Zabila úzkost Vaši Chuť K Jídlu? Zde Je, Co S Tím Dělat

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Během jednoho roku se život Claire Goodwinové obrátil úplně vzhůru nohama.

Její dvojče se přestěhovalo do Ruska, sestra odešla špatně z domova, otec se odstěhoval a stal se nedostupným, rozešla se se svým partnerem a ztratila práci.

Od října do prosince 2012 rychle zhubla.

"Jíst bylo zbytečné výdaje, starosti a nepříjemnosti," říká Goodwin. "Můj žaludek byl v uzlu a mé srdce [bylo] v krku měsíce."

"Byl jsem tak stresovaný, nervózní a zaujatý, že jsem se necítil hladem." Polykání jídla mě dělalo nevolným a úkoly, jako je vaření nebo vaření jídel, se zdály ve srovnání s mými většími problémy ohromující a zanedbatelné, “sdílí s Healthline.

Ačkoli moje hubnutí nebylo nikdy tak významné jako u Goodwina, příliš se snažím udržet svou chuť k jídlu, když jsem extrémně zdůrazněn.

Zobecnil jsem úzkostnou poruchu (GAD) a ve chvílích vysokého stresu - jako když jsem byl v ročním zrychleném magisterském studijním programu a na částečný úvazek - moje touha jíst zmizela.

Přestože se mnoho lidí při stresu stravuje nebo si dopřává bohatých potravin, existuje malá skupina lidí, kteří ztratí chuť k jídlu během momentů velké úzkosti.

Tito lidé jsou podle Zhaoping Li, MD, ředitelky Centra pro výživu lidí UCLA, méně běžní než lidé, kteří reagují na stres bijingem.

Stále však existuje značné množství lidí, kteří ztratí chuť k jídlu, když jsou nervózní. Podle průzkumu Americké psychologické asociace z roku 2015 uvedlo 39 procent lidí, že kvůli minulému měsíci přejídaly nebo konzumovaly nezdravá jídla, zatímco 31 procent uvedlo, že kvůli stresu přeskočilo jídlo.

Reakce boje nebo letu posune zaměření na kořen stresu

Li říká, že tento problém lze vysledovat až k počátkům reakce na boj nebo let.

Před tisíci lety byla úzkost výsledkem reakce na nepříjemnou nebo stresující situaci, jako je pronásledování tygrem. Reakce některých lidí na vidět tygra by byla útěk tak rychle, jak jen to půjde. Ostatní lidé mohou zamrznout nebo skrýt. Někteří by mohli tygra nabít.

Stejný princip platí i pro to, proč někteří lidé při úzkosti ztratí chuť k jídlu, zatímco jiní se přejídají.

"Jsou lidé, kteří reagují na jakýkoli stres s 'tygrem na mém ocasu' [perspektiva]," říká Li. "Nemůžu dělat nic jiného než běžet." Pak jsou další lidé, kteří se pokoušejí uvolnit nebo více v příjemném stavu - to je vlastně většina lidí. Ti lidé jedí více jídla. “

Tento pocit je pro mě až příliš reálný. Nedávno jsem měl lhůtu, která hrozila celé týdny, na dlouhý článek, který jsem prostě nemohl přivést k psaní.

Když se můj termín přiblížil a moje úzkost vyletěla, začal jsem divoce psát pryč. Zjistil jsem, že mi chybí snídaně, pak mi chybí oběd, pak jsem si uvědomil, že to bylo 15:00 a stále jsem nejedl. Neměl jsem hlad, ale věděl jsem, že bych měl něco jíst, protože často mám migrénu, když mám příliš nízkou hladinu cukru v krvi.

Fyzické pocity ze stresu mohou potlačit chuť k jídlu

Když Mindi Sue Blacková nedávno ztratila svého otce, upustila značné množství váhy. Přinutila se sem a tam okusovat, ale nechtěla jíst.

"Věděla jsem, že bych měla jíst, ale prostě jsem nemohla," říká Healthline. "Myšlenka na žvýkání všeho mě dostala do ocasu." Bylo to fuška pít vodu. “

Stejně jako Black, někteří lidé ztratí chuť k jídlu kvůli fyzickým pocitům spojeným s úzkostí, díky nimž je myšlenka jíst neochutná.

