Přehled
Zášklby prstů, také nazývané třes nebo křeč, mohou být způsobeny různými podmínkami. Mnohé z nich jednoduše vyplývají z dočasných přerušení krevního oběhu, svalů nebo kloubů. Ostatní mohou souviset s tím, kolik cvičíte nebo co jíte.
Příznaky záškuby prstů jsou obvykle prchavé a nevyžadují lékařskou péči. Většina příčin neškodného (benigního) zášklbu může být řešena několika rychlými aktivitami doma.
Pokud je však záškuby doprovázeny vážnějšími příznaky, jako je únava nebo horečka a přetrvávají déle než několik týdnů, navštivte lékaře.
Příčiny škubání špičky
Vaše nervy, svaly a dokonce i průtok krve mohou způsobit škubání prstů na nohou. Příčinou může být také nedostatek určitých živin a minerálů.
Špatný krevní oběh
Špatná cirkulace v nohou může vést k nedostatečnému přívodu kyslíku do špičkových svalů. To může být způsobeno zúžením krevních cév z mnoha důvodů, jako je například nedostatek vápníku nebo draslíku.
Může to také být důsledkem nahromadění plaku ve vašich tepnách v důsledku stavů, jako je ateroskleróza nebo ztuhnutí tepen.
Protahování svalů nebo podráždění svalů
Přílišné natažení nebo násilné protažení svalů na nohou může způsobit jejich škubnutí nebo dokonce křeče, protože se rychle stahují a ztuhnou.
Dlouhodobé používání svalů na nohou a nohou může podráždit svaly a způsobit záškuby, zejména pokud nezůstanete hydratovaní nebo doplníte živiny jídlem.
To je běžné po intenzivním tréninku, po celý den na nohou nebo po manuální práci, jako je práce v zahradě.
Společné problémy
Zánět nebo poškození kloubů mohou vyvíjet tlak na motorické nervy, které vysílají signály do svalů na nohou a pohybovat se. To může způsobit, že se nervy stanou aktivními a vaše svaly na nohou se nedobrovolně stahují, což se nazývá fascikulace svalů.
Nedostatek živin
Nedostatek některých vitamínů a živin může způsobit svalové křeče v celém těle, včetně nohou. Například vitamin D ztěžuje tělu vstřebávání dalších živin, jako je vápník a fosfát.
Nedostatek vitamínu B-12 může také ovlivnit schopnost nervového systému správně se udržovat, což může způsobit záškuby.
Syndrom bolestivých nohou pohybujících se u nohou
Bolestivý syndrom pohyblivých nohou nohou (PLMT) se stává, když se vaše prsty nechtěně pohybují, doprovázené znatelnou bolestí nohou. Tento stav může být důsledkem poškození nebo poranění nervů a míchy.
Poškození nervu
Poškození nervů způsobené poraněním nebo stavy, jako jsou autoimunitní poruchy nebo periferní neuropatie, může narušit funkci motorického nervu a způsobit fascikulaci prstů na nohou.
Podmínky centrálního nervového systému
Některé závažnější stavy centrálního nervového systému mohou způsobit záškuby svalů v celém těle, včetně nohou.
Amyotrofická laterální skleróza (ALS)
ALS se stane, když motorické neurony, které přenášejí signály z nervů na vaše svaly, jsou slabé a odumírají.
Parkinsonova choroba
Svalové záškuby jsou jedním z časných příznaků Parkinsonovy choroby. K tomuto stavu dochází, když začnou mizet neurony, které přenášejí nervové signály v mozku. Konzistentní záškuby svalů, které mají za následek zvlnění nebo zaťatost prstů, se nazývají dystonie.
Poškození nervů (neuropatie)
Neuropatie se stává, když jsou poškozeny nervy. To může být způsobeno zraněním, nadměrným zatížením svalů nohou nebo stavy, které mohou způsobit hromadění toxických látek, jako je diabetes nebo onemocnění ledvin.
Periferní neuropatie je poněkud běžná, ve Spojených státech je postiženo 20 milionů lidí.
Spinální svalová atrofie
Spinální svalová atrofie je vzácný genetický stav, při kterém jsou motorické neurony postupně ztraceny. Tento stav postihuje méně než 0,02 procent dětí narozených ve Spojených státech.
Svalová slabost (myopatie)
K myopatii dochází, když svalová vlákna nefungují správně. Existují tři typy myopatie, nejčastější je myositida.
V noci škubání špičky
Škubání, ke kterému dochází, když usínáte, se nazývá hypnagogické (hypnické) trhání. To může být způsobeno úzkostí, používáním stimulantů, jako je kofein, nebo cvičením blízko před spaním. Může ovlivnit mnoho vašich svalových skupin, včetně nohou.
Porucha periodického pohybu končetin (PLMD) je další stav, při kterém se vaše svaly na nohou a pažích mohou škubnout, když spíte. Tyto záškuby mohou být malé, izolované na špičce nebo mohou zahrnovat celou vaši končetinu.
