Jak Spát S Plným Nosem: 25 Tipů Na Bolest A Přetížení

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Úleva je možná

Ucpaný nos vás může v noci udržet vzhůru, ale nemusí. Čtěte dál a dozvíte se, co můžete dělat během dne, večer a před spaním, abyste zmírnili své příznaky, abyste mohli spát, které vaše tělo potřebuje k uzdravení.

Co dělat během dne

Podnikání kroků ke zlepšení vašich nosních příznaků je zásadní. Některé z těchto tipů lze použít kdykoli, včetně před spaním. Je na vás, abyste se rozhodli, které techniky a nápravné prostředky nejlépe vyhovují vašim potřebám.

1. Odolejte nutkání vyhodit nos

Je normální dosáhnout tkání, když máte ucpaný nos. Ale foukání nosu se ve skutečnosti nedoporučuje. Proč?

Výzkum ukázal, že v nosních dutinách vytváří nadměrný tlak, který by mohl způsobit, že tekutina z vašeho nosu vstoupí do vašich dutin.

Namísto foukání použijte tkáň k otravování po rýmě. Pokud musíte bezpodmínečně vyfoukat nos, najednou se rozhodněte pro jednu nosní dírku a jemně foukejte.

2. Použijte akupresuru

Akupresura zahrnuje použití rukou k aktivaci určitých tlakových bodů. Ačkoli akupresura nevyléčí nachlazení, může to pomoci zmírnit sinusový tlak.

Chcete-li zacílit na tlak v dutinách, použijte levý a pravý ukazováček k přitlačení na spodní část nosu. Vydržte asi tři minuty.

Při bolestech hlavy sinus zatlačte prsty do nejvnitřnějšího rohu obočí na tři minuty.

3. Zůstaňte hydratovaní

Když je hlen příliš tlustý, může mu přilnout do nosu a zhoršovat přetížení. Pití dostatečného množství tekutin uvolňuje hlen, což pomáhá vyprázdnit dutiny.

Pokud máte nachlazení, měli byste se zaměřit na minimální denní příjem tekutin přibližně 11,5 šálků (pro ženy) až 15,5 šálků (pro muže). Možná budete muset pít více, pokud máte horečku, zvracení nebo průjem.

4. Jezte něco kořeněného

Kapsaicin je chemická sloučenina nalezená v chilli papričkách. Má ztenčující účinek na hlen. Potraviny obsahující kapsaicin mohou nabídnout mírnou dočasnou úlevu od nazální kongesce. Kapsaicin však také stimuluje sekreci hlenu, což může způsobit, že váš nos bude běžet.

Horké omáčky, kari a salsy obvykle obsahují kapsaicin. Pokud již máte rozrušení žaludku, měli byste se vyhnout kořeněné potravě.

5. Vezměte decongestant

Decongestants jsou druh léků. Zmírňují přetížení snížením otoku v krevních cévách v nose.

Dekongestanty se prodávají na přepážce jako nosní spreje a orální léky. Nepotřebujete předpis, abyste je mohli koupit, i když byste měli chtít konzultovat lékárníka nebo lékaře, pokud máte jiný zdravotní stav nebo užíváte jiné léky.

Decongestanty jsou často kombinovány s léky proti bolesti (analgetika) a antihistaminiky pro maximální účinek. Některé denní odrůdy zahrnují kofein a mohou vás udržet vzhůru.

6. Vezměte NSAID

Nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID) zmírňují zánět a bolest.

Neexistuje důkaz, že NSAID dokážou účinně léčit příznaky kašle související s výtokem z nosu. Studie však prokázaly, že NSAID mohou být účinné při léčbě jiných symptomů nachlazení, jako jsou:

• kýchání
• bolesti hlavy
• bolest ucha
• bolest kloubů a svalů
• horečka

Některé NSAID jsou k dispozici bez lékařského předpisu. Běžné typy zahrnují ibuprofen (Motrin, Advil), naproxen (Aleve) a aspirin. Bolest žaludeční kyseliny je častým vedlejším účinkem.

7. Použijte mentol pastilky

Při spuštění mentolové receptory v nose vytvářejí pocit, že vzduch prochází. I když mentol ve skutečnosti nezbavuje nazální kongesci, může usnadnit dýchání.

Mentol může pomoci s dalšími příznaky nachlazení, jako je kašel nebo bolest v krku. Pastilky Mentol jsou k dispozici na přepážce a mají málo vedlejších účinků.

8. Řekněte ne alkoholu - zejména po 14:00

Pokud již máte ucpaný nos, pití to může zhoršit. U přibližně 3,4 procenta lidí způsobuje konzumace alkoholu příznaky horních cest dýchacích, jako je kýchání a zablokovaný nebo rýma.

Alkohol je diuretikum, což znamená, že zvyšuje produkci moči. Když pijete, je obtížnější zůstat hydratovaný. Když jste dehydratováni, je váš hlen tlustší a nemůže snadno vytéct.

Alkohol může mít také negativní dopad na spánek. Pokud jste nemocní, je nejlepší se alkoholu úplně vyhnout.

9. Vyvarujte se kofeinu po 14:00

Kofein je stimulant, který se nachází v čaji, kávě a sodě. Může vám poskytnout energii, když se cítíte pod počasím, ale může to mít mírný močopudný účinek.

Takže pokud máte potíže s hydratací tekutinou, nechcete riskovat nic, co by mohlo zvýšit potenciál dehydratace a vytvoření hustého hlenu.

Kofein a spánek se také nemíchají. Podle studie v časopise Journal of Clinical Sleep Medicine může mít kofein až šest hodin před spaním za následek narušující spánek.

10. Chraňte domácí zvířata mimo ložnici

Jak milí a milující mohou být, vaši mazlíčci mohou mít negativní vliv na kvalitu vzduchu ve vaší ložnici. Kočka a pes jsou běžnými alergeny, které mohou vyvolat příznaky alergie, včetně přetížení.

I když to může vyžadovat úsilí, aby vaše domácí mazlíčky mimo pokoj, může vám pomoci snáze dýchat v noci.

Co dělat během večera

Tyto osvědčené prostředky vám mohou pomoci ulehčit přetížení a zastavit se na noc.

11. Jíst kuřecí nudlovou polévku

Chladný lék vaší babičky může na to mít něco. Výzkum naznačuje, že kuřecí polévka může mít léčivé účinky, včetně mírného protizánětlivého účinku.

Přestože výsledky nejsou přesvědčivé, kuřecí polévka obsahuje důležité živiny a zlepšuje hydrataci. Jinými slovy, mít mísu kuřecí polévky ve večerních hodinách nemůže ublížit.

12. Pijte horký čaj

Čaj má antivirové, protizánětlivé a antioxidační vlastnosti. Přestože neexistuje žádný důkaz o tom, že by čaj uvolňoval nosní ucpání, výzkum ukázal, že horké nápoje mohou zlepšit, jak se lidé cítí o svých studených příznacích.

Přidání medu nebo citronu do čaje může poskytnout další úlevu. Med může zklidnit kašel, zatímco citron může pomoci v boji proti infekcím. Ve večerních hodinách si vyberte čaj bez kofeinu.

13. Kloktat slanou vodou

Lékaři doporučují kloktat slanou vodou, aby zmírnili bolest v krku. I když to není lék, může pomoci vyplavit virus.

Kloktání slané vody je levné a snadno proveditelné. Jednoduše smíchejte 1/4 až 1/2 lžičky soli v 8-unci sklenici teplé vody a podle potřeby kloktat.

14. Vyzkoušejte obličejovou páru

Pára uvolňuje hlen v nosních průchodech, čímž se zlepšuje přetížení. Nejjednodušší způsob, jak si vyrobit vlastní obličejovou páru, je tekoucí horkou vodou v kuchyni nebo koupelně.

Za tímto účelem naplňte umyvadlo teplou vodou. Položte ručník na hlavu (do pasti) a nakloňte se nad umyvadlo. Jak se pára staví, zhluboka se nadechněte. Dávejte pozor, abyste neopařili obličej na vodě nebo páře.

15. Nebo se osprchujte

Horké sprchy mohou také poskytnout dočasnou úlevu od přetížení ztenčením hlenu. Proměňte sprchu na horkou - ale stále pohodlnou - teplotu.

Nezapomeňte zavřít dveře do koupelny, aby se mohla shromažďovat pára. Jakmile se pára shromáždí, zhluboka se nadechněte, abyste vyčistili své dutiny.

16. Použijte fyziologický roztok

Existují důkazy, že oplachování slanou vodou, někdy známé jako nosní zavlažování, může zlepšit přetížení a související příznaky.

Neti pot je malá nádoba používaná s roztokem slané vody k vypláchnutí hlenu z nosu a dutin. Jiné oplachování solným roztokem používá injekční stříkačky, vytlačovací láhve nebo zařízení ovládaná baterií, která pulzují vodou nosem.

Kupte si neti pot hned.

Při oplachování solným roztokem je důležité používat pouze destilovanou vodu. Můžete také vařit vodu a nechat ji vychladnout na pokojovou teplotu. Vždy se řiďte uvedenými pokyny.

17. Použijte kortikosteroidní nosní sprej

Kortikosteroidy jsou typem léčiva, které snižuje zánět. Kortikosteroidní nosní spreje (nazývané také intranazální kortikosteroidní spreje) se používají k léčbě zánětu, rýmy a kýchání.

Patří mezi jedny z nejúčinnějších léků na nosní příznaky, s mírnými vedlejšími účinky, které mohou zahrnovat sucho a krvácení z nosu. Jsou k dispozici na přepážce.