"Stres se často projevuje fyzickými pocity v těle, jako je nevolnost, napjaté svaly nebo uzel v žaludku," říká Christina Purkissová, primární terapeutka v Renfrew Center v Orlandu, zařízení pro léčbu poruch příjmu potravy.

"Tyto pocity by mohly vést k obtížím v souladu s narážkami na hlad a plnost." Pokud se někdo kvůli stresu cítí intenzivně nevolně, bude obtížné přesně přečíst, když tělo zažívá hlad, “vysvětluje Purkiss.

Raul Perez-Vazquez, MD, říká, že někteří lidé také ztrácejí chuť k jídlu kvůli zvýšení kortizolu (stresového hormonu), ke kterému může dojít v době velké úzkosti.

"V akutním nebo bezprostředním prostředí stres způsobuje zvýšené hladiny kortizolu, což zase zvyšuje produkci kyseliny v žaludku," říká. „Tento proces má pomoci tělu rychle strávit jídlo přípravou na boj nebo útěk, který je zprostředkován adrenalinem. Tento proces také ze stejných důvodů snižuje chuť k jídlu. “

Toto zvýšení žaludeční kyseliny může také vést k vředům, což Goodwin zažil z toho, že nejí. "Z dlouhých úseků jsem vyvinula žaludeční vředy, v břiše jsem měla pouze kyselinu," říká.

Jak znovu získat chuť k jídlu, pokud ji ztratíte

Black říká, že ví, že by měla jíst, a přijala opatření, aby zajistila, že její zdraví je stále prioritou. Přinutí se jíst polévku a snaží se zůstat aktivní.

"Ujistil jsem se, že se svým psem chodím dvakrát denně na dlouhou procházku, abych se ujistil, že moje svaly netrpí hubnutím, dělám jógu, abych se soustředil, a hraju příležitostný fotbalový zápas," říká.

Pokud jste kvůli úzkosti nebo stresu ztratili chuť k jídlu, zkuste to znovu získat jedním z těchto kroků:

1. Identifikujte své stresory

Nalezení stresorů, které způsobují ztrátu chuti k jídlu, vám pomůže dostat se ke kořenům problému. Jakmile tyto stresory identifikujete, můžete s terapeutem zjistit, jak je ovládat.

"Zaměření na zvládání stresu povede ke snížení fyzických symptomů spojených se stresem," říká Purkiss.

Kromě toho Purkiss doporučuje, aby si byl vědom fyzických pocitů, které mohou doprovázet stres, jako je nevolnost. "Když dokážete zjistit, že nevolnost pravděpodobně souvisí s těmito pocity, mělo by to být narážkou, že i když se může cítit nepříjemně, je stále nezbytné jíst pro zdraví," říká.

2. Ujistěte se, že máte dostatek spánku

Li říká, že dostatek klidného spánku je rozhodující pro potírání nedostatku chuti k jídlu kvůli stresu. V opačném případě bude obtížnější uniknout z cyklu jíst.

3. Zvažte stravování podle plánu

Purkiss říká, že hlad a plnost narážky člověka se regulují pouze tehdy, když někdo trvale jedí.

"Někdo, kdo jedl méně v reakci na snížení chuti k jídlu, bude možná muset jíst" mechanicky ", aby se navrátil hladový návyek," říká. To může znamenat nastavení časovače pro čas jídla a občerstvení.

4. Najděte potraviny, které můžete tolerovat, a držte se jich

Když je moje úzkost vysoká, často nemám chuť jíst velké, shovívavé jídlo. Ale stále vím, že musím jíst. Budu jíst jemná jídla, jako je hnědá rýže s kuřecím vývarem nebo bílá rýže s malým kouskem lososa, protože vím, že moje břicho v tom něco potřebuje.

Najděte si něco, co můžete břicho během těch nejvíce stresujících období - možná jídlo nevýrazné chuti nebo jedno husté v živinách, takže nemusíte jíst tolik.

Jamie Friedlander je spisovatel na volné noze a editor s vášní pro zdraví. Její práce se objevila v časopisu The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider a Success Magazine. Když nepíše, obvykle ji najde cestování, pití velkého množství zeleného čaje nebo surfování po Etsy. Na její webové stránce můžete vidět více ukázek její práce. Sledujte ji na Twitteru.