Přehled
Masáž prsu je nástroj, který můžete použít k mnoha účelům, od identifikace rakoviny prsu a uvolnění bolestí svalů až po zlepšení kojení. Dokonce i pouhých 15 minut masáže může stačit k získání výhod.
Masáž prsu můžete provádět sami. Existuje jen velmi málo rizik, takže to můžete dělat tak často, jak budete chtít. Zde je více o tom, proč si možná budete chtít masírovat prsa, jak na to a kdy budete chtít navštívit svého lékaře.
Proč ženy masírují prsa?
1. Kojící ženy
Existuje stále více výzkumů, které naznačují, že masáž prsu může mít pro kojící ženy mnoho výhod.
Například v jedné studii dostala skupina nových kojících matek do 10 dnů po porodu dvě 30minutové masáže prsu. Ve srovnání s kontrolní skupinou, která masáž nedostala, došlo u těchto matek při krmení k menším bolestem prsu.
Nejen to, ale jejich děti také kojily více na prsou a mléko samotné obsahovalo méně sodíku.
Ve studii z roku 2004 vědci zjistili, že masáž prsou výrazně zvýšila kvalitu mateřského mléka, když byla provedena v prvním roce po porodu. Mezi části mléka, které se masáží zlepšily, patřily:
- pevné látky
- lipidy
- koncentrace kaseinu
- hrubá energie
Největší výhody byly pozorovány mezi prvním dnem a 11 měsíci po porodu. Jedinou vlastností mléka, která se nezměnila ani v časném ani pozdním období laktace, byl obsah laktózy.
Masáž může také pomoci zlepšit tok mléka. Starší studie z roku 1994 naznačuje, že kombinace kojení a masáže pracuje na vyprázdnění mléčných kanálů a podporuje produkci více mléka.
Masáž může také pomoci předcházet a léčit problémy, jako je křehnutí, ucpané mléčné kanály nebo mastitida, infekce prsní tkáně.
2. Včasná identifikace rakoviny prsu
Vyšetření prsu a masáže jsou způsoby, jak identifikovat rakovinu prsu v nejranějších stádiích. Podle jedné studie, asi 25 procent žen nakonec odhalí jejich rakovinu prsu pomocí samovyšetření. Dalších 18 procent objevuje rakovinu náhodou.
Detekce rakoviny v raných stádiích může zlepšit váš výsledek, takže je dobrý nápad, aby se stala součástí vaší běžné rutiny.
3. Vylepšený vzhled prsu
Někteří lidé zkoušejí masáž prsu jako způsob, jak zlepšit vzhled ochablých prsou. Víra je, že masáží můžete zvýšit průtok krve do prsní tkáně. Jiní používají specifické oleje, jako je olivový olej, ve snaze zlepšit pevnost a pružnost pokožky.
Většina důkazů o tom je neoficiální. V jedné studii však vědci zjistili, že striae gravidarum - běžněji označované jako strie - může být zabráněno masírováním kůže olejem.
V rámci studie byly těhotné ženy požádány, aby na své tělo aplikovaly hořký mandlový olej bez masáže, nebo masírovaly svá těla 15 minut denně pomocí mandlového oleje.
Na konci studie měly ženy, které společně používaly olej a masáž, méně strie. Mandlový olej sám o sobě neposkytoval mnoho výhod.
4. Lymfatický systém
Vaše prsní tkáň sahá až do oblasti pod podpaží. V této části těla je mnoho lymfatických uzlin a jejich masáž může pomoci stimulovat váš lymfatický systém.
Váš lymfatický systém je zodpovědný za to, že pomůže vašemu tělu odplavit toxiny. Pokud jste podstoupili operaci lymfatických uzlin, můžete zaznamenat hromadění odpadních tekutin zvaných lymfedém. Můžete také slyšet tento typ masáž prsu nazývaný ruční lymfodrenáž.
