, tofu a losos jsou některé potraviny, které obsahují tryptofan. Zde je několik potravin obsahujících tryptofan a serotonin.
4. Banány
Sdílet na Pinterestu
Banány neobsahují jen tryptofan - jsou také bohaté na draslík. To je důležitý prvek pro lidské zdraví a také přírodní svalový relaxant. Podle jedné studie hrají hladiny draslíku také roli ve spánku, přičemž více prospívá spánku.
Banány také obsahují hořčík. Dvojitě zaslepená placebem kontrolovaná studie zjistila, že zvýšení příjmu hořčíku u člověka může pomoci při léčbě nespavosti a dalších problémů souvisejících se spánkem.
5. Jiné zdroje hořčíku
Sdílet na Pinterestu
Mezi další potravinové zdroje bohaté na hořčík patří:
- špenát, kapusta, brokolice a tmavě zelená zelenina
- mléko, s nejvyšším množstvím v odstředěném mléce
- obilné vločky, ovesné vločky a otrubové vločky
- sezamová semínka, slunečnicová semínka, mandle a vlašské ořechy
Kromě zdravého spánku může získání správného množství hořčíku předcházet mozkové mrtvici, infarktu a kostním onemocněním.
6. Melatonin
Sdílet na Pinterestu
Melatonin je hormon produkovaný ve vašem těle. Částečně je zodpovědný za regulaci cirkadiánního rytmu osoby nebo cyklu spánku a bdění. Melatonin může být také účinný při odstraňování problémů se spánkem. Je k dispozici v doplňkové formě a nabízený jako lék vyvolávající spánek.
Potraviny s přirozeně se vyskytujícím melatoninem zahrnují:
- pistácie
- hrozny
- rajčata
- vejce
- Ryba
Věci, které je třeba vystřihnout
Kromě toho, že do své stravy přidáváte věci, můžete také vystřihnout věci, abyste spali lépe.
Zjevným viníkem je kofein. Přichází v mnoha jiných formách, než je ta poslední šálek kávy, která vás provede všedním dnem. Čokoláda, mnoho čajů a nespočet „energetických“nápojů a výrobků může spánek také vyvolat.
Vystřihněte alkohol, pokud opravdu potřebujete kvalitní spánek. I když to může způsobit, že se budete cítit ospalý, snižuje to kvalitu spánku.
Další drobné změny, které můžete provést
Stejně jako kalorií, které vložíte, změníte i ty, které vyloučíte, jsou stejně důležité. Klíčem k celkovému zdraví je 30 minut denně kardiovaskulárního cvičení. Pomáhá také vypnout vaše tělo v noci.
Další malou změnou je vyhýbání se času na obrazovce, zejména v posteli. To zahrnuje televizi, tablety a chytré telefony. Jedna studie zjistila, že dospělí, kteří měli více času na obrazovce, měli více problémů s usínáním a usnutím. Další studie zjistila, že omezením času na obrazovce pro děti se také zlepšil jejich spánek. Přestaňte číst a jít spát!