Co dělat těsně před spaním

Před spaním podnikněte kroky na podporu relaxace a zpříjemnění prostředí pro spaní. Léky, nosní proužky a tření hrudníku mohou pomoci s vašimi příznaky.

18. Vezměte antihistaminikum

Histamin je hormon, který hraje rozhodující roli při alergických reakcích. Antihistaminika blokují účinky histaminu a nabízejí úlevu od kýchání, přetížení a dalších příznaků alergie.

Většina obchodů s drogami prodává antihistaminika. Ospalost je častým vedlejším účinkem určitých typů antihistaminik, proto je nejlepší je užívat před dobou odpočinku. Máte-li obavy z nežádoucích účinků, promluvte si se svým lékárníkem.

19. Difuzujte esenciální olej ve vaší ložnici

Esenciální oleje mohou pomoci zlepšit přetížení dutin, ale není k dispozici dostatek spolehlivých studií, které by bylo možné s jistotou vědět.

Recenze zjistila, že čajovníkový olej má protizánětlivé a antimikrobiální vlastnosti, což naznačuje, že by to mohlo pomoci s nazálním přetížením.

Další studie zkoumala účinky primární složky v eukalyptovém oleji nazvané „1,8-cineol“. Bylo zjištěno, že užívání cineolu ve formě tobolek zlepšuje sinusové příznaky.

Olej z máty peprné obsahuje mentol, díky kterému se cítíte, že je snadnější dýchat.

K rozptýlení éterických olejů v ložnici můžete použít difuzor.

20. Ve vaší ložnici použijte zvlhčovač

Zvlhčovače vzduchu dodávají vlhkost (a některé také teplo). Ačkoli neprokázaly trvalé výhody při léčbě symptomů nachlazení, mohou ulehčit dýchání.

Suchý vzduch může dráždit hrdlo a nosní průchody. Pokud je vzduch v ložnici příliš suchý, může vám pomoci zvlhčovač. Budete jej muset pravidelně čistit, abyste zabránili růstu bakterií a plísní.

21. Udržujte svoji ložnici chladnou a tmavou

Když jste nemocní, malé věci vám mohou zabránit v potřebném spánku. Můžete se například cítit citlivější na kolísání světla nebo teploty.

Udržujte teplotu v ložnici v chladu a rozhodněte se pro světelné kryty. Použijte zatemňovací závěsy, abyste zajistili, že vnější světlo neovlivní váš spánek.

22. Naneste nosní pásek

Nosní pásky pomáhají otevřít nosní průchody a zlepšují dýchání. Mohou také zlepšit dýchání, když je nos zablokován v důsledku přetížení.

Nosní proužky si můžete koupit ve většině lékáren. Podle pokynů na obalu naneste nosní pás na nos před spaním.

23. Naneste truhlu z esenciálního oleje

Esenciální oleje pomáhají zlepšovat symptomy nachlazení a podporují spánek. Přestože není příliš mnoho výzkumu jejich účinnosti, jsou obecně bezpečné.

Můžete použít éterické oleje, abyste si vytvořili vlastní tření hrudníku. Eukalyptus, máta peprná a čajovníkový olej jsou několika příklady éterických olejů, o nichž se předpokládá, že mají vlastnosti boje proti chladu. Nezapomeňte zředit směs éterického oleje nosným olejem, aby nedošlo k podráždění pokožky.

24. Naneste mentol na truhlu

Na krk a hrudník se aplikují volně prodejné hrudi nebo pára. Často obsahují mentol, gáfor a / nebo eukalyptový olej. Tření na hrudi neléčí nosní příznaky, ale mohou zlepšit váš spánek.

25. Vyklopte hlavu, abyste zůstali vyvýšeni

Spánek se zvednutou hlavou může pomoci vypustit hlen a zmírnit sinusový tlak. Lehněte si na záda a použijte další polštář k opření hlavy.

Kdy navštívit svého lékaře

Ucpaný nos obvykle není příčinou poplachu. Obvykle je to způsobeno sezónními alergiemi nebo dočasnými záchvaty nachlazení, chřipky a sinusitidy.

Přestože většina lidí dokáže doma ucpaný nos léčit, některé skupiny by měly diagnostikovat svého lékaře. To zahrnuje:

• děti
• dospělí ve věku 65 a více let
• lidé, kteří mají oslabený imunitní systém

I když nejste v žádné z těchto skupin, měli byste navštívit svého lékaře, pokud vaše příznaky přetrvávají déle než týden nebo se zhoršují.

Měli byste také navštívit svého lékaře, pokud zaznamenáte:

• potíže s dýcháním
• vysoká horečka
• žlutá nebo zelená výtok z nosu s bolestí dutiny nebo horečkou
• krvavý nebo hnisavý výtok z nosu