Přehled
Všichni víme, že jóga má mnoho výhod. Jóga se může pochlubit nejen úžasnými vlastnostmi snižujícími stres, ale také vám může pomoci zhubnout, zlepšit trávení a dokonce přeprogramovat vaši DNA. I když můžete přijít na podložku, abyste našli Zen, výhody jógy jsou ještě lepší, než jsme si mysleli.
Ukazuje se, že jóga může zlepšit váš sexuální život více než jedním způsobem. A než se vyděsíte myšlenkami na komplikované pózování ve stylu Kama Sutra, je to vlastně překvapivě jednoduché.
Jak mohou hodiny jógy prospět vašemu sexuálnímu životu?
Hlavní výhodou jógy - a to jak z ložnice, tak z ní - je snížení stresu. Studie naznačují, že pravidelné cvičení jógy pomáhá snižovat hladiny stresu v těle snižováním hladiny kortizolu. Zvýšený stres může mít na tělo mnoho negativních účinků a jedním z nich je snížená sexuální touha.
Jóga může také pomoci zlepšit celkovou sexuální funkci. Jedna studie sledovala 40 žen, které cvičily jógu po dobu 12 týdnů. Po ukončení studie dospěli vědci k závěru, že ženy díky jógě výrazně zlepšily svůj sexuální život. Jedná se o malou velikost vzorku a pouze jednu studii, ale spojení mezi jógou a lepším sexuálním životem je slibné.
"Jóga vás učí, jak naslouchat svému tělu a jak ovládat svou mysl," říká Lauren Zoeller, certifikovaná instruktorka jógy a trenér Living Living Life se sídlem v Nashvillu v Tennessee. "Tyto dvě kombinace dohromady vám mohou poskytnout informace o tom, co se vám líbí a nelíbí, což vás povede k lepší komunikaci o tom, co je nejlepší pro vašeho partnera."
Dalším způsobem, jak Zoeller říká, že jóga může posílit váš sexuální život? Zvyšování povědomí a tělesná kontrola.
„Pravidelná jógová praxe vás přivádí k vědomí současného okamžiku, což je velmi důležité, když se snažíte posílit svůj sexuální život. Čím více se můžete se svým partnerem stát, tím lepší bude zážitek pro vás oba, “vysvětluje Zoeller. „Sex i jóga prospívají vašemu fyzickému, duševnímu i emocionálnímu stavu. Naučte se je pravidelně cvičit, abyste měli přístup k pocitu absolutního nejlepšího! “
Jóga představuje zlepšení vašeho sexuálního života
Pokud chcete posílit svůj sexuální život, zkuste některé z těchto pozic využít ve své pravidelné jógové praxi.
1. Kočičí pozice (Marjaryasana) a kráva (Poseilasana)
Často představují společně, tyto pózy vám pomohou uvolnit páteř a relaxovat. Pomáhá to snížit celkovou hladinu stresu a usnadňuje náladu.
Aktivní tělo. Kreativní mysl.
- Začněte tuto pózu na všech čtyřech. Ujistěte se, že máte zápěstí pod rameny a kolena jsou v souladu s boky. Udržujte páteř neutrální a váhu rovnoměrně vyváženou po celém těle.
- Nadechněte se, když vzhlédnete a necháte žaludek zatáčet směrem k podlaze. Při protahování zvedněte oči, bradu a hrudník.
- Vydechněte, zastrčte si bradu do hrudníku a přitáhněte pupek k páteři. Kolem páteře směrem ke stropu.
- Pohybujte se pomalu mezi nimi po dobu 1 minuty.
2. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Tato pozice pomáhá posílit vaše pánevní dno. Posílení těchto svalů pomáhá snižovat bolest při sexu a může dokonce dělat dobré věci, dobře, lépe.
Aktivní tělo. Kreativní mysl.
- Lehněte si na záda.
- Ohněte obě kolena a umístěte nohy na šířku boků od sebe s koleny v souladu s kotníky.
