Co je phubbing?
Phubbing je jednání, které osobně promlouvá ve prospěch vašeho telefonu. Jednoduše řečeno, je to mazání telefonem.
Phubbing byl poprvé vytvořen jako termín v květnu 2012. Australská reklamní agentura vytvořila toto slovo, aby popsala rostoucí fenomén lidí ignorujících své přátele a rodinu, kteří byli přímo před nimi a místo toho procházeli jejich telefony. Brzy poté byla zahájena kampaň Stop Phubbing.
I když slovo nemusí být ve vašem každodenním slovníku, je pravděpodobné, že akce je. Jedna studie zjistila, že více než 17 procent lidí hovoří o jiných nejméně čtyřikrát denně. Téměř 32 procent lidí hlásí, že jsou okouzleny dvakrát až třikrát denně.
Přestože se toto chování nemusí zdát jako velký problém, výzkum naznačuje, že fubování může poškozovat vaše vztahy a vaše vlastní duševní zdraví. Čtěte dál a dozvíte se více.
Jak phubbing ovlivňuje vztahy?
Phubbing přerušuje vaši schopnost být přítomen a jednat s lidmi kolem vás. Dnes více než tři čtvrtiny Američanů vlastní chytrý telefon, takže problém s phubováním se může zhoršovat.
Jedna studie zjistila, že posílání textových zpráv během osobního rozhovoru snížilo spokojenost všech zúčastněných, dokonce i viníka.
Používání telefonů a smartphonů může mít také dopad na manželství. Jedna studie zjistila, že fubbing snižuje manželskou spokojenost. Hybnou silou těchto problémů byly konflikty při používání telefonu. Další studie zjistila, že manželé, kteří se navzájem hádají, zažívají vyšší míru deprese.
Jak fubbing ovlivňuje duševní zdraví?
Účinek phubbing může být horší na lidi, kteří se ocitnou na přijímajícím konci snubování. Studie publikovaná v časopise Journal of Applied Social Psychology zjistila, že lidé, kteří si prohlíželi simulované snubování, se cítili negativněji na interakci, když jim bylo řečeno, aby si představovali, že je osoba, která je posmívána, než když se na to nepožádali.
Co je hnací silou těchto pocitů? Studie ukazuje, že fubbing je hrozbou pro čtyři „základní potřeby“. Tyto základní potřeby jsou:
- sounáležitost
- sebevědomí
- smysluplná existence
- řízení
Když vás někdo osloví, můžete se cítit odmítnutí, vyloučení a není důležité. To může mít významný dopad na vaše duševní zdraví.
Výzkum také ukazuje, že lidé, kteří jsou nadšeni, mají větší šanci oslovit své telefony a pokusit se zapojit do své sociální mediální sítě, aby vyplnili tuto mezeru. Toto je začátek začarovaného cyklu.
Navíc, potápění na sociálních médiích může problém skutečně zhoršit. Podle průzkumů publikovaných v sekci Počítače a lidské chování mohou mít sociální média negativní dopad na vaše duševní zdraví. Studie zjistila, že sociální média mohou zhoršovat pocity deprese a čím více sociální média používáte, tím je pravděpodobnější, že budete cítit depresi nebo úzkost.
Jste phubber?
Znamení číslo jedna, že jste vinni fubbingem, je ve vaší ruce - váš telefon. Pokud je váš telefon s vámi za všech okolností, protože se obáváte, že vám zmešká hovor, pípání nebo aktualizace stavu, pravděpodobně se proviníte fubbingem.
Tady jsou tři známky, že jste fubber:
- Vedete dvě konverzace najednou, v telefonu i osobně. Pravděpodobně se vám nedaří ani velmi úspěšně, a určitě jste mazlí.
- Telefon okamžitě vynesete na večeři nebo v jiném společenském prostředí. Vložení telefonu vedle talíře „jen pro případ“je varovným signálem, že brzy budete mazat. Navíc se nemusíte během konverzace dotknout telefonu, aby to negativně ovlivnilo váš vztah. Jedna studie zjistila, že pouhá přítomnost telefonu způsobila, že se lidé cítili méně spojeni.
- Bez kontroly telefonu nemůžete projít jídlem. Strach z opomenutí je skutečný - skutečné znamení, že jste mazlí.
