Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme získat malou provizi. Tady je náš proces.
Melatonin je hormon produkovaný v epifýze v mozku. Jeho produkce je řízena hlavními hodinami vašeho těla, které se nacházejí v suprachiasmatickém jádru.
Během dne jsou vaše hladiny melatoninu nízké. Ale jakmile ztmavne, vaše optické nervy vysílají signály do hlavních hodin, které signalizují mozku, aby začal produkovat melatonin. Začnete se cítit ospalý kvůli zvýšenému množství melatoninu v krvi.
Díky své schopnosti regulovat cyklus spánku a bdění se melatonin stal oblíbeným doplňkem pro lepší spánek a léčbu různých problémů souvisejících se spánkem, včetně:
- pásmová nemoc
- nespavost
- posun pracovní porucha spánku
- porucha zpožděné fáze spánku
- porucha cirkadiánního rytmu spánku
- poruchy spánku a bdění
Mohou však tyto regulační účinky ovlivnit příznaky deprese? Porota je stále venku.
Může melatonin způsobit depresi?
Neexistují důkazy, že melatonin způsobuje depresi u lidí, kteří o tom nemají historii. Přezkum nedávného výzkumu melatoninu v roce 2016 nezjistil žádné závažné negativní účinky spojené s užíváním melatoninu.
Ale někteří lidé zažívají vedlejší účinky. Obvykle to zahrnuje mírné závratě, nevolnost nebo ospalost. V méně obvyklých případech však někteří lidé zažili:
- zmatek
- podrážděnost
- krátkodobá deprese
Dosud se zdá, že shoda spočívá v tom, že užívání melatoninu může způsobit dočasné příznaky deprese. Nezpůsobí to však, že někdo projeví dlouhodobé příznaky typické pro diagnózu závažné depresivní poruchy.
Může melatonin zhoršovat depresi?
Spojení mezi melatoninem a existující depresí není zcela pochopeno.
Malá studie z roku 2002 naznačuje, že lidé s depresí mohou mít vyšší hladiny melatoninu. A přehled více studií z roku 2006 naznačuje, že mozky lidí s depresí často produkují více melatoninu v noci.
Nezapomeňte, že melatonin pomáhá vašemu tělu připravit se na spánek. Díky tomu se cítíte méně pod napětím, což je také běžný příznak deprese. Pokud se u deprese projevuje nízká energie, užívání melatoninu by to mohlo ještě zhoršit.
Zatímco krátkodobé pocity deprese jsou vzácným, ale možným vedlejším účinkem melatoninu, není jasné, zda by to způsobilo zhoršení příznaků u již diagnostikované deprese. Navíc většina lidí, kteří užívají melatonin - včetně těch s depresí a bez deprese - nemá tento vedlejší účinek.
Může melatonin pomoci s příznaky deprese?
Aby věci byly ještě více matoucí, existuje také důkaz, že melatonin může ve skutečnosti u některých skupin snížit riziko deprese a u jiných zlepšit příznaky deprese.
Například malá studie z roku 2014 naznačuje, že melatonin by mohl snížit riziko deprese po dobu tří měsíců po operaci karcinomu prsu.
Přezkum osmi klinických studií v roce 2017 zjistil, že melatonin zlepšil příznaky deprese více než placebo, ale ne významně. Recenze z roku 2018 podobně zjistila, že melatonin pomohl u některých lidí zmírnit příznaky deprese.
Kromě toho malá studie z roku 2006 naznačuje, že melatonin může být výhodnější pro sezónní afektivní poruchu (SAD), která zahrnuje depresi, která sleduje sezónní charakter. Například mnoho lidí s SAD trpí depresí během chladnějších měsíců, kdy jsou dny kratší.
Vědci za studiem zjistili, že nesprávně zarovnané cirkadiánní rytmy byly významným faktorem sezónní deprese. Zdálo se, že užívání nízkých dávek melatoninu pomáhá řešit nesouosost a snižuje příznaky.
I když je celý tento výzkum slibný, stále není dostatek důkazů, které by potvrdily, zda užívání melatoninu pomáhá s depresivními příznaky. Je zapotřebí mnohem větších studií.
Pokud však trpíte depresí a zjistíte, že vaše příznaky jsou horší, když nemáte dostatek spánku, může být melatonin dobrá věc, kterou si můžete udržet. I když melatonin nemusí přímo řešit vaši depresi, může vám pomoci dostat se do pravidelného režimu spánku, což může pomoci zlepšit některé z vašich příznaků.
Mohu kombinovat melatonin s jinými depresivními léčbami?
Pokud jste v současné době léčeni pro depresi, melatonin se vyplatí vyzkoušet kromě jiných předepsaných léčebných postupů.
Může však být bezpečnější vynechat melatonin, pokud užíváte určité léky, včetně:
- látky tlumící centrální nervový systém, včetně diazepamu (Valium)
- fluvoxamin (Luvox)
- imunosupresivní léčiva, včetně prednisonu, methylprednisolonu, hydrokortizonu, kortizonu, dexamethasonu a kodeinu
Kolik bych měl vzít?
Pokud chcete zkusit melatonin pro depresivní příznaky, začněte nízkou dávkou, obvykle mezi 1 a 3 miligramy. Nejprve zkontrolujte pokyny výrobce na obalu. Melatonin můžete zakoupit na Amazonu.
Když to berete, dávejte pozor na své příznaky. Pokud si všimnete, že se mohou zhoršovat, přestaňte užívat melatonin.
Sečteno a podtrženo
Vztah mezi melatoninovými a depresivními příznaky není jasný. Pro některé se zdá, že to pomůže, ale pro jiné to může zhoršit. Pokud si to chcete vyzkoušet, ujistěte se, že začnete s nízkou dávkou a věnujte zvýšenou pozornost své mysli a tělu, zatímco to berete.
I když melatonin může pomoci s depresivními příznaky, neexistuje důkaz, že melatonin dokáže depresi léčit sám. Při pokusu o melatonin, včetně léků a terapie, držte krok s jinými léčebnými možnostmi.
