Masturbace je normální součástí sexuálního zdraví. Je to zábavná aktivita, která může být bezpečným způsobem, jak prozkoumat sexualitu a potěšení.
Pokud vám však masturbace brání v provádění každodenních úkolů nebo pokud narušuje vaši práci nebo povinnosti, možná je na čase pokusit se vytvořit lepší vztah k této činnosti.
Důležité je zapamatovat si, že masturbace není špatná. Nezpůsobí to vedlejší účinky. Ve skutečnosti to může být docela prospěšné. Přesto, pokud vás to trápí, je možné ukončit nebo snížit. Zde je návod.
Když je masturbace problém
Masturbace je běžná. Lidé, kteří jsou v uspokojování sexuálních vztahů s partnerem, masturbují. Lidé, kteří nejsou ve vztahu, masturbují. Lidé, kteří nemají příjemný sexuální život, také masturbují. Pro většinu lidí je masturbace normální činností.
Masturbace se občas může stát problematickou. To se stane, když:
- nemůže ovládat nutkání masturbovat
- přeskočte pracovní, školní nebo společenské funkce, abyste mohli masturbovat
- naplánujte si den, kdy můžete masturbovat
Jak přestat masturbovat
Naučit se přestat masturbovat je proces. Musíte překonat nutkání a chování, které jste praktikovali měsíce, možná roky. To může chvíli trvat. Ale je to možné.
Stejně jako u jakéhokoli jiného chování, které se cítí mimo kontrolu, i rekvalifikace, aby nedošlo k masturbaci, vyžaduje řadu kroků a strategií. Mohou zahrnovat následující přístupy.
Najděte terapeuta
Když jste připraveni rozvinout zdravější vztah s masturbací nebo zcela zastavit, promluvte si se svým lékařem. Mohou vás odvést na poradce, psychologa nebo psychiatra, který se specializuje na sexuální zdraví.
Chcete-li najít místního sexuálního terapeuta, navštivte Americkou asociaci pedagogů sexuality, poradců a terapeutů (AASECT).
Tito odborníci jsou vyškoleni, aby pomáhali lidem v oblasti sexuálního zdraví, jako je ta vaše, a mohou nabídnout doporučení.
Buď upřímný
Masturbace často nese stigma. Některé náboženské, kulturní a duchovní tradice spojují masturbaci s nemorálností nebo hříchem.
Masturbace není špatná ani nemorální. Je to normální a zdravé. Pokud se cítíte provinile nebo naštvaný, protože masturbujete, řekněte to svému terapeutovi nebo lékaři. Je velmi důležité, abyste se vy dva dostali ke kořenům svých pocitů, abyste je mohli překonat.
Nepospíchej
Terapie není komplexním obchodem. Jediná návštěva je krokem k pomoci, ale měli byste očekávat, že uvidíte terapeuta, který se specializuje na sexuální zdraví několik týdnů nebo měsíců.
Jak se budete dál setkávat a mluvit, začnete se cítit pohodlněji. To vám může pomoci být upřímnější a vstřícnější k vašim pocitům a chování.
Zůstaňte zaneprázdněni
Dodržování úplného rozvrhu omezí příležitosti, které máte k masturbaci. Najděte aktivity, které jsou uklidňující, poutavé nebo vzrušující.
To může zahrnovat cvičení, všímavost, jógu, objevování nového koníčka, schůzky s přáteli na večeři nebo objevování nových muzeí nebo výstav. Když budete zaneprázdněni, omezíte příležitosti k masturbaci.
Postarej se o své tělo
Zdravá strava a cvičení jsou pro vaše tělo v mnoha ohledech dobré. Pro lidi, kteří se snaží přestat masturbovat, může nový důraz na péči o sebe snížit nutkání nebo motivovat k odporu. Může také poskytnout nové zaměření na vaši energii a úsilí.
Rozvíjet strategie
S pomocí svého lékaře nebo terapeuta identifikujte časy potíží. Možná masturbujete v noci před spaním. Možná masturbuješ každé ráno ve sprše.
Pokud dokážete zjistit, kdy s největší pravděpodobností masturbujete, můžete vy a váš lékař přijít s aktivitami a plány, jak překonat nutkání a naučené chování.
Najděte podpůrnou skupinu
Odpovědnost je důležitá pro každého, kdo se snaží změnit chování, které se cítí mimo kontrolu. Může vám také pomoci rozvinout nová chování. Podporující skupiny jsou k dispozici pro lidi se sexuálním chováním mimo kontrolu.
Zeptejte se svého lékaře nebo terapeuta, pokud ve vaší oblasti existuje podpůrná skupina. Stejně tak mohou být online podpůrné skupiny užitečné pro lidi, kteří se nemohou setkat s tradičními osobními podpůrnými skupinami.
Omezte svůj čas
Čas prostojů může být obtížný pro lidi, kteří se snaží přetvořit chování. Pokuste se přesunout činnosti, které normálně provádíte, do veřejného prostoru.
Pokud například chcete sledovat sport, místo pobytu doma jděte do sportovního baru nebo do hospody. Pokud netrpělivě čekáte na nové epizody pořadu, uspořádejte diváckou párty, aby vaši přátelé přišli do vašeho domu.
Nosit další oblečení v noci
Spodní prádlo poskytuje jen malou fyzickou bariéru mezi vámi a vašimi pohlavními orgány. Ale tření nebo dotyk se v noci vás může bezhlavě povzbudit k masturbaci. Noste další vrstvu oděvů nebo dvě, abyste snížili pocit, pokud se sami třete.
Přestaňte sledovat pornografii
Stimulace z pornografie může být příliš silná na to, aby byla překonána. Přijměte opatření, abyste zabránili v přístupu k pornografii.
Vyhoďte všechny filmy, časopisy nebo jiný obsah. Přesuňte počítač do veřejné místnosti v domě, abyste při používání nemohli být sami. Můžete také nainstalovat software blokující pornografii. Ještě důležitější je zjistit, jaká je funkce vašeho porno použití.
Buď trpělivý
Chování, které se cítí mimo kontrolu, se netvoří přes noc a nekončí ani přes noc. Buďte trpěliví s tímto procesem. Zavázat se ke konečnému výsledku a pochopit, že byste mohli narazit na překážky v cestě. Odhodlání vás vidí skrze nevyhnutelné chyby a boje.
Sečteno a podtrženo
Masturbace je zdravá, normální činnost. U některých lidí však může začít zasahovat do každodenního života a činností. Ačkoli k masturbování často neexistují žádné fyzické vedlejší účinky, může to narušovat vaši práci, školu a vztahy.
Pokud se vám to děje, naučit se zastavit nebo omezit masturbaci vám může pomoci mít zdravější vztah k této sexuální aktivitě.
Najděte pomoc, kterou potřebujete pro lepší kontrolu nad svým sexuálním zdravím. Nenechte se odradit, pokud je tento proces obtížný. Zůstaňte soustředěni a oslovte pomoc zdravotnického pracovníka, který je vyškolen v lidské sexualitě.
