Je to otázka, kterou si mnozí z nás kladou pokaždé, když zažíváme zármutek nebo emocionální bolest: jak se pustíte z minulých ran a postupujete dál?
Držení minulosti může být vědomým rozhodnutím, stejně jako nechat se jít vpřed a být vědomým rozhodnutím.
Tipy pro propuštění
Jedna věc, která nás spojuje jako lidské bytosti, je naše schopnost cítit bolest. Ať už je bolest fyzická nebo emocionální, všichni máme zkušenosti s poškozením. Co nás však odděluje, je to, jak se s tou bolestí vypořádáme.
Odborníci zjistili, že když vám emoční bolest brání v uzdravení ze situace, je to známka toho, že se nepohneme kupředu v orientaci na růst.
Jedním z nejlepších způsobů, jak se zhojit, je poučit se ze situace a využít je k zaměření na růst a dynamiku vpřed. Pokud uvízneme v přemýšlení o tom, co „mělo být“, můžeme se stát imobilizovanými bolestivými pocity a vzpomínkami.
Pokud se snažíte pohnout vpřed od bolestivé zkušenosti, ale nejste si jisti, jak začít, zde je 12 tipů, které vám pomohou pustit se.
1. Vytvořte pozitivní mantru, abyste čelili bolestivým myšlenkám
To, jak mluvