Přehled
Problémy s plodností mohou být těžké. Kromě emocí a dopadu na váš vztah bylo zdraví spermií historicky spjato s konceptem mužské mužnosti nebo „mužnosti“. I když tomu tak není, může to způsobit, že zdraví spermií bude obtížné vychovávat. Ale být aktivní ve vašem zdraví spermií je důležitější než kdy jindy. Analýza téměř 43 000 mužů v roce 2017 zjistila, že počet spermií na celém světě se od roku 1973 do roku 2011 významně snížil. Pohlaví, plodnost a těhotenství je složitý proces závislý na mnoha faktorech. Přijetí opatření pro zdravé spermie je jen jedním malým, ale pozitivním krokem k růstu vaší rodiny. Zde jsou některé změny, které můžete začít implementovat ihned, aby vaše spermie bylo silné a vaše sexuální touha byla v plné rychlosti.
Proč zdravé spermie záleží
Neplodnost není jen problém ženy: Za třetinu času je mužský faktor identifikován jako příčina neplodnosti, upozorňuje Národní lékařská knihovna USA. Samozřejmě je důležité mít zdravé spermie. Zdraví spermií však přesahuje jen početí. Kvalita spermatu také hraje roli ve zdraví celého těhotenství a možná dítěte. Ve studiích na myších, stres a obezita u samců myší modifikovaly geny nesené v jejich spermatu. To způsobilo, že jejich myši měly větší nadváhu a stres. K prozkoumání tohoto možného spojení je však stále zapotřebí více lidských studií. Podělte se o Pinterest Nyní definujme prvky zdravého spermatu:
- Množství (objem). Zdravý počet spermií je asi 15 milionů nebo více na každý mililitr (ml) spermatu. Čím více máte, tím je pravděpodobnější, že jeden z nich se dostane přes ženský reprodukční systém na vejce.
- Pohyb (pohyblivost). Ne každé spermie se pohybuje efektivně nebo dokonce vůbec, ale je to normální. Pouze asi 40 procent nebo více z nich musí být pohyblivých a dráždivých, abyste byli plodní.
- Tvar (morfologie). Zdravé spermie mají zaoblené hlavy a dlouhé, silné ocasy. Ve tvaru spermií je větší pravděpodobnost, že se dostane na vejce.
Máte kontrolu nad několika věcmi, které formují, jak zdravé je vaše spermie. Tady je to, co můžete udělat, aby vám tato sperma fungovala teď i později.
Začněte zvyšovat počet spermií hned teď
1. Jezte dobře
Jste to, co jíte - a také vaše spermie. Při udržování zdravých spermií je třeba zvážit dobré i špatné živiny. Lidé, kteří jedí „západní“stravu - skládající se ze zpracovaného masa, zrn, mléčných výrobků, cukrovinek, občerstvení a pizzy - jsou zvláště ovlivněni, pokud jde o pohyblivost spermií ve srovnání s těmi, kteří jedí stravu s vyšším obsahem kuřat, ryb, zeleniny, ovoce a celá zrna. Jděte na zpracované věci a jte více libového masa a celých potravin. Vyzkoušejte některá z těchto potravin a vitamínů pro posílení spermií:
- Vitamin B-12. Tento silný vitamin se nachází v masu, rybách a mléčných výrobcích. To má všechny druhy pozitivních účinků v celém těle. Vitamin B-12 mimo jiné chrání vaše spermie před záněty a oxidačním stresem způsobeným škodlivými volnými radikály v těle.
- Vitamin C. Jíst více pomerančů, bobulí, brambor, rajčat a špenátu může přispět k vyššímu počtu spermií. V některých případech to může dokonce zdvojnásobit po několika měsících.
- Ořechy. Ořechy jsou již dlouho spojovány s prospěšným sexuálním zdravím a důkazy stále hromadí. Studie 2018 z roku 2018 zjistila, že strava s vysokým obsahem mandlí, vlašských ořechů a lískových ořechů po dobu 14 týdnů zvýšila počet spermií až o 16 procent.