Podle výzkumu se u více než 1 z 5 lidí s rakovinou prsu vyvinul lymfedém. Mezi příznaky patří otoky v paži, prsou nebo hrudi. Obvykle je to výsledkem operace nebo ozařování.
Standardní ošetření často zahrnuje použití komprese pro zmírnění otoku.
Studie z roku 2004 zkoumala kombinaci bandáže a masáže k léčbě lymfedému souvisejícího s prsu. Vědci zjistili, že přidání masáže ukázalo výraznější zlepšení než jen bandážování.
I když nemáte lymfedém, masáž prsou může pomoci zbavit tělo toxinů uvězněných v lymfatickém systému.
5. Bolest svalů
Pokud se cítíte bolestivě, masáž prsou může také pomoci zmírnit napětí ve svalech hrudníku. Tyto svaly se nazývají vaše prsní svaly. Možná se účastníte aktivit, cvičení nebo sportů, které tyto svaly napínají.
Pektorály mají tvar trojúhelníků a spočívají pod prsy. Pokud se u vás objeví napětí v zádech, můžete to vyrovnat napnutím svalů hrudníku.
Masáž na hrudník může přinést trvalejší relaxaci než samotnou masáž zad. Ve skutečnosti, pokud máte pouze masírovat záda, váš mozek bude stále cítit napětí v hrudi, když je vaše relace kompletní.
Jako výsledek, mozek může poslat napětí zpět k vašim zádům vyrovnat síly ve dvou oblastech vašeho těla.
Jak provádět masáž prsou
Metoda masáže, kterou používáte, se může lišit v závislosti na výhodách, které hledáte.
Pro kojení
Neexistuje nutně správný nebo nesprávný způsob, jak masírovat prsa kojení. Masáž může být použita s nebo bez výrazu ruky. Výraz rukou je použití vaší ruky k odstranění mateřského mléka, spíše než prostřednictvím pumpy nebo kojení.
Následuj tyto kroky:
- Zaměřte se vždy na jedno prsa. Položte čtyři prsty jedné ruky na horní část prsou a čtyři prsty druhé ruky na spodní část. Masáž v kruhovém vzoru. To se může cítit nejlépe, pokud máte teplé ruce.
- Přesuňte pozornost na boky prsou a pokračujte v kruhovém vzoru. Možná budete chtít pěstovat rukama a jemně svíjet nebo hnětet prsa.
- Vyzkoušejte prsty a masírujte je i na prsa.
- Pokud chcete vyjádřit ruku, umístěte ukazováček za základnu bradavky. Přitiskněte prsty k sobě, zatímco jemně vyvíjíte tlak na prsa, tlačte mléko směrem k bradavce a vylučujte (odstraňujte) mateřské mléko. Upravte svou polohu podle potřeby. Rytmicky zmáčkněte rytmus srdce.
- Výraz rukou před a po pumpování vám také může pomoci vyprázdnit prsa.
Pro detekci rakoviny
Pokud kontrolujete na prsou příznaky rakoviny, je důležité si uvědomit, že vaše prsa skutečně zasahuje pod podpaží. Nezapomeňte zkontrolovat celé prsu, včetně bradavky, dvorce a této prodlužovací oblasti.
Když jste u toho, řekněte svému partnerovi, aby vás informoval o všech hrudkách nebo hrbolcích, které také cítí.
Následuj tyto kroky:
- Postavte se před zrcadlo a vizuálně zkontrolujte svá prsa. Hledejte jakékoli rozdíly ve velikosti, barevné změny nebo rozdíly ve tvaru. Položte ruce po stranách, pak na boky a pak nad hlavu, abyste viděli z různých úhlů.
- Zatímco se stále díváte do zrcadla, položte jednu ruku za hlavu a na prsa položte tři prsty. Pohybujte prsty v malých kruzích přes prsní tkáň. Při chůzi prsty vyvarujte mírného, středního a tvrdého tlaku, abyste pokryli všechny oblasti.
- Pohybujte prsty do oblasti pod podpaží a pokračujte malými kruhy, když jdete prsty.
