11 Spouštěče úzkosti A Jak Je Identifikovat A Spravovat

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Pokud si něco koupíte pomocí odkazu na této stránce, můžeme získat malou provizi. Jak to funguje.

Přehled

Úzkost je stav duševního zdraví, který může způsobit pocity strachu, strachu nebo napětí. U některých lidí může úzkost také způsobit záchvaty paniky a extrémní fyzické příznaky, jako je bolest na hrudi.

Úzkostné poruchy jsou neuvěřitelně běžné. Podle Americké asociace pro úzkost a deprese postihují ve Spojených státech odhadem 40 milionů lidí.

To, co způsobuje úzkost a úzkostné poruchy, může být komplikované. Je pravděpodobné, že hraje roli kombinace faktorů, včetně genetických a environmentálních důvodů. Je však jasné, že některé události, emoce nebo zážitky mohou způsobit příznaky úzkosti, které mohou začít, nebo je mohou zhoršovat. Tyto prvky se nazývají spouštěče.

Úzkostné spouštěče se mohou u každé osoby lišit, ale u lidí s těmito podmínkami je mnoho spouští běžné. Většina lidí zjistí, že mají více spouště. Ale pro některé lidi mohou být záchvaty úzkosti vyvolány bezdůvodně.

Z tohoto důvodu je důležité objevit všechny spouštěče úzkosti, které můžete mít. Identifikace spouštěčů je důležitým krokem při jejich správě. Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli o těchto spouštěčích úzkosti a o tom, co můžete udělat pro zvládnutí své úzkosti.

Úzkost spouští

1. Zdravotní problémy

Zdravotní diagnóza, která je znepokojující nebo obtížná, jako je rakovina nebo chronické onemocnění, může vyvolat úzkost nebo ji zhoršit. Tento typ spouště je velmi silný kvůli bezprostředním a osobním pocitům, které vyvolává.

Proaktivitou a jednáním se svým lékařem můžete pomoci omezit úzkost způsobenou zdravotními problémy. Užitečné může být také rozhovory s terapeutem, protože vám mohou pomoci naučit se řídit své emoce kolem vaší diagnózy.

2. Léky

Některé léky na předpis a volně prodejné léky (OTC) mohou vyvolat příznaky úzkosti. Je to proto, že účinné látky v těchto lécích mohou způsobit, že se cítíte nesvůj nebo se cítíte dobře. Tyto pocity mohou vyvolat řadu událostí ve vaší mysli a těle, které mohou vést k dalším příznakům úzkosti.

Léky, které mohou vyvolat úzkost, zahrnují:

• antikoncepční pilulky
• léky proti kašlu a přetížení
• léky na hubnutí

Promluvte si se svým lékařem o tom, jak tyto léky způsobují, že se cítíte, a hledejte alternativu, která nezpůsobí vaši úzkost ani nezhorší vaše příznaky.

3. Kofein

Mnoho lidí se při probuzení spoléhá na svůj ranní šálek joe, ale ve skutečnosti by to mohlo vyvolat nebo zhoršit úzkost. Podle jedné studie z roku 2010 jsou lidé s panickou poruchou a sociální úzkostnou poruchou zvláště citliví na účinky kofeinu vyvolávající úzkost.

Snažte se snížit příjem kofeinu nahrazením možností bez kofeinu, kdykoli je to možné.

Zde je výběr kávy a čaje bez kofeinu, který můžete vyzkoušet.

4. Přeskakování jídel

Když nebudete jíst, může vám klesnout hladina cukru v krvi. To může vést k rozcuchanýma rukama a drsnému bříšku. Může také vyvolat úzkost.

Jíst vyvážená jídla je důležitá z mnoha důvodů. Poskytuje vám energii a důležité živiny. Pokud si nemůžete udělat čas na tři jídla denně, zdravé svačiny jsou skvělý způsob, jak zabránit nízké hladině cukru v krvi, pocitům nervozity nebo rozrušení a úzkosti. Pamatujte, že vaše nálada může ovlivnit jídlo.

5. Negativní myšlení

Vaše mysl ovládá většinu vašeho těla a to je jistě pravda s úzkostí. Když jste naštvaná nebo frustrovaná, slova, která si říkáte, mohou vyvolat větší pocity úzkosti.

Pokud máte tendenci používat mnoho negativních slov, když přemýšlíte o sobě, je užitečné naučit se zaostřit svůj jazyk a pocity, když začnete touto cestou. Práce s terapeutem může být s tímto procesem neuvěřitelně nápomocná.

6. Finanční zájmy

Obavy z úspor peněz nebo zadlužení mohou vyvolat úzkost. Spouští se také neočekávané účty nebo obavy z peněz.

Naučit se řídit tyto typy spouštěče může vyžadovat vyhledání odborné pomoci, například od finančního poradce. Pocit, že v tomto procesu máte společníka a průvodce, může vaše obavy zmírnit.

7. Párty nebo společenské akce

Pokud místnost plná cizinců nezní jako zábava, nejste sami. Události, které vyžadují malý rozhovor nebo komunikaci s lidmi, které neznáte, mohou vyvolat pocity úzkosti, která může být diagnostikována jako sociální úzkostná porucha.

Abychom vám pomohli zmírnit starosti nebo neklid, můžete vždy, když je to možné, přinést společníka. Je však také důležité spolupracovat s profesionály na nalezení mechanismů zvládání, které tyto události z dlouhodobého hlediska lépe zvládnou.

