Co způsobuje křeče dolních končetin v noci
Představte si, že ležíte a vaše dolní noha se zmocní. Bolest je dostatečně intenzivní, aby vás chtěla křičet. Nepustí to a váš sval je na dotek těžký. Když se pokusíte pohnout nohou, je to paralyzováno. Zní povědomě?
Podle amerického rodinného lékaře ovlivňují noční křeče nohou až 60 procent dospělých. Někdy označované jako svalové křeče nebo charley koně, vyskytují se, když se jeden nebo více svalů v noze nedobrovolně utáhne.
Křeče na nohou nejčastěji ovlivňují gastrocnemius sval (telecí sval), který překlenuje záda každé nohy od kotníku po koleno. Mohou však také ovlivnit svaly na přední straně každého stehna (čtyřhlavý sval) a zadní části každého stehna (hamstringy).
Když udeří křeče na nohou, můžete být vzhůru nebo spát. Většinou se sval uvolní za méně než 10 minut. Vaše noha se může cítit bolavě nebo něžně až jeden den poté. Časté křeče lýtek v noci mohou narušit váš spánek.
Křeče dolních končetin během spánku jsou častější u žen a starších dospělých.
Noční křeče nohou způsobují
Odborníci nevědí, co přesně způsobuje křeče v noci. Existují však známé faktory, které mohou zvýšit vaše riziko. Ve většině případů jsou noční křeče nohou idiopatické, což znamená, že jejich přesná příčina není známa.
Noční křeče nohou mohou souviset s polohou nohou. Často spíme s nohama a prsty na nohou, které se rozprostírají od zbytku těla, což je pozice zvaná plantární flexe. To zkracuje lýtkové svaly, což je činí více náchylnými k křečím.
Mezi další faktory, které mohou přispívat k nočním křečím nohou, patří:
- Sedavý životní styl. Pro správnou funkci musejí být svaly pravidelně napínány. Dlouhodobé sezení by mohlo způsobit, že svaly nohou budou náchylnější k křečím.
- Přetěžování svalů. Příliš mnoho cvičení může vytvořit přepracovaný sval a může být spojeno se svalovými křečemi.
- Nesprávná poloha při sezení. Sedět se zkříženýma nohama nebo špičatými prsty na nohou zkracuje lýtkové svaly, což by mohlo vést ke křečím.
- Prodloužené postavení. Výzkum naznačuje, že lidé, kteří dlouhodobě pracují v práci, častěji zažívají noční křeče nohou.
- Abnormální nervová aktivita. Podle elektromyografických studií jsou křeče končetin spojeny se zvýšeným, abnormálním vypalováním nervů.
- Zkrácení šlach. Šlachy, které spojují svaly a kosti, se postupem času přirozeně zkracují. To by mohlo vést ke křečím ve svalech.
Křeče nohou v noci pravděpodobně nebudou prvním příznakem závažnějšího zdravotního stavu. Jsou však spojeny s následujícími podmínkami:
- těhotenství
- strukturální problémy, jako jsou ploché nohy nebo spinální stenóza
- neurologické poruchy, jako je onemocnění motorických neuronů nebo periferní neuropatie
- neurodegenerativní poruchy, jako je Parkinsonova choroba
- muskuloskeletální poruchy, jako je osteoartritida
- onemocnění jater, ledvin a štítné žlázy
- metabolické poruchy, jako je diabetes
- kardiovaskulární stavy, jako je srdeční onemocnění nebo periferní vaskulární onemocnění
- léky, jako jsou statiny a diuretika
Léčení křečí nohou a lýtka
Přestože křeče v noci mohou být intenzivně bolestivé, nejsou obvykle závažné. Většina lidí, kteří je zažívají, nepotřebují lékařské ošetření.
Zkoušejte doma křeče:
- Masírujte nohu. Tření postiženého svalu může pomoci uvolnit se. Použijte jednu nebo obě ruce k jemnému hnětení a uvolnění svalu.
- Protáhnout se. Pokud je křeč v tele, narovnejte nohu. Ohněte nohu tak, aby se zvedla směrem k vám a vaše prsty směřovaly k vám.
- Jděte po patách. Tím se aktivují svaly naproti vašemu teleti, což mu umožní relaxovat.
- Aplikovat teplo. Teplo může zklidnit pevné svaly. Na postiženou oblast naneste horký ručník, láhev s horkou vodou nebo topnou podložku. Pomůže vám také teplá koupel nebo sprcha.
- Pijte okurkovou šťávu. Některé důkazy naznačují, že pití malého množství nakládané šťávy může pomoci zmírnit svalové křeče.
- Pokud máte bolest v noze, vezměte si volně prodejný lék proti bolesti. Nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), jako je ibuprofen (Advil, Motrin) a naproxen (Aleve), mohou pomoci zmírnit citlivost po křeči. Acetaminophen (Tylenol) může také fungovat.
Pokud časté křeče narušují váš spánek, domluvte si schůzku s lékařem. Mohou předepsat svalový relaxant, aby zabránili křečím. Pokud vaše křeče souvisejí s jiným zdravotním stavem, mohou vám to také pomoci zvládnout.
Jak zastavit křeče v noci
Následující tipy vám mohou pomoci zabránit křečím nohou během spánku:
- Pijte hodně tekutin. Tekutiny umožňují normální funkci svalů. Možná budete muset upravit množství tekutiny, kterou pijete, na základě faktorů, jako je počasí, váš věk, úroveň aktivity a léky, které užíváte.
- Natáhni nohy. Natažení telat a hamstringů před spaním může snížit frekvenci a závažnost nočních křečí na nohou.
- Jízda na stacionárním kole. Několik minut snadného šlapání může pomoci uvolnit svaly na nohou, než jdete spát.
- Změňte polohu svého spánku. Měli byste se vyhnout spánku v polohách, ve kterých vaše nohy směřují dolů. Zkuste spát na zádech s polštářem za koleny.
- Vyvarujte se těžkého nebo zastrčeného povlečení. Těžké nebo zastrčené lůžkoviny by mohly během spánku tlačit nohy dolů. Vyberte si volné, untucked prostěradla a přikrývku, která vám umožní udržet nohy a prsty ve vzpřímené poloze během spánku.
- Vyberte si podpůrnou obuv. Špatná obuv může zhoršit problémy s nervy a svaly v nohou a nohou, zejména pokud máte ploché nohy.
Odnést
Pokud jste někdy zažili křeče v noci, víte, jak bolestivé mohou být. Naštěstí obvykle nejsou známkou vážného problému. Napínání lýtkových a ochromujících svalů před spaním může zabránit nočním křečím nohou.
