Co jsou živé sny?
I když myslíme na spánek jako na dobití těla, mozek je během spánku docela aktivní. Naše sny mohou být uklidňující nebo děsivé, tajemné nebo užitečné, realistické nebo fantastické.
Někdy se probudíme a nemáme tušení, že jsme snili, zatímco jindy si můžeme své sny úzce pamatovat, protože byly tak intenzivní. Tito jsou známí jako živé sny.
Co způsobuje živé sny?
Vědci mozku si nejsou jisti, proč lidé v první řadě sní, ale myslí si, že to má něco společného s pamětí.
Snění může mozku pomoci při likvidaci zbytečných informací nebo vzpomínek při zpracování a ukládání důležitých informací. Někteří lidé se cítí více osvěženi poté, co spali a snili, i když si nepamatují snění.
Lidé si pravděpodobně budou pamatovat poslední sen, který měli ve spánku. Ale je možné si vzpomenout na živý sen dlouho poté, co k němu došlo, pokud se to zdálo velmi intenzivní.
Živé sny mohou být pozitivní nebo negativní, realistické nebo fantasy. Vědci vědí, že k většině těžkých snů dochází během spánku rychlého pohybu očí (REM). REM spánek normálně cykluje každých 90 minut během noci a může trvat 20 až 25 minut.
Přibližně 25 procent noci spánku dospělých je utraceno v REM cyklech. Průměrný dospělý by měl dostat 7 až 9 hodin spánku za noc, aby dosáhl optimálního zdraví. To je spousta času na snění!
Co způsobuje živé sny? Vědci si nejsou zcela jisti. Myslí si však, že mohou hrát roli následující faktory.
Stres nebo úzkost
Potíže skutečné a představitelné mohou způsobit, že člověk zažije stres a úzkost ve svém každodenním životě. Problémy s přáteli, rodinou, školou nebo prací mohou vyvolat intenzivní sny, stejně jako velké události, jako je svatba nebo koupě domu.
Stres způsobený traumatickými událostmi, jako je smrt blízkého člověka, sexuální zneužívání nebo dopravní nehoda, může také způsobit živé sny. Zejména úzkost je spojena se zvýšeným rizikem rušivých a intenzivních nočních můr.
Poruchy spánku
Problémy se spánkem, které způsobují nedostatek spánku, jako je nespavost a narkolepsie, mohou zvýšit riziko zažívání živých snů.
Změny ve vašem spánkovém plánu, jako je létání v zahraničí (a spaní v jiném čase) nebo méně spánku než obvykle, mohou také zvýšit toto riziko.
Léky
Existují nějaké léky, o kterých se uvádí, že přispívají k živým snám. Tyto léky zahrnují mnoho antidepresiv, beta blokátory, léky na krevní tlak, léky na Parkinsonovu chorobu a léky na zastavení kouření.
Zneužívání návykových látek
Nadměrné používání alkoholu, užívání rekreačních drog nebo užívání drog může vyvolat živé sny, často noční můry.
Jiné zdravotní poruchy
Kromě stresu a úzkosti jsou další živé stavy duševního zdraví, jako je deprese a schizofrenie, spojeny se živými sny. Fyzické nemoci, jako jsou srdeční choroby a rakovina, byly také spojeny s živými sny.
Brzké těhotenství
Těhotenství může vyvolat změny hladin hormonů v těle, spánkových schémat a emocí. Mnoho těhotných žen říká, že zažívají živé sny, zejména v prvních dnech těhotenství.
Jaké jsou vedlejší účinky živých snů?
Živé sny se za normálních okolností netrápí. Někdy vás mohou ovlivnit pouze během určité části vašeho života.
Ale negativní živé sny, zejména pokud trvají týdny nebo měsíce, mohou být citově rušivé a rušivé pro váš spánek. A to může způsobit zdravotní problémy.
Některé běžné vedlejší účinky živých snů zahrnují:
- Denní ospalost. To může způsobit problémy s koncentrací a pamětí, které mohou ovlivnit vaši produktivitu ve škole nebo v práci. Může to dokonce ovlivnit vaši schopnost plnit každodenní úkoly, jako je řízení nebo sprchování. I ty nejmenší úkoly se mohou stát nebezpečnými, pokud se rozptýlíte.
- Problémy s náladou. Živé sny mohou emočně vyčerpávat a způsobovat deprese nebo úzkostné symptomy. To může být zvláště problém, pokud vaše živé sny přetrvávají v průběhu času.
- Odolnost spánku. Možná zjistíte, že se vědomě nebo podvědomě vyhnete spánku nebo usínání, protože se obáváte, že budete mít další špatný sen.
- Sebevražedné pokusy nebo myšlení. Někteří lidé uváděli sebevražedné myšlenky (myšlenky) jako vedlejší k problémovým snám. To je velmi závažné. Pokud jste se pokusili nebo uvažujete o sebevraždě, získejte pomoc z horké linky pro krizi nebo prevenci sebevražd. Vyzkoušejte záchrannou linii pro prevenci sebevražd na čísle 800-273-8255. Je důležité okamžitě vyhledat pomoc.
Jak se s živými sny zachází?
Není vždy možné určit přesnou příčinu živých snů. V mnoha případech tyto sny časem zmizí.
Pokud vám však vaše živé sny způsobují emocionální potíže nebo fyzické problémy, můžete mít prospěch z léčení nebo úprav životního stylu.
Naplánujte si schůzku se svým lékařem nebo spánkovým specialistou a pokuste se zjistit, jaké léčby nebo změny životního stylu jsou pro vás to pravé.
Zde jsou některé z běžných ošetření pro živé sny.
Lékařský zásah
Pokud jsou vaše živé sny způsobeny základním duševním nebo fyzickým stavem, můžete léčbou tohoto stavu snížit riziko živých snů.
Zůstat zdravý
Dobré stravování, udržování zdravé váhy, dostatek spánku, udržování pravidelného harmonogramu spánku, dostatečné pití vody a péče o vaše duševní zdraví může pomoci zabránit živým snám.
Zvládání stresu a úzkosti
Každý zažívá stres a úzkost, ale někteří lidé se s tím vyrovnávají lépe než ostatní. Pokud máte pocit, že vaše úroveň stresu a úzkosti jsou mimo kontrolu, můžete zvážit:
- rozjímání
- hluboké dýchání
- relaxační techniky
- arteterapie
- cvičení
- další činnosti, které mohou zmírnit váš stres
Další hlavní věc, kterou můžete udělat, je zajistit, abyste si během dne vždy vyhradili čas na odpočinek, abyste se necítili ohromeni. Závodní mysl může mít za následek živé sny a někdy i noční můry.
Zkušební terapie snímků
Toto ošetření se často používá u lidí, kteří v důsledku traumatu zažívají živé sny, zejména noční můry. Tato terapie, prováděná odborníkem v oblasti duševního zdraví, zahrnuje změnu konce na noční můru, kterou si pamatujete, když jste vzhůru, dokud už nebude ohrožena.
Váš poskytovatel péče o duševní zdraví vás požádá, abyste pokračovali ve hře na nový, neohrožující konec snu ve vaší mysli. Tato terapie je navržena tak, aby snížila frekvenci živých snů člověka - zejména noční můry.
Léky
Většina lékařů nedoporučuje používat léky k léčbě živých snů. Avšak v případě nočních můr vyvolaných traumatem, jako je posttraumatická stresová porucha, může lékař zvážit předepsání spících léků nebo léků proti úzkosti, aby pomohl vyvolat spánek.