- Lykopen. Lykopen dává potravinám, jako jsou rajčata a melouny, svou bohatou červenou barvu. Může také redukovat reaktivní druhy kyslíku (ROS) ve vašem těle. ROS může poškodit DNA a poškodit spermie. Bylo zjištěno, že při 4 až 8 miligramech (mg) lykopenu denně se zlepšuje počet a pohyblivost spermií.
2. Cvičte pravidelně, ale nepřekračujte to
I lehké cvičení může zvýšit množství, pohyb a tvar spermií. Studie z roku 2005 zjistila, že kombinace nízké aktivity a vysokého indexu tělesné hmotnosti (BMI) přímo přispěla ke špatné kvalitě spermatu. Nadváha nebo obezita mohou také ovlivnit hladiny testosteronu, což může snížit vaši sexuální touhu. Cvičení a hubnutí mohou zvýšit počet a kvalitu spermií za pouhé týdny. Zkuste jít na 20 minut chůze, dělat nějaké kliky, nebo dokončit nějaké yardwork. Extra hormony, endorfiny a krevní oběh mohou také zvýšit vaši sexuální touhu. Tak se hýbej, ale nebuď příliš šílený. Intenzivní fyzická aktivita, zejména jízda na kole, jogging a horolezectví, jsou spojeny se sníženou kvalitou spermatu. To může být způsobeno zraněním sedadel na kole nebo pohybem šourku nebo změnami hormonů ze stresu. Jedna studie z roku 2003 zjistila, že samci potkanů vystavení vysokým nadmořským výškám měli také nižší počet spermií.
3. Boxeři nebo slipy?
Podívejme se k věci: Vaše spodní prádlo je pravděpodobně v pořádku, bez ohledu na vaše preference. Studie z roku 2016 nezjistila téměř žádný rozdíl v typu spodního prádla a počtu spermií. Studie z roku 2018 však zjistila, že muži, kteří nosili boxery, měli o 17 procent více spermií než muži, kteří nosili kalhotky. Ale zatím nevyhazujte všechny své spodní prádlo. Vědci ze studie z roku 2018 varovali, že výsledky nejsou zcela přesvědčivé, protože neměřily jiné faktory, které ovlivňují počet spermií, jako jsou typ kalhot nebo spodní prádlo. A také naznačují, že vaše tělo může kompenzovat další teplo na varlatech z kalhotek tím, že uvolní další folikuly stimulující hormon. Opravdu, je to na vás. Důkazy poukazují na boxery jen o něco více, což vede k vyššímu počtu spermií.
4. Přemýšlejte, než pijete alkohol nebo kofein
Přezkum studií zahrnujících téměř 20 000 mužů v roce 2017 naznačil, že kofein v sodě a nealkoholických nápojích může poškodit DNA spermií. To může snížit počet spermií. Konzumace více než tří šálků denně kofeinových nápojů - ať už jde o kávu, energetické nápoje nebo soda - zvyšuje riziko potratu. Nezáleželo na tom, zda muž nebo žena sestřelila studené várky. Oba rodiče byli faktorem. To znamená, že recenze uvádí, že dva šálky kofeinu denně jsou zcela bezpečné. Jdi snadno také na alkohol. Studie z roku 2014 zjistila, že mít pět nebo více jednotek alkoholu za týden mělo nižší počet spermií a pohyblivost. Účinky zvyšují, čím více pijete. Pět jednotek se rovná asi:
- 40 uncí piva
- 25 uncí vína
- 7,5 uncí duchů
Další přezkum v roce 2017 u více než 16 000 mužů zjistil, že alkohol ovlivňuje, kolik spermií vyjde v každé ejakulaci. Na alkohol nemusíte chodit studenou krůtu. Jen si to na čtyři nebo méně nápojů týdně.
5. Vezměte si doplněk
Pokud se snažíte zvýšit kvalitu spermií, můžete získat z potravy, které jíte, několik důležitých vitamínů a minerálů. Také byste mohli zvážit možnost doplnění denního doplňku, abyste si trochu usnadnili početí.
Doplňky stravy pro zdraví spermií
- vitamín C pro počet a pohyblivost spermií
- vitamin D pro podporu testosteronu, pokud máte nedostatek vitamínu D
- zinek, pokud máte nízké hladiny
- Extrakt kořene Ashwagandha pro počet a pohyblivost spermií
- koenzym Q10 pro kvalitu spermatu
Nezapomeňte, že US Food and Drug Administration nereguluje kvalitu ani čistotu doplňků jako pro drogy. Promluvte si se svým lékařem o správné dávce pro vás. Mohou také zajistit, že doplněk nebude rušit žádné léky, které v současné době užíváte.