3 způsoby, jak zastavit phubbing
Pokud vám myšlenka vzdání se sociálních médií způsobuje nervozitu a trochu žaludek, nejste sami. Jedna studie ve skutečnosti zjistila, že nutnost kontrolovat sociální média je silnější než touha po sexu. To však neznamená, že se nemůžete naučit jiné způsoby, jak se přihlásit do sociálních médií, aniž byste se nekonečně posouvali.
1. Udělejte jídlo zónou bez telefonu
Když je čas na jídlo, ať jste kdekoli, odložte telefon. Pokud bude vzdálené buzz oznámení příliš rozptýleno, přepněte telefon do režimu „Nerušit“.
Dopřejte si každé jídlo, abyste se spojili s lidmi před vámi a upřímně se bavili. Zpočátku se to může cítit nuceně, ale brzy se budete cítit pohodlněji s osobním rozhovorem.
2. Nechte telefon pozadu
Možná se budete cítit, jako byste ztratili končetinu, ale nebojte se jednoduše dát telefon do auta, do zásuvky na stůl nebo do tašky - a nechat ho tam. Ať už se vyskytnou jakákoli upozornění nebo aktualizace, čekají na vás později.
3. Vyzvěte sami sebe
Každý má občas malou cenu. Nechte svůj telefon ignorovat jako výzvu. Sledujte jídla nebo hodiny, které jdete, aniž byste měli telefon v ruce. Až splníte cíl, dopřejte si sebe sama a pak se znovu vyzvěte.
3 způsoby, jak pomoci někomu jinému přestat phubbing
Pokud se snažíte pomoci milovanému one stop phubbing, zde jsou tři kroky, jak začít:
1. Modelovat lepší chování
Pokud chcete mlčky povzbudit chronické fubber, aby přestal, buďte dobrým příkladem. Položte telefon pryč, když sedíte na gauči. Nepodporujte je, aby vám během dne něco ukázali na svém telefonu. Zaměřte se na ostatní lidi u stolu. Pomalu ale jistě dostanou nápovědu.
2. Vyvolejte je
Není nic jako tvrdá láska. Pokud někdo, se kterým pravidelně komunikujete, má zvyk fubbing, řekněte jim to. Kampaň Stop Phubbing zašle e-mailem vaší blízké poznámku o jejich chování, pokud je pro vás konverzace tváří v tvář příliš obtížná nebo nepříjemná.
Ať tak či onak, řekněte jim, že se vám nelíbí, a pak jim pomozte vyvinout lepší návyky.
3. Buďte soucitní
Phubbing není skutečná závislost, ale je to impulsní problém. Impulsy a naučené chování zaberou nějaký čas, takže buďte trpěliví a porozumění, ale buďte také pevní. Těchto 13 knih vám pomůže naučit se více způsobů, jak změnit návyky.
Kdy hledat pomoc pro phubbing
Opakovaná kontrola telefonu se může stát impulsem, který nemůžete ovládat. Pokud těžko zastavíte cyklus, možná budete chtít mluvit s terapeutem nebo psychologem. Mohou vám pomoci naučit se přesměrovat vaši energii.
Mohou vám také pomoci zjistit, proč jste tento impuls vyvinuli na prvním místě. Pro mnoho lidí začíná sociální média jako útěk nebo způsob, jak zónu na konci dne. Brzy se však může stát problémem.
Sociální média mohou vést ke zhoršení příznaků deprese a nízké sebeúcty. Terapeut vám může pomoci porozumět těmto problémům a pracovat na vylepšení vaší odpovědi na ně, abyste se v aplikacích sociálních médií necítili závislí na telefonu a na světě.
Odnést
Nemusíte přestat telefon používat, abyste zabránili phubování. Musíte si být více vědomi. Mít na paměti své jednání, když jste v okolí jiných lidí, je skvělé místo, kde začít.
Můžete také požádat přátele o zodpovědnost. Pokud se cítí, jako by jste do telefonu ukládali zóny, měli by se na něj bez obav obrátit.
Phubbing je naučené chování - konec konců je to problém, který se teprve nedávno stal - a můžete se toho odbýt. Bude to nějakou dobu trvat a nějakou práci, ale vaše duševní zdraví a vaše vztahy vám za to děkují.
