Jste připraveni přestat kouřit?
Kouření může mít několik negativních účinků na vaše zdraví, například zvýšené riziko vzniku závažných onemocnění, jako je rakovina a srdeční choroby. Může také vést k dřívější smrti.
I když tato rizika jsou dobrou pobídkou k odvykání, u některých lidí může být odvykání těžké kvůli abstinenčním příznakům. Mohou zahrnovat podrážděnost, bolesti hlavy a intenzivní touhu po nikotinu.
I když odvykání může být výzvou, přínos pro vaše fyzické a duševní zdraví se vyplatí.
Jaké jsou výhody?
Zlomený závislostní cyklus
Během jednoho měsíce od ukončení se mnoho nikotinových receptorů ve vašem mozku vrátí do normálu a zlomí cyklus závislosti.
Lepší oběh
Váš krevní oběh se zlepší do 2 až 12 týdnů od ukončení kouření. Díky tomu je fyzická aktivita mnohem snazší a snižuje se riziko infarktu.
Vylepšená chuť a vůně
Kouření poškozuje nervové zakončení v nose a ústech, tlumí vaše smysly chuti a čichu. Během pouhých 48 hodin od ukončení nervové zakončení začnou růst a váš pocit chuti a vůně se začne zlepšovat.
Více energie
Spolu se zlepšeným dýcháním a fyzickou aktivitou vám zvýšený kyslík ve vašem těle také dá více energie.
Posílení imunitního systému
Ukončení kouření zlepšuje krevní oběh, zvyšuje hladinu kyslíku a snižuje zánět - to vše posiluje imunitní systém, takže je snazší bojovat proti nachlazení a dalším nemocem.
Čistší zuby a ústa
Kouření zažloutne zuby, způsobuje špatný dech a zvyšuje riziko orálních infekcí. Během týdne od odchodu začnete vidět a cítíte rozdíl v ústech.
Vylepšený sexuální život
Kouření může poškodit váš sexuální život. Zvyšuje riziko erektilní dysfunkce u mužů a přispívá k sexuální dysfunkci žen snižováním lubrikace genitálií a frekvence orgasmu.
Nižší riziko rakoviny
Po ukončení léčby může trvat několik let, ale snížíte riziko rakoviny, například:
- rakovina plic
- rakovina jícnu
- rakovina ledvin
- rakovina močového měchýře
- rakovina slinivky
Nežádoucí účinky odvykání kouření
Vedlejší účinky odvykání kouření mohou být pro některé extrémní. Mnoho lidí má pocit, že mají chřipku, když procházejí stahováním. Je to proto, že kouření ovlivňuje každý systém ve vašem těle. Když přestanete, vaše tělo se musí přizpůsobit tomu, aby nemělo nikotin.
Je důležité si uvědomit, že tyto vedlejší účinky jsou pouze dočasné.
Bolesti hlavy a nevolnost
Kouření ovlivňuje každý systém ve vašem těle. Když nikotin opouští vaše tělo, jsou běžné bolesti hlavy, nevolnost a další fyzické příznaky.
Brnění v rukou a nohou
Jakmile se váš oběh začne zlepšovat, můžete cítit mravenčení v rukou a nohou.
Kašel a bolest v krku
Můžete mít kašel a bolest v krku, když vaše plíce začnou vylučovat hlen a jiné zbytky kouření vytvářejí.
Zvýšená chuť k jídlu a související přírůstek hmotnosti
Zvyšování energie, kterou zažíváte, když přestanete kouřit, zvyšuje vaši chuť k jídlu. Někteří lidé také jedí více, protože nahrazují cigarety jídlem, aby si poradili s kouřením „od úst do úst“. Oba vedou k přibírání na váze.
Intenzivní touha po nikotinu
Vaše tělo je závislé na nikotinu, když jste kuřák. Bude to toužit po tom, jak to půjde bez. Toužení po špičkách mezi dvěma a čtyřmi týdny.
Podrážděnost, frustrace a zlost
Děláte velkou změnu - vaše mysl a tělo se musí upravit tak, že se vzdají něčeho, na čem jste závislí. To často způsobuje podrážděnost a hněv.
Zácpa
Nikotin ovlivňuje tenké střevo a tlusté střevo. Když odejmete nikotin, může dojít k zácpě, protože vaše tělo se přizpůsobí odchodu bez něj.