6. Vyhněte se určitým chemikáliím a výrobkům
Na vašem pracovišti, ve vzduchu a možná i ve výrobcích pro osobní péči se mohou skrývat chemikálie, které narušují hormony. Jsou to chemikálie známé jako reprodukční nebezpečí. Centra pro kontrolu nemocí udržuje komplexní seznam. Mohou ovlivnit všechny aspekty vašeho spermatu: počet, objem, pohyblivost a tvar. Mezi hlavní, kterým je třeba se vyhnout, patří:
- olovo: nachází se v potrubí, barvě, půdě a prachu, zejména ve starých domech nebo v jejich blízkosti
- styren a aceton: plast v plastových nádobách, obalech, izolacích a běžných stavebních materiálech
- rtuťové páry: nacházejí se v průmyslových aerosolech a kovovém prachu
- dibromochloropropan: nachází se v některých pesticidech a ve výzkumných zařízeních
Většina těchto chemikálií se nachází ve vysokých koncentracích v továrnách nebo na jiných těžkých průmyslových pracovištích. Některé z nich jsou však přímo u vás doma nebo jsou přísadami do mýdel, tělových tekutin a plastových nádob. Stát Kalifornie dokonce schválil zákon, návrh č. 65, který požaduje, aby výrobci varovali spotřebitele, pokud nějaké složky použité v jejich produktech byly spojeny s rakovinou. Podívejte se na nejnovější seznam zde. Co můžeš udělat?
- Před zakoupením jakéhokoli produktu, spotřebního materiálu nebo jiným způsobem si přečtěte ingredience.
- Nahraďte všechny výrobky, které tyto chemikálie obsahují, přírodními produkty.
- Zkuste vyměnit své plastové předměty za alternativní, jako je sklo, nerezová ocel, silikon nebo dokonce biologicky rozložitelné plasty.
Pokud vy a váš partner postupujete vpřed s IVF
Pokud máte vy a váš partner potíže s otěhotněním po vyzkoušení životního stylu a lékařských možností, můžete se rozhodnout jít vpřed s oplodněním in vitro (IVF). IVF spočívá v použití vzorku spermií k oplodnění vajíčka z vaječníků vašeho partnera nebo dárce, které se potom implantuje zpět do jejich dělohy. Pokud všechno půjde dobře, brzy budeš táta. Chcete-li dosáhnout nejvyšší šance na oplodnění, když podstupujete IVF, zkuste každý tip, o kterém jsme zde již hovořili. Zaměřte se na to, aby tyto změny byly dlouhodobé, ale 30 dnů vedoucích k podání vzorku spermatu je zásadní. Za tři až čtyři dny před podáním vzorku spermií můžete vy a váš partner oklamat, ale nevystříkejte. Pokuste se také zabránit hluboké penetraci, aby nedošlo k podráždění krčku vašeho partnera. IVF je nákladné úsilí,takže chcete dát této šanci v těhotenství nejlepší možnou šanci. Další informace o změnách životního stylu, které můžete vy a váš partner provést během cyklu IVF, naleznete v našem 30denním průvodci IVF.
Jak tedy vím, že to bude fungovat?
Před provedením jakýchkoli změn ve stravě nebo životním stylu se poraďte se svým lékařem. Je důležité změřit počet spermií před a po těchto změnách, abyste věděli, zda pracují nebo ne. A pamatujte si, že se rozhodujete pro sebe a svého partnera - ne proto, že se necítíte dostatečně „mužně“nebo si myslíte, že počet vašich spermií říká něco o vaší sexuální zdatnosti. S těmito změnami a možná malou pomocí technologie můžete být na cestě k růstu vaší rodiny. Sdílet na Pinterest Tim Jewell je spisovatel, editor a lingvista se sídlem v Chino Hills v Kalifornii. Jeho práce se objevila v publikacích mnoha předních zdravotnických a mediálních společností, včetně Healthline a The Walt Disney Company.