8. Konflikt

Problémy ve vztazích, argumenty, neshody - všechny tyto konflikty mohou vyvolat nebo zhoršit úzkost. Pokud vás konflikt obzvláště spouští, možná se budete muset naučit strategie řešení konfliktů. Také se poraďte s terapeutem nebo jiným odborníkem na duševní zdraví, abyste zjistili, jak zvládat pocity, které tyto konflikty způsobují.

9. Stres

Každodenní stres, jako jsou dopravní zácpy nebo chybějící vlak, může způsobit někomu úzkost. Dlouhodobý nebo chronický stres však může vést k dlouhodobé úzkosti a zhoršení příznaků a dalším zdravotním problémům.

Stres může také vést k chování, jako je přeskakování jídla, pití alkoholu nebo nedostatek spánku. Tyto faktory mohou také vyvolat nebo zhoršit úzkost.

Léčení a předcházení stresu často vyžaduje mechanismy zvládnutí učení. Terapeut nebo poradce vám může pomoci naučit se rozpoznávat vaše zdroje stresu a zvládat je, když se stanou ohromujícími nebo problematickými.

10. Veřejné akce nebo představení

Veřejné mluvení, mluvení před vaším šéfem, vystupování v soutěži nebo dokonce jen nahlas čtení je obyčejným spouštěčem úzkosti. Pokud to vaše práce nebo koníčky vyžadují, může váš lékař nebo terapeut s vámi spolupracovat, aby se naučil, jak být v tomto nastavení pohodlnější.

Pozitivní posílení od přátel a kolegů vám také může pomoci cítit se pohodlněji a sebejistěji.

11. Osobní spouštěče

Tyto spouštěče mohou být obtížně identifikovatelné, ale odborník na duševní zdraví je vyškolen, aby vám je pomohl identifikovat. Ty mohou začínat vůní, místem nebo dokonce písní. Osobní spouštěče vám vědomě nebo nevědomě připomínají špatnou paměť nebo traumatickou událost ve vašem životě. U jedinců s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) se často vyskytují úzkostné spouštěče vyvolané prostředím.

Identifikace osobních triggerů může chvíli trvat, ale je důležité, abyste se mohli naučit je překonávat.

Tipy pro identifikaci spouštěčů

Pokud dokážete své spouštěče identifikovat a porozumět jim, můžete se jim vyhnout a vyrovnat se s nimi. Můžete se naučit konkrétní copingové strategie, jak zvládnout spouště, když k nim dojde.

Zde jsou tři tipy pro identifikaci spouštěčů:

• Spusťte deník. Zapište si, když je vaše úzkost znatelná, a zaznamenejte, co si myslíte, že by mohlo vést ke spoušti. Některé aplikace vám také pomohou sledovat vaši úzkost.
• Práce s terapeutem. Některé spouštěče úzkosti mohou být obtížně identifikovatelné, ale odborník na duševní zdraví má školení, které vám může pomoci. K nalezení spouštěčů mohou použít hovorovou terapii, deníky nebo jiné metody.
• Buď k sobě upřímný. Úzkost může způsobit negativní myšlenky a špatné sebehodnocení. To může ztížit identifikaci spouštěčů kvůli úzkostným reakcím. Buďte trpěliví a buďte ochotní prozkoumat věci ve své minulosti a zjistit, jak by vás dnes mohly ovlivnit.

Příznaky úzkosti

Mezi nejčastější příznaky úzkosti patří:

• nekontrolovatelné starosti
• strach
• svalové napětí
• rychlý tep
• potíže se spánkem nebo nespavost
• obtížnost soustředění
• fyzické nepohodlí
• brnění
• neklid
• pocit na hraně
• podrážděnost

Pokud tyto příznaky zažíváte pravidelně po dobu šesti měsíců nebo déle, můžete mít generalizovanou úzkostnou poruchu (GAD). Existují i jiné typy úzkostných poruch. Symptomy u nich se mohou lišit od GAD. Například u panické poruchy se můžete setkat:

• rychlý srdeční rytmus nebo bušení srdce
• pocení
• chvění
• třese se
• pocit, jako by se krk zavíral

Hledám pomoc

Pokud si myslíte, že se příliš obáváte nebo máte podezření, že máte úzkostnou poruchu, je čas vyhledat pomoc. Rozpoznání úzkosti je často obtížné, protože příznaky se časem stanou běžnými.

Zahajte diskusi se svým lékařem. Diskutují o vašich příznacích, provedou zdravotní anamnézu a provedou fyzickou zkoušku. Budou chtít vyloučit jakékoli možné fyzické problémy, které mohou být příčinou problémů.

Odtud se váš lékař může rozhodnout, že vás bude léčit léky. Mohou vás také odkázat na odborníka na duševní zdraví, jako je psycholog nebo psychiatr. Tito doktoři mohou použít kombinaci terapie mluvením a léků k léčbě úzkosti a prevenci spouštěcích faktorů.

Odnést

Příležitostná úzkost je běžná, ale chronické pocity strachu, strachu nebo strachu nejsou běžné. Jsou to znamení, že byste měli vyhledat odbornou pomoc. Dobrou zprávou je, že úzkost je vysoce léčitelný stav duševního zdraví. Mnoho lidí s úzkostí však nehledá léčbu.

Pokud vaše úzkost brání vašemu každodennímu životu, měli byste vyhledat pomoc. Specialista na duševní zdraví vám může pomoci najít léčebný plán, který zmírní vaše příznaky a pomůže vám vyrovnat se s aktivátory úzkosti.