Mír a postup vpřed je často snazší říci, než udělat. Být schopen odpustit si vyžaduje empatii, soucit, laskavost a porozumění. Vyžaduje také, abyste souhlasili s tím, že odpuštění je volba.
Ať už se snažíte projít drobnou chybou nebo problémem, který ovlivňuje všechny oblasti vašeho života, kroky, které musíte podniknout, abyste odpustili, budou vypadat a cítit se stejně.
Každý z nás dělá občas chyby. Jako lidé jsme nedokonalí. Trik, říká Arlene B. Englanderová, LCSW, MBA, PA, je poučit se a přejít z našich chyb. Jak bolestivé a nepříjemné, jak se může cítit, jsou v životě věci, které stojí za to vydržet bolest, aby se mohl pohnout kupředu, a odpuštění je jedním z nich.
Zde je 12 tipů, které můžete vyzkoušet při příštím odpuštění.
1. Zaměřte se na své emoce
Jedním z prvních kroků při učení, jak odpustit, je soustředit se na vaše emoce. Než se budete moci pohnout kupředu, musíte své emoce uznat a zpracovat. Dejte si svolení k uznání a přijetí pocitů, které se ve vás projevily, a vítejte je.
2. Potvrďte chybu nahlas
Pokud uděláte chybu a budete i nadále bojovat s tím, že ji necháte jít, nahlas řekněte, co jste se od této chyby dozvěděli, říká Jordan Pickell, MCP, RCC.
Když dáte hlas myšlenkám ve vaší hlavě a emocím ve svém srdci, můžete se osvobodit od některých břemen. Také si ve své mysli vtisknete, co jste se naučili z vašich akcí a důsledků.
3. Představte si každou chybu jako zážitek z učení
Englander říká, že každou „chybu“považuje za zážitek ze učení, který drží klíč k rychlému a důslednějšímu postupu vpřed.
Připomínáme si, že s nástroji a znalostmi, které jsme měli v té době, udělali jsme to nejlepší, co jsme mohli, nám pomůže odpustit a posunout se vpřed.
4. Dejte si svolení k pozastavení tohoto procesu
Pokud uděláte chybu, ale těžko ji vytáhnete z mysli, Pickell říká, že si představíte své myšlenky a pocity ohledně chyby, která se dostane do kontejneru, jako je zedník nebo box.
Pak si řekněte, že to prozatím odkládáte stranou a vrátíte se k němu, pokud a kdy to bude přínosem pro vás.
5. Promluvte si se svým vnitřním kritikem
Žurnálování vám může pomoci porozumět vašemu vnitřnímu kritikovi a rozvinout se soucitem. Pickell říká, že jedna věc, kterou můžete udělat, je napsat „rozhovor“mezi vámi a vaším vnitřním kritikem. To vám může pomoci identifikovat myšlenkové vzorce, které sabotují vaši schopnost odpouštět.
Čas do deníku můžete také použít k vytvoření seznamu vlastností, které se vám líbí, včetně vašich silných stránek a dovedností. To vám může pomoci zvýšit sebedůvěru, když máte pocit, že jste udělali chybu.
6. Všimněte si, když jste sebekritičtí
Jsme naši vlastní nejhorší kritici, že? To je důvod, proč Pickell říká, že jedním z důležitých tipů na akci je všimnout si, kdy přijde drsný hlas, a poté si jej zapsat. Možná vás překvapí, co vám vlastně říká váš vnitřní kritik.
7. Uklidněte negativní zprávy svého vnitřního kritika
Někdy může být obtížné rozpoznat myšlenky, které se brání odpuštění. Pokud se snažíte vyřešit svého vnitřního kritika, Pickell navrhuje toto cvičení:
- Na jednu stranu papíru napište, co říká váš vnitřní kritik (který má tendenci být kritický a iracionální).
- Na druhou stranu článku napište sebekompasnou a racionální odpověď na každou věc, kterou jste napsali na druhou stranu článku.
8. Získejte přehled o tom, co chcete
Pokud chyba, kterou jste udělali, ublíží jiné osobě, musíte určit nejlepší postup. Chcete s tím mluvit a omluvit se? Je důležité se s nimi smířit a upravit je?
Pokud jste na plotě o tom, co dělat, možná budete chtít zvážit provedení oprav. To jde nad rámec toho, že se omlouváte osobě, které jste zranili. Místo toho se pokuste opravit chybu, kterou jste udělali. Jedna studie zjistila, že odpustit si za to, že jsme zranili jiného, je snazší, pokud nejprve provedeme úpravy.
9. Vezměte si vlastní radu
Často je snazší říci někomu jinému, co má dělat, než vzít si vlastní radu. Licencovaná manželská a rodinná terapeutka Heidi McBain, LMFT, LPT, RPT říká, že se ptáte, co byste řekli svému nejlepšímu kamarádovi, pokud sdílejí tuto chybu, kterou udělali s vámi, a pak se poraďte podle své vlastní rady.
Pokud s tím máte v hlavě těžký čas, může to pomoci hrát s vašimi přáteli. Požádejte je, aby se dopustili vaší chyby. Řeknou vám, co se stalo a jak se snaží odpustit.
Získáte radu a praktikující, řeknete svému příteli, jak jít dál.
10. Ukončete přehrávání kazety
Je to lidská přirozenost trávit čas a energii nahrazováním našich chyb. I když některé zpracování je důležité, prozkoumání toho, co se stalo znovu a znovu, vám nedovolí podniknout správné kroky k odpuštění.
Když se chytíte hraním pásky „Jsem hrozná osoba“, zastavte se a zaměřte se na jeden pozitivní akční krok. Například místo výměny pásky se zhluboka nadechněte nebo se projděte.
Přerušení myšlenkového vzorce vám může pomoci odvrátit se od negativního zážitku a snížit stres a úzkost.
11. Ukažte laskavost a soucit
Pokud je vaší první reakcí na negativní situaci kritizovat sebe, je čas ukázat si laskavost a soucit. Jediným způsobem, jak začít cestu k odpuštění, je být laskavý a soucitný se sebou.
Trvá to čas, trpělivost a připomenutí, že jste hodni odpuštění.
12. Vyhledejte odbornou pomoc
Pokud se snažíte odpouštět, můžete využít rozhovoru s profesionálem. Společnost McBain doporučuje hovořit s poradcem, který vám může pomoci naučit se prolomit tyto nezdravé vzorce ve vašem životě a naučit se nové a zdravější způsoby zvládání chyb.
Jídlo s sebou
Odpuštění je důležité pro proces hojení, protože vám umožňuje zbavit se hněvu, viny, hanby, smutku nebo jakéhokoli jiného pocitu, který můžete zažít, a jít dál.
Jakmile zjistíte, co cítíte, dejte mu hlas a přijměte, že chyby jsou nevyhnutelné. Začnete vidět, jak může být osvobozující odpuštění.