Úzkost, deprese a nespavost
Kuřáci mají zvýšené riziko deprese a úzkosti, i když důvod je nejasný. Můžete kouřit, abyste se cítili lépe. Když přestanete kouřit, můžete se cítit úzkostně a depresivně. Nespavost je také běžná.
Deprese je vážný stav. Nejlepší je léčit to lékařem, který může doporučit terapii mluvením, léky nebo světelnou terapii. Některé alternativní prostředky k léčbě spolu s lékařem předepsané léčby patří:
- Třezalka tečkovaná
- omega-3 mastné kyseliny
- akupunktura
- masážní terapie
- rozjímání
Nákup doplňků mladiny a omega-3 mastných kyselin.
Obtížnost soustředění
Všechny nežádoucí účinky odvykání kouření mohou zpočátku ztěžovat koncentraci.
Suchá ústa
Kouření je častou příčinou sucha v ústech. Stres a úzkost spojená s odstoupením mohou zhoršovat, jak si přizpůsobit.
Ukončení kouření na časové ose
- 20 minut po opuštění se vaše srdeční frekvence sníží. Cigarety zvyšují krevní tlak a zvyšují srdeční frekvenci. Vaše srdeční frekvence začne klesat na normální úroveň během 20 minut od vaší poslední cigarety.
- 8 až 12 hodin po ukončení práce klesne hladina oxidu uhelnatého v krvi. Oxid uhelnatý je stejný nebezpečný dým, který pochází z výfuku automobilu. Způsobuje to, že se zvyšuje srdeční frekvence a způsobuje dušnost. Během 8 až 12 hodin klesá hladina oxidu uhelnatého v krvi a zvyšuje se krevní kyslík.
- 48 hodin po odvykání se zlepší vaše vůně a chuť. Nervová zakončení poškozená kouřením začnou znovu dorůstat, což zlepšuje váš čich a chuť.
- 2 týdny až 3 měsíce po ukončení léčby klesá riziko srdečního infarktu. Vylepšená cirkulace, nižší krevní tlak a srdeční frekvence a lepší hladina kyslíku a funkce plic snižují riziko infarktu.
- 1 až 9 měsíců po odchodu se budete méně cítit dech a méně kašel. Kašel, dušnost a přetížení dutin se sníží. Celkově se budete cítit energičtější.
- 1 rok po ukončení bude vaše riziko srdečních onemocnění sníženo na polovinu. Kouření výrazně zvyšuje riziko srdečních chorob.
- 5 let po ukončení léčby se riziko mrtvice snižuje. V závislosti na tom, jak dlouho a jak dlouho jste kouřili, a na vašem celkovém zdraví, bude vaše riziko mrtvice stejné jako u někoho, kdo nikdy nekouřil do 5 až 15 let od ukončení.
- 10 let po ukončení léčby riziko rakoviny plic klesá na riziko někoho, kdo nikdy nekouří. Vaše riziko úmrtí na rakovinu plic bude u člověka, který nikdy nekouří. Vaše riziko vzniku dalších druhů rakoviny se výrazně snižuje.
- 15 let po ukončení léčby je riziko srdečních onemocnění stejné jako u někoho, kdo nikdy nekouří. Po ukončení léčby budete mít nižší hladinu cholesterolu, tenčí krev (což snižuje riziko vzniku krevních sraženin) a nižší krevní tlak.
Odvykání cigaret vs. odvykání vapingu
Vaping může vypadat jako menší ze dvou zlých, pokud jde o kouření. Výpary mohou být méně škodlivé než tabák, ale stále obsahují nikotin a další toxické chemikálie, z nichž mnohé se vyskytují také v běžných cigaretách.
Bylo zjištěno, že dokonce i některé páry, které tvrdí, že neobsahují nikotin, obsahují nikotin. To může způsobit odvykání vapingu stejně obtížné jako odvykání kouření u některých lidí.
I když některé důkazy naznačují, že vaping může některým lidem pomoci přestat kouřit, americká Food and Drug Administration neschválila elektronické cigarety jako pomůcku při kouření.
Najděte lékaře, který vám pomůže přestat
Lékař vám může pomoci přestat kouřit. Promluvte si se svým lékařem, pokud jste připraveni přestat, nebo vyhledejte lékaře, který vám pomůže přestat. Lékař s vámi může mluvit o lécích, které vám mohou pomoci přestat nebo vás kontaktují s místními zdroji.
Můžete také získat pomoc prostřednictvím programu American Lung Association, Freedom From Smoking, nebo volejte 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669), což vám dává přístup k jejich speciálně vyškoleným poradcům ve všech státech.