Ošetření záškubů prstů
Benigní škubání špičky obvykle nevyžaduje žádné ošetření. Obvykle to samo odejde po několika dnech.
Možná budete potřebovat léčbu, pokud je příčinou záškubení prstů základní stav. Ošetření mohou zahrnovat:
- pravidelné protahovací cvičení, aby se snížilo riziko záškubů a křečí
- masáž nohou pro zmírnění napětí, stresu a tlaku ve svalech prstu
- léky na předpis, jako jsou betablokátory nebo záchvaty
Chirurgické ošetření může řešit stavy, které ovlivňují vaše svaly nebo nervy, například poškození nervů. Ošetření mohou zahrnovat:
- nervová oprava
- převody
- štěpy
- neurolýza (odebrání jizvové tkáně z nervu)
Domácí prostředky
Zvažte tyto věci dělat doma, abyste omezili škubání špičky:
- Teplá komprese nebo voda. Použijte elektrickou topnou podložku nebo ovinte teplý, vlhký ručník kolem špičky, abyste snížili svalové křeče. Pomůže vám také ponoření nohy do teplé koupele nohou po dobu 20 minut.
- Studená komprese nebo led. Zabalte led nebo zmrazený pytel zeleniny do ručníku a položte na špičku. Lehce masírujte špičku, abyste snížili křeče.
- Příjem elektrolytu. Pijte elektrolytem napuštěnou vodu nebo sportovní nápoje, jako je Gatorade, k doplnění ztracených elektrolytů, zejména po těžkém cvičení, které vás může více náchylné ke svalovým křečím. <
Cvičení
Vyzkoušejte tato cvičení, abyste zmírnili křeče v prstech a minimalizovali nepohodlí:
Zvedněte špičku
- Postavte se na nohou s patou nahoru a míčem vaší nohy na podlaze.
- Zůstaňte tak takto pět sekund.
- Spusťte nohu úplně dolů.
- Opakujte 10krát.
Prsty flex
- Namiřte špičku s ostatními prsty ohnutými směrem dolů k chodidlu.
- Udržujte si takovou špičku po dobu pěti sekund.
- Uvolněte si prsty na nohou.
- Opakujte 10krát.
Toe curl
- Ohněte prsty na nohou dolů, jako byste je směřovali k chodidlu.
- Udržujte si takhle prsty po dobu pěti sekund.
- Opakujte 10krát.
Chůze po písku naboso může také posílit vaše chodidla a svaly na nohou, zatímco písek „masíruje“spodní část nohou, aby uvolnil napětí.
Kdy navštívit lékaře
Pokud škubnete, vyhledejte lékaře:
- přetrvává dva nebo více týdnů
- brání chůzi, běhu nebo jiným činnostem
Pokud si všimnete jakýchkoli příznaků nervového stavu, jako je například:
- bolesti hlavy
- brnění nebo necitlivost rukou, nohou nebo končetin
- potíže s chůzí
- ztráta svalové hmoty
- svalová slabost
- svalová ztuhlost
- ztráta zraku nebo vidění dvojitého
- ztrácí paměť
- slurring speech
Máte-li některý z těchto příznaků, může vám lékař nařídit jeden diagnostický test, aby zjistil příčinu. Testy mohou zahrnovat:
- krevní testy
- magnetické rezonance (MRI) skenování nohy, nohy, mozku nebo páteře
- rentgenové paprsky pro zkoumání struktur v nohou nebo jiných částech těla
- močový test na kontrolu minerálů, toxinů a dalších látek
- nervové vodivé testy k vyhodnocení vaší nervové funkce
Prevence
Můžete podniknout několik kroků, abyste snížili možnost záškuby špičky.
- Omezte nebo se vyhněte kofeinu, cukru, alkoholu nebo nadměrnému cvičení, pokud některá z nich zhoršuje záškuby prstů.
- Zvládněte stres prostřednictvím meditačních a dýchacích cvičení.
- Získejte sedm až osm hodin pravidelného spánku.
- Jíst zdravou stravu s vysokým obsahem draslíku, hořčíku a vápníku, jako jsou banány, brokolice, špenát, mandle, jogurt, sýr a mléko.
- Pijte více elektrolytů, které doplňují minerály, které ztratíte po celý den.
- Používejte pohodlné polstrované boty se spoustou místa pro vaše prsty. Můžete také nosit vlastní vložky do bot pro odpružení bot. Vyvarujte se nošení vysokých podpatků po dlouhou dobu.
Odnést
Většinou se nemusíte bát oškubání špičky. Pravděpodobně rychle odejde, aniž byste potřebovali jakékoli úpravy nebo změny ve stravě nebo životním stylu.
Ale pokud si všimnete přetrvávající příznaky po dlouhou dobu, navštivte svého lékaře diagnostikovat jakékoli podmínky, které by mohly způsobit škubání prstů na nohou.
