Záchvaty paniky mohou být jedním z nejděsivějších zážitků. Útoky se mohou pohybovat od náhlého nárůstu strachu, který trvá jen několik minut, až po bušení srdce a dušnost, které napodobují infarkt.
Ale nejsou to jen symptomy, které dělají záchvaty paniky tak oslabující. Je to také pocit, že jsem mimo kontrolu. Nevědět, proč ho máte - nebo kdy může útok zasáhnout - může z denních úkolů udělat výzvu.
Pokud máte záchvaty paniky, můžete mít typ úzkostné poruchy zvané panická porucha. Odhaduje se, že téměř 5 procent amerických dospělých zažije panickou poruchu v určitém okamžiku svého života.
Dobrou zprávou je, že můžete podniknout kroky, které pomohou snížit závažnost útoků. Navíc jsou slibné dlouhodobé způsoby léčby úzkosti a záchvaty paniky.
Jaké jsou příznaky panického útoku?
Příznaky záchvatu paniky se mohou lišit od člověka k člověku a dokonce od útoku k útoku. Celeste Viciere, LMHC, která poskytuje kognitivní behaviorální terapii, říká, že proto mohou být záchvaty paniky složité: když lidé popisují záchvaty paniky, často říkají: „Cítili jsme se, jako bych měl infarkt, a nemohl jsem dýchat.. “Každý však může zažít různé příznaky.
Většina záchvatů paniky trvá méně než 30 minut - s průměrnou dobou trvání kolem 10 minut - ačkoli některé příznaky mohou trvat mnohem déle. Během této doby můžete zažít potřebu uprchnout, dokud útok neskončí.
I když se průměrná délka panického útoku nemusí zdát jako dlouhá doba, pro člověka, který zažívá full-foukaný útok, se může cítit jako věčnost.
Jak tedy můžete zjistit, zda máte záchvat paniky?
Následující seznam příznaků může být váš první náznak, že se u vás vyskytl útok:
- pocení
- nevolnost
- bolesti na hrudi a pocit slabosti, jako byste se zhroutili
- hyperventilující
- dušnost (mnoho lidí to pociťuje jako hyperventilaci; někteří lidé také pociťují dusivý pocit)
- bušení srdce a bolest na hrudi
- třese se nebo třese
- pocení
- pocit odloučení od svého nastavení a závratě
- necitlivost nebo pocit mravenčení
Co můžete udělat během záchvatu paniky, abyste zastavili?
Když jste v plné záchvaty paniky, může být náročné zastavit ji. Viciere říká, že důvod, proč se cítí tak obtížně, je ten, že fyzické příznaky vás ve skutečnosti ještě více zpanikaří.
Pokud jste vyloučili jiné lékařské diagnózy a lékař potvrdil, že trpíte záchvaty paniky, Viciere říká, že se snaží a úmyslně si řekne, že budete v pořádku.
"Vaše mysl může na vás hrát triky a může to mít pocit, že umíráte kvůli fyzickým příznakům, ale pokud si řeknete, že budete v pořádku, může to pomoci uklidnit se," vysvětluje.
Když zažíváte záchvaty paniky, navrhne vám, abyste pracovali na zpomalení dechu. Můžete to udělat počítáním dozadu a pomalým, hlubokým dechem.
Během útoku se vaše dechy budou cítit mělké a může to mít pocit, že vám dochází vzduch. Proto Viciere navrhuje tyto kroky:
- Začněte vdechováním.
- Když vdechujete, počítejte do hlavy (nebo nahlas) po dobu asi 6 sekund, aby váš dech vydržel déle.
- Je také důležité, abyste dýchali nosem.
- Poté vydechněte asi 7 až 8 sekund.
- Během útoku tuto metodu několikrát opakujte.
Kromě dechových cvičení si můžete procvičit i relaxační techniky. Je nezbytné soustředit co nejvíce energie na uvolnění těla.
Někteří lidé najdou úspěch pravidelným cvičením jógy, meditace a dechu, když nemají záchvat paniky. To jim pomáhá rychleji přistupovat k těmto technikám během útoku.
Jaké jsou některé dlouhodobé léčby?
Existuje mnoho způsobů, jak léčit panické poruchy a záchvaty paniky, včetně CBT (psychoterapie), expoziční terapie a léků.
Jinak známá jako „terapie mluvením“vám může psychoterapie pomoci pochopit vaši diagnózu a jak to ovlivní váš život. Váš terapeut s vámi také bude spolupracovat na vývoji strategií, které pomohou snížit závažnost příznaků.
Jednou z technik psychoterapie, která se osvědčila při léčbě panické poruchy a útoků, je CBT. Tato forma terapie zdůrazňuje důležitou roli, kterou má myšlení v tom, jak se cítíme a co děláme.
CBT vás naučí nové způsoby myšlení, jednání a reakce na situace, které způsobují úzkost. Také vás naučí, jak zobrazit záchvaty paniky odlišně a ukazuje způsoby, jak snížit úzkost. Navíc se můžete naučit, jak změnit nezdravé myšlenky a chování, které způsobují panické útoky.
Pokud však k terapii nemáte přístup, Viciere doporučuje následující činnosti, které vám pomohou lépe porozumět vašim spouštěčům:
- Žurnál své pocity. Zapište si časy, kdy zjistíte, že se cítíte ohromeni a nervózní.
- Žurnál své myšlenky. Protože většina z nás se zabývá negativními myšlenkami, o nichž si ani nemusíme být vědomi, může být užitečné tyto myšlenky zapsat. To vám může pomoci pochopit, jak vaše vnitřní myšlenky hrají roli ve vašem myšlení.
- Denní dechová cvičení. Další užitečnou technikou je každodenní práce na dechových cvičeních, i když nemáte záchvat paniky. Když se více synchronizujete se svými dechy, můžete si být více vědomi, když je nepřijímáte.
I když záchvaty paniky se mohou cítit jako srdeční infarkt nebo jiné závažné stavy, nezpůsobí to, že zemřete. Panické útoky jsou však závažné a je třeba je léčit.
Pokud zjistíte, že se u vás některý z těchto příznaků vyskytuje pravidelně, je nezbytné, abyste se obrátili na svého lékaře o další pomoc.