- Masáž opakujte na druhém prsu.
- Dokončete masáž tak, že stisknete každou bradavku, abyste vyhledali jakýkoli výtok nebo bolest. Pokud zaznamenáte některý z těchto příznaků, domluvte si schůzku se svým lékařem.
Pro vzhled prsu
Znovu existuje jen málo formálních studií, které by naznačovaly, že masáž prsu mění vzhled prsou. Přesto existují důkazy, že masírování prsou olejem může pomoci zabránit striím, alespoň u těhotných žen. To může být prospěšné i jinými způsoby.
Vědci navrhují zahájit masáž mandlovým olejem brzy na začátku těhotenství po dobu 15 minut každý den. Pouze 20 procent žen, které se řídily tímto režimem, vytvořilo strie.
V kontrolní skupině mělo 41 procent žen strie, takže tato metoda snížila výskyt na polovinu.
Pro lymfodrenáž
Lymfodrenážní masáž začíná axilární oblastí pod pažemi. To je místo, kde můžete skutečně cítit své lymfatické uzliny pod kůží.
Pokračujte v masáži pohybem vzhůru ve směru hodinových ručiček na pravém prsu a proti směru hodinových ručiček na levém prsu. Toto napodobuje směr lymfatického systému.
Praktický lékař může oběma rukama jemně vyvíjet tlak při lehkých úderech po celém prsu a podpaží. Po dokončení kruhu může váš lékař oběma rukama pumpovat prsa dovnitř několikrát.
Můžete také vyzkoušet tento typ masáže sami. Můžete dokonce cítit, jak se uzly vyprazdňují pod dotykem. Pokud jste měli nedávné operace nebo jiné problémy, může být nejlepší nechat tento typ masáže na profesionály.
Pro svalové napětí
Masáž prsou a svalů hrudníku je podobná, ale mírně odlišná. Při masáži prsou se často jedná o bradavku. To není případ masáže prsních svalů.
Při jednání se svaly na hrudi se masážní terapeut může více soustředit na tři oblasti, kde se tyto svaly připevňují k tělu. I když si budete moci uvolnit napětí sami, licencovaný masážní terapeut může lépe manipulovat se svaly pro maximální úlevu.
Pokud vám připadá nepříjemné masírovat tuto oblast cizí osobou, je to pochopitelné. Profesionál by vás měl nejprve informovat, pokud plánuje masírovat hruď, a pak požádat o váš souhlas. Masáž prsou není běžnou součástí profesionální masáže.
U lidí se zdravotním stavem, kteří potřebují pomoc s lymfatickým poškozením, informujte svého lékaře o svých plánech na masáž prsu.
Existují nějaká rizika?
S masírováním prsou není spojeno mnoho rizik.
Pokud máte na prsou rakovinu prsu nebo operaci, možná budete chtít dávat pozor na všechny hrudky, jizvy nebo oblasti, které byly nedávno ozářeny. V těchto případech může být nejlepší vyhledat masáž prsu od licencovaného masážního terapeuta.
Pokud máte podezření, že máte mastitidu, domluvte si schůzku se svým lékařem. Masáž může pomoci, ale možná budete také potřebovat léky, abyste infekci vyčistili.
Mastitida se často vyvíjí v prvních několika měsících po porodu. Jiné příznaky mohou zahrnovat horečku, bolest, otoky a zimnici.
Jídlo s sebou
Masáž prsu může zmírnit celou řadu podmínek, od zapuštěných mléčných kanálů po bolavé svaly. Může vám dokonce zachránit život. Je obecně bezpečné vyzkoušet si masáž prsu sami.
Pokud však řešíte konkrétní zdravotní problémy, může být lepší konzultovat s odborníkem pravidelnou péči. A pokud si všimnete jakýchkoli nových hrudek nebo jiných změn na prsou, informujte svého lékaře co nejdříve, abyste vyloučili rakovinu.