- Položte ruce na podlahu s dlaněmi na zem a roztáhněte prsty.
- Zvedněte pánevní oblast ze země a nechte trup sledovat, ale držte ramena a hlavu na podlaze.
- Držte pózu po dobu 5 sekund.
- Uvolnění.
3. Šťastné dítě (Ananda Balasana)
Populární relaxační pozice, tato pozice protahuje vaše glutes a dolní části zad. Navíc to funguje jako varianta misionářské pozice. Chcete-li to vyzkoušet v posteli, začněte v misionářské poloze se svým partnerem nahoře a poté natáhněte nohy a obtočte je kolem trupu partnera.
Aktivní tělo. Kreativní mysl.
- Lehněte si na záda.
- S výdechem ohněte svá kolena směrem k žaludku.
- Nadechněte se a natáhněte ruku, abyste uchopili vnější část vašich nohou, a pak si rozšířte kolena. Můžete také použít opasek nebo ručník, který je smyčkem přes nohu, aby to bylo snazší.
- Ohněte si nohy a tlačte své paty směrem nahoru, zatímco si rukama natahujete ruce.
4. Holub jednooký (Eka Pada Rajakapotasana)
Existuje mnoho variací Pigeon, a všechny z nich jsou skvělé pro natahování a otevírání boků. Těsné boky mohou způsobit, že sex bude nepříjemný, a mohou vás také ochránit před vyzkoušením různých sexuálních pozic.
Aktivní tělo. Kreativní mysl.
- Začněte na podlaze na všech patrech.
- Zvedněte pravou nohu a posuňte ji před tělo tak, aby vaše dolní noha byla pod úhlem 90 stupňů od těla.
- Natáhněte levou nohu za sebe na podlahu tak, aby horní část nohy směřovala dolů a vaše prsty směřovaly dozadu.
- Vydechněte, když se nakloníte dopředu a posunete svou tělesnou hmotnost. Použijte své ruce k podpoře vaší váhy. Pokud je to nepohodlné, zkuste složit přikrývku nebo polštář a položit ji pod pravý bok, aby se vaše boky při natahování udržely ve vodorovné poloze.
- Uvolněte a opakujte na druhé straně.
5. Dětská pozice (Balasana)
Tato póza je fantastický způsob, jak otevřít boky a najít hlubokou relaxaci, aniž byste museli být bláznivě flexibilní. Je to také uzemňovací pozice, což znamená, že byste se měli soustředit na odpočinek a dýchání v celé póze, což může pomoci jakémukoli stresu a úzkosti zmizet.
Aktivní tělo. Kreativní mysl.
- Začněte klečením na podlaze. Když se vaše prsty dotýkají, rozšiřte si kolena, dokud nejsou od sebe vzdálena kolem kyčle.
- Vydechněte a nakloňte se dopředu. Položte ruce před sebe a natáhněte se, aby vaše horní část těla mohla relaxovat mezi nohama. Zkuste se dotknout čela k rohoži, ale můžete si také položit hlavu na blok nebo polštář.
- Uvolněte se v této poloze po dobu 30 sekund až několika minut.
6. Mrtvola Pose (Savasana)
Kurzy jógy obvykle končí v Corpse Pose nebo Savasana a určitě je to dobrý důvod. Tato pozice vám pomůže uvolnit se a naučit se uvolňovat stres. Ber to jako mini meditační sezení na konci cvičení jógy, které přeplňuje vaši relaxaci a dobrý pocit.
Aktivní tělo. Kreativní mysl.
- Lehněte si na záda s rozprostřenými nohama a dlaněmi nahoru. Uvolněte každou část těla od obličeje až po prsty a prsty.
- Zůstaňte v této pozici tak dlouho, jak budete chtít.
Sečteno a podtrženo
Zatímco některé pozice jógy mohou okamžitě zlepšit váš sexuální život, největší změnou bude vždy snížení stresu. Nejenže to poskytuje celou řadu výhod, ale také umožňuje relaxovat a užívat si sexu, což je ještě lepší.
