Co je to hypnoterapie?
Hypnóza je nástroj, který někteří terapeuti používají, aby jednotlivcům pomohli dosáhnout stavu úplné relaxace. Během relace se odborníci domnívají, že vědomá a nevědomá mysl se dokáže soustředit a soustředit se na verbální opakování a mentální zobrazování. V důsledku toho se mysl otevře otevřeným návrhům a otevře se změnám s ohledem na chování, emoce a návyky.
Formy této alternativní terapie se používají od 17. století, aby pomohly lidem s čímkoli od pomočování z postele po kousání nehtů až po kouření. Výzkum hypnózy také ukázal některé sliby pro léčbu obezity, jak to prozkoumáme v tomto článku.
Funguje hypnoterapie na hubnutí?
Hypnóza může být pro lidi, kteří chtějí zhubnout, účinnější než samotná strava a cvičení. Myšlenka je taková, že mysl může být ovlivněna změnami návyků, jako je přejídání. Přesnost, jak efektivní může být, je však stále v debatě.
Jedna dříve kontrolovaná studie zkoumala použití hypnoterapie pro hubnutí u lidí s obstrukční spánkovou apnoe. Studie se zabývala dvěma specifickými formami hypnoterapie versus jednoduchá dietní rada pro hubnutí a spánkové apnoe. Všech 60 účastníků ztratilo 2 až 3 procenta své tělesné hmotnosti za 3 měsíce.
Při 18měsíčním sledování ztratila skupina hypnoterapie v průměru dalších 8 liber. Vědci dospěli k závěru, že zatímco tato další ztráta nebyla významná, hypnoterapie si vyžádala další výzkum jako léčbu obezity.
Analýza, která zahrnovala hypnoterapii, konkrétně kognitivní behaviorální terapii (CBT), pro hubnutí ukázala, že ve srovnání se skupinou s placebem došlo k malému snížení tělesné hmotnosti. Vědci dospěli k závěru, že zatímco hypnoterapie může zvýšit úbytek na váze, není dost výzkumu, aby to bylo přesvědčivé.
Je důležité si uvědomit, že není mnoho výzkumů na podporu samotné hypnózy na hubnutí. Hodně z toho, co najdete, je o hypnoterapii v kombinaci se stravou a cvičením nebo poradenstvím.
Co lze očekávat od hypnoterapie
Během hypnoterapie váš terapeut pravděpodobně zahájí vaši relaci vysvětlením, jak hypnóza funguje. Poté překonají vaše osobní cíle. Odtud může váš terapeut začít mluvit uklidňujícím, jemným hlasem, aby vám pomohl relaxovat a navodit pocit bezpečí.
Jakmile dosáhnete vnímavějšího stavu mysli, může vám terapeut navrhnout způsoby, jak vám pomoci změnit stravovací a cvičební návyky nebo jiné způsoby, jak dosáhnout cílů hubnutí.
V této fázi mohou pomoci určitá slova nebo opakování určitých frází. Váš terapeut vám také může pomoci představit si dosažení cílů prostřednictvím sdílení živých mentálních snímků.
Chcete-li relaci ukončit, váš terapeut vám pomůže přivést vás z hypnózy a zpět do výchozího stavu.
Délka hypnotického sezení a počet celkových sezení, které budete možná potřebovat, bude záviset na vašich individuálních cílech. Někteří lidé mohou vidět výsledky za méně než jednu až tři návštěvy.
Druhy hypnoterapie
Existují různé typy hypnoterapie. Návrhová terapie se běžně používá u návyků, jako je kouření, kousání nehtů a poruchy příjmu potravy.
Váš terapeut může také používat hypnoterapii spolu s jinými způsoby léčby, jako je výživová rada nebo CBT.
Náklady na hypnoterapii
Náklady na hypnoterapii se liší v závislosti na tom, kde žijete a kterého terapeuta si vyberete. Zvažte zavolání, abyste prodiskutovali možnosti stanovení cen nebo posuvného měřítka.
Vaše pojišťovna může pokrýt 50 až 80 procent terapie poskytované odborníky s licencí. Znovu zavolejte a dozvíte se více o svém individuálním pokrytí.
Certifikované terapeuty najdete tak, že požádáte svého primárního lékaře o doporučení nebo hledáním poskytovatelů v databázi American Society for Clinical Hypnosis.
Výhody hypnoterapie
Hlavní výhoda hypnózy spočívá v tom, že umožňuje lidem vstoupit do uvolněného stavu mysli, kde mohou být více otevřeni návrhům, které pomohou změnit určité návyky. Pro některé to může znamenat rychlejší a pozoruhodnější výsledky - ale to neplatí pro všechny.
Studie ukazují, že někteří lidé mohou lépe reagovat na účinky hypnózy, a proto s větší pravděpodobností z toho budou mít prospěch. Například určité rysy osobnosti, jako je nesobeckost a otevřenost, mohou učinit osobu náchylnější k hypnóze.
Studie také zjistily, že náchylnost k hypnóze se zvyšuje po 40. roce věku a ženy bez ohledu na věk budou s větší pravděpodobností vnímavé.
Hypnóza je pro většinu lidí považována za bezpečnou, pokud je praktikována pod vedením vyškoleného terapeuta. Není to prostředek pro vymývání mozků nebo ovládání mysli. Terapeut nemůže ovládat člověka do té míry, že udělá něco trapného nebo něco proti své vůli.
Rizika hypnoterapie
Hypnóza je opět pro většinu lidí bezpečná. Nežádoucí účinky jsou vzácné.
Potenciální rizika zahrnují:
- bolest hlavy
- závrať
- ospalost
- úzkost
- nouze
- falešné vytváření paměti
Lidé, kteří zažívají halucinace nebo bludy, by se měli před zahájením hypnoterapie obrátit na svého lékaře. Hypnóza by také neměla být prováděna u jedince pod vlivem drog nebo alkoholu.
Další tipy pro hubnutí
Zde jsou některé věci, které můžete udělat doma, abyste pomohli svému úsilí o hubnutí:
- Pohybujte svým tělem většinu dní v týdnu. Zkuste každý týden získat buď 150 minut mírné aktivity (jako je chůze, vodní aerobik, zahrádkářství), nebo 75 minut intenzivnějších cvičení (jako je běh, plavání na kolech, turistické kopce).
- Uchovávejte deník jídla. Sledujte, jak moc jíte, když jíte, a zda jíte z hladu. Pokud tak učiníte, může vám pomoci určit návyky, které se mají změnit, jako je snacking z nudy.
- Jíst ovoce a zeleninu. Zaměřte se na pět porcí ovoce a zeleniny každý den. Měli byste také přidat více vlákniny do svého jídelníčku - mezi 25 až 30 gramy každý den - k potlačení chuti k jídlu.
- Pijte šest až osm sklenic vody denně. Být hydratovaný pomáhá předcházet přejídání.
- Odolejte nutkání přeskočit jídlo. Jíst po celý den pomáhá udržovat váš metabolismus silný.
Jídlo s sebou
I když hypnóza může poskytnout výhodu oproti jiným metodám hubnutí, není to nutně rychlé řešení. Výzkum přesto naznačuje, že jeho použití v kombinaci s výživnou stravou, každodenním cvičením a dalšími terapiemi může pomoci.
K vyhodnocení využití hypnózy pro významnější úbytek hmotnosti je nutný další výzkum. Chcete-li získat další podporu, zvažte požádání svého lékaře o doporučení výživovému odborníkovi nebo jinému odborníkovi, který vám může pomoci vytvořit individuální plán hubnutí k dosažení vašich cílů.
