Kreatin je aminokyselina, která se přirozeně vyskytuje ve vašem mozku a svalech. Vyrábí se z jater, slinivky břišní a ledvin, ale můžete také získat více kreatinu tím, že budete jíst mořské plody nebo červené maso. Kreatin může být také užíván jako doplněk - nejčastěji jako kreatin monohydrát - ke zlepšení atletického výkonu.
Vaše tělo převádí kreatin na fosfokreatin, který vaše svaly používají pro energii. Užívání doplňku tedy může vašim svalům poskytnout více energie a zlepšit sportovní výkon. Existují také důkazy, že kreatin může pomoci při různých zdravotních stavech, jako jsou určité poruchy mozku a městnavé srdeční selhání.
Kreatin není steroid a neexistuje důkaz, že by způsoboval akné nebo jiné kožní problémy nebo že by akné zhoršoval.
Kreatin a akné
Neexistuje prokázané spojení mezi kreatinem a akné. Kreatin může mít ve skutečnosti pro vaši pokožku výhody, zejména proto, že pomáhá bojovat proti účinku stárnutí. Existují důkazy, že kreatin může snížit ochablou pokožku, vrásky a poškození sluncem.
Mnoho lidí si myslí, že kreatin je anabolický steroid, což je druh léku, který lze také použít k podpoře budování svalů. Kreatin není steroid.
Zatímco kreatin je aminokyselina, která se přirozeně vytváří v těle a nachází se v potravě, steroidy jsou syntetická léčiva, která jsou chemicky podobná testosteronu. Steroidy mohou způsobit akné a zmatek mezi nimi může být jedním z důvodů, proč si lidé myslí, že kreatin může způsobit akné.
Kromě toho je hlavní výhodou užívání kreatinu to, že vám umožňuje cvičit tvrději a po delší dobu. To může způsobit, že se budete potit, než obvykle během cvičení, což může způsobit akné.
Další údajné vedlejší účinky kreatinu
Kreatin je obecně považován za velmi bezpečný doplněk. Možné hlášené nežádoucí účinky však zahrnují:
- nevolnost
- závrať
- svalové křeče
- průjem
- dehydratace
- přibývání na váze
- nadýmání
- tepelná nesnášenlivost
- gastrointestinální bolest
- poškození ledvin
- poškození jater
- kompartment syndrom
- ledvinové kameny
Existuje jen málo důkazů na podporu těchto vedlejších účinků u zdravých lidí užívajících kreatinové doplňky. Rozsáhlý výzkum a nedávný přehled kreatinu ve skutečnosti ukazuje, že je to bezpečné i efektivní pro budování svalové hmoty. Máte-li však v anamnéze potíže s ledvinami nebo játry, měli byste se před užíváním kreatinových doplňků poradit s lékařem.
Přestože je kreatin sám o sobě bezpečný, některé přípravky pro kulturistiku, které tvrdí, že neobsahují hormony, mohou být ve skutečnosti smíchány s látkami, jako jsou anabolické steroidy, což může způsobit nežádoucí účinky.
Jaké jsou výhody užívání kreatinu?
Kreatin je považován za jeden z nejúčinnějších doplňků pomáhajících sportovcům, kulturistům a dalším budovat svalovou hmotu a tělesnou hmotu.
Kreatin konkrétně zvyšuje vaši kapacitu pro cvičení s vysokou intenzitou tím, že pomáhá svalům produkovat více energie. Tato zvýšená energie pomáhá cvičit déle a tvrději, což pak pomáhá budovat více svalů.
Kreatin je většinou účinný při zvyšování schopnosti provádět silová cvičení, jako je vzpírání. Důkazy o jeho účinnosti pro kardio cvičení jsou smíšené. Nicméně, protože to způsobuje zadržování vody, kreatin vám může pomoci cvičit v žáru.
Kreatin může také pomáhat rychleji se zotavovat ze zranění tím, že pomáhá hojit poškození svalů.
Kromě přínosu pro sportovce může mít kreatin také klinický přínos, i když důkazy o těchto přínosech jsou méně jasné. Mezi možné klinické přínosy patří:
- zlepšení klinických markerů u neurodegenerativních onemocnění, jako jsou svalové dystrofie, Huntingtonova choroba, Parkinsonova choroba a amyotropní laterální skleróza (ALS)
- léčba městnavého srdečního selhání
- léčení syndromů nedostatku kreatinu
- snížení hladiny cholesterolu
- snížení hladiny cukru v krvi, které může pomoci předcházet cukrovce
- minimalizaci úbytku kostní hmoty
- léčení nealkoholických mastných onemocnění jater
- snižování duševní únavy
- zlepšení kognitivního výkonu
Existují také důkazy, že suplementace kreatinem má výhody v těhotenství. Vědci naznačují, že to může zlepšit přežití a funkci orgánů, pokud je novorozenec během narození zbaven kyslíku. Může také pozitivně ovlivnit růst a vývoj plodu.
Odnést
Neexistuje žádná známá souvislost mezi kreatinem a akné nebo jakýkoli důkaz, že by kreatin mohl akné zhoršovat. Ve skutečnosti je kreatin považován za jeden z nejbezpečnějších a nejúčinnějších doplňků, které vám pomohou budovat svaly.
Přestože chybí důkazy o mnoha hlášených nežádoucích účincích kreatinu, je důležité se poradit s lékařem, než začnete užívat jakékoli doplňky. Mohou vám pomoci zajistit, že používáte doplněk a cvičební program, který je pro vás to pravé.
