Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme získat malou provizi. Tady je náš proces.
Přehled
Ať už dáváte přednost krémové nebo robustní verzi, arašídové máslo pravděpodobně není první věcí, na kterou se zaměřujete, když se snažíte zhubnout. Ačkoli má vysoký obsah bílkovin, arašídové máslo má také vysoký obsah tuku a do každé polévkové lžíce zabalí téměř 100 kalorií.
Výzkum však naznačuje, že konzumace arašídového másla vás nemusí zastavit v hubnutí. Ve skutečnosti by jí to mohlo dokonce pomoci zbavit se liber.
Podle víceleté studie s více než 100 000 muži a ženy, dieta, která obsahuje vysoké hladiny mononenasycených tuků, jako jsou ty, které se nacházejí v ořechech, může lidem pomoci zhubnout a také zabránit srdečním onemocněním a jiným zdravotním stavům. částečně z Nadace Mezinárodního výboru pro výživu stromů pro výživu a vzdělávání.
Starší studie z roku 2009, která sledovala více než 50 000 žen po dobu osmi let, dospěla k závěru, že konzumace ořechů pravidelně mírně snižuje riziko nárůstu hmotnosti a obezity.
Zatímco výzkum pokračuje, zdá se, že existují silné důkazy o arašídovém másle jako účinném nástroji na hubnutí, pokud se sníží s mírou. Pokračujte ve čtení, abyste zjistili vše, co potřebujete vědět o konzumaci arašídového másla pro hubnutí.
Jak arašídové máslo pomáhá zhubnout?
Arašídové máslo pomáhá hubnout dvěma způsoby: pomáhá kontrolovat chuť k jídlu a potlačuje hladinu cukru v krvi.
Arašídové máslo vás udržuje déle plnější
Jíst svačiny s nízkým obsahem tuku nebo bez cukru je prvním impulsem pro mnoho z nás, kteří se snaží zhubnout. Tyto druhy občerstvení mohou pomoci, pokud se snažíte snížit spotřebu cukru nebo kalorií, ale realita je taková, že se ne vždy plní.
Místo toho, konzumace ořechů nebo arašídových produktů před jídlem nebo jako svačina přispívá k pocitu plnosti, ukázala se v roce 2008 přehled lékařské literatury.
Tento pocit plnosti lze pravděpodobně přirovnat k bohatým tukům a bílkovinám v ořechech a arašídech. Pocit plnosti vedl k menšímu jídlu a celkově vedl k efektivnějšímu úbytku hmotnosti podle stejné recenze.
Arašídové máslo pomáhá vaší glykemické reakci
Některá jídla, zejména zpracovaná a škrobová jídla, způsobují zvýšení hladiny cukru v krvi. Hladina cukru v krvi, která je nestabilní, byla spojena s obezitou a cukrovkou. Ale arašídové máslo má navzdory své přirozené sladkosti a chutné struktuře nízký glykemický index.
Jíst arašídové máslo je způsob, jak konzumovat tuky, bílkoviny a vlákninu, aniž byste hladinu cukru v krvi odesílali do ocasu.
Jedna malá studie z roku 2018 ukázala, že i konzumace porce (dvě polévkové lžíce) arašídového másla s jídlem stabilizovala glykemický účinek jídla, které bylo jinak vysoko na glykemickém indexu.
Nejlepší arašídové máslo pro hubnutí
Když kupujete arašídové máslo pro hubnutí, podívejte se na štítek. Některé značky arašídového másla mají spoustu přidaného cukru, soli a konzervačních látek.
Přírodní, arašídové máslo přírodní značky jsou nejlepší na výběr, pokud chcete zhubnout. Přečtěte si nutriční štítky a najděte nejnižší množství sodíku a přidaného cukru, které můžete najít.
Uvědomte si, že některé značky arašídového másla propagují svůj produkt jako „arašídové máslo“namísto jednoduše „arašídového másla“, což jim dává licenci k přidávání nejrůznějších dalších přísad a cukrů.
Křupavé arašídové máslo obsahuje více vlákniny a folátů, které jsou zásadní pro vaše zdraví. Zatímco výběr krémového arašídového másla může nabídnout o něco více bílkovin, výběr vlákniny před bílkovinami může mít stejný výplňový efekt s bonusem podporujícím dobré trávení.
Nakupujte přírodní arašídové máslo online.
Arašídové máslo pro nápady na hubnutí
Můžete přidat arašídové máslo do své stravy mnoha tvůrčími způsoby. Není třeba držet se standardních PB&J. Klíčem ke konzumaci arašídového másla pro hubnutí je moderování: zaměřte se na dvě nebo tři porce dvou polévkových lžic arašídového másla několikrát týdně.
Pokud konzumujete více než to, riskujete, že budete čelit výhodám arašídového másla s extrémně vysokým počtem kalorií.
Nápady na recepty, které obsahují arašídy v hodnotě porce, zahrnují:
- přidání dvou lžiček arašídového másla do ranního koktejlu, ať už je to zelený koktejl nebo směs bobule
- házet arašídy s vašimi saláty
- šíření arašídového másla a medu na celozrnný toast namísto másla
- jíst polévku arašídového másla v thajském stylu s cibulí, česnekem a rajčaty
- výroba DIY fro-yo baru s mraženým jogurtem s potravinami s arašídy nebo arašídovým máslem
- míchání smetanového arašídového másla do ovesných vloček nebo ovesů přes noc
Výhody arašídového másla
Arašídové máslo nepřispívá pouze k hubnutí. Konzumace arašídů jako pravidelné součásti vaší stravy má také další výhody.
- Arašídové máslo vám pomůže zotavit se po cvičení. Má vysoký obsah bílkovin, které je třeba posílit, pokud se v tělocvičně tvrdě snažíte.
- Arašídové máslo může snížit riziko cukrovky. Vzhledem k nízkému glykemickému skóre arašídů může pravidelná konzumace arašídů pomoci udržet stabilní hladinu cukru v krvi a snížit riziko cukrovky.
- Arašídové máslo je plné vitamínů a minerálů. Měď, folát, vitaminy B a mangan jsou v pořádku.
- Arašídové máslo může snížit riziko srdečních chorob a dalších hlavních příčin smrti. Jak je uvedeno výše, velká víceletá studie stravovacích návyků zjistila, že konzumace ořechů nepřímo souvisí s onemocněním srdce, rakovinou a onemocněním dýchacích cest.
Odnést
Stále se dozvíme více o tom, jak arašídové máslo ovlivňuje vaše tělo, ale to, co víme teď, je zcela jasné: Arašídové máslo může být součástí plánu zdravé hubnutí.
Pamatujte, že nebudete moci zhubnout pouhým jídlem arašídového másla. Spalování více kalorií, než byste konzumovali tím, že jste se vědomě stravovali a cvičili, je osvědčeným vzorcem pro hubnutí.
Ale konzumace porce nebo dvou arašídového másla několikrát týdně vám může jen poskytnout motivaci, kterou potřebujete k potlačení mastných nebo vysoce cukrových potravin ve prospěch zdravějších možností.
