Přehled
Gastroezofageální refluxní choroba (GERD) je chronický stav, kdy žaludeční kyselina proudí do vašeho jícnu. To vede k podráždění. Zatímco většina lidí zažívá pálení žáhy nebo žaludeční šťávu v určitém okamžiku svého života, můžete mít GERD, pokud jsou vaše příznaky kyselého refluxu chronické a trpíte jim více než dvakrát týdně. Pokud nebude léčena, GERD může vést k vážnějším zdravotním problémům, jako jsou poruchy spánku.
Podle National Sleep Foundation (NSF) je GERD jednou z hlavních příčin narušeného spánku mezi dospělými ve věku mezi 45 a 64 lety. Průzkum provedený NSF zjistil, že dospělí ve Spojených státech, kteří zažívají noční pálení žáhy, jsou pravděpodobnější než ti bez nočního pálení žáhy, kteří hlásí následující příznaky související se spánkem:
- nespavost
- denní ospalost
- syndrom neklidných nohou
- spánkové apnoe
Je běžné, že lidé se spánkovou apnoe mají také GERD. Spánková apnoe je, když se během spánku setkáte s mělkým dýcháním nebo s jednou nebo více přestávkami. Tyto pauzy trvají několik sekund až několik minut. Pauzy mohou také nastat 30krát nebo více za hodinu. Po těchto přestávkách obvykle pokračuje normální dýchání, ale často s hlasitým odfrknutím nebo dusivým zvukem.
Spánková apnoe vás může během dne cítit unavená a letargická, protože narušuje spánek. Je to obvykle chronický stav. V důsledku toho může bránit dennímu fungování a může být obtížné soustředit se na každodenní činnosti. NSF doporučuje, aby osoby s nočními symptomy GERD dostaly screening na spánkovou apnoe.
Příznaky GERD, jako je kašel a dušení, mají tendenci se zhoršovat, když ležíte nebo se pokoušíte spát. Zpětný tok kyseliny ze žaludku do jícnu může dosáhnout až výšky krku a hrtanu, což způsobuje pocit kašle nebo udušení. To může způsobit, že se probudíte ze spánku.
Přestože se tyto příznaky mohou týkat, existuje spousta způsobů, jak zlepšit spánek. Úpravy životního stylu a chování mohou vést dlouhou cestu k tomu, aby vám pomohly získat kvalitní spánek, který potřebujete - dokonce s GERD.
Použijte spací klín
Spánek na velkém speciálně navrženém klínu ve tvaru klínu může být efektivní při řešení problémů se spánkem souvisejícím s GERD. Klínový polštář vás udržuje částečně vzpřímeně a vytváří větší odolnost proti toku kyseliny. Může také omezit polohy spánku, které mohou vyvíjet tlak na břicho a zhoršovat pálení žáhy a refluxní symptomy.
Pokud nemůžete najít spací klín v běžném obchodě s lůžkovinami, můžete zkontrolovat mateřské obchody. Tyto obchody často nesou klíny polštáře, protože GERD je běžný během těhotenství. Můžete také zkontrolovat obchody se zdravotnickými potřebami, lékárny a specializované obchody se spánkem.
Nakloňte svou postel
Naklonění hlavy vaší postele vzhůru zvedne vaši hlavu, což může pomoci snížit pravděpodobnost, že se vaše žaludeční kyselina během noci refluxuje do krku. Klinika Cleveland doporučuje používat stoupačky. Jsou to malé, sloupovité platformy umístěné pod nohama vaší postele. Lidé je často používají k vytvoření prostoru pro skladování. Najdete je ve většině obchodů s příslušenstvím pro domácnost.
Pro léčbu GERD umístěte stoupačky pouze pod dvě nohy na horní část postele (konec čelní desky), nikoli pod nohy na nohy vaší postele. Cílem je zajistit, aby vaše hlava byla vyšší než vaše nohy. Zvednutí hlavy postele o 6 palců může mít často užitečné výsledky.
Počkejte si lehnout
Jít příliš brzy po jídle do postele může způsobit, že příznaky GERD se rozzáří a ovlivní váš spánek. Klinika Cleveland doporučuje dokončit jídlo alespoň tři až čtyři hodiny před ležením. Také byste se měli vyvarovat lehkého občerstvení před spaním.
Po večeři se projděte se svým psem nebo se vydejte na procházku po okolí. Pokud není procházka v noci praktická, mytí nádobí nebo odkládání prádla často poskytne vašemu zažívacímu systému dostatek času na zahájení zpracování vašeho jídla.
Výzkum ukázal, že pravidelné cvičení může zlepšit a regulovat spánek. To má další výhodu v tom, že pomáhá při hubnutí, což také zmírňuje příznaky GERD. Je však důležité si uvědomit, že cvičení přirozeně zvyšuje adrenalin. To znamená, že cvičení těsně před spaním může ztížit usínání nebo spánek.
Hubnutí je také účinným způsobem, jak snížit reflux. Hubnutí snižuje nitrobřišní tlak, což snižuje pravděpodobnost refluxu.
Také jíst menší, častější jídla a vyhýbat se jídlům a nápojům, které zhoršují příznaky. Podle kliniky Mayo některé potraviny a nápoje, kterým je třeba se vyhnout, zahrnují:
- smažená jídla
- rajčata
- alkohol
- káva
- čokoláda
- česnek
Co je s sebou?
Příznaky GERD mohou výrazně ovlivnit kvalitu vašeho spánku, ale existují opatření, která můžete učinit, aby se tyto příznaky snížily. Dlouhodobější změny životního stylu, jako je hubnutí, jsou možnosti, které byste měli zvážit, pokud máte potíže se spaním kvůli GERD.
Zatímco změny životního stylu mohou často zlepšit kvalitu spánku, někteří lidé s GERD také potřebují lékařské ošetření. Váš lékař vám může pomoci vytvořit komplexní léčebný přístup, který vám nejlépe vyhovuje.
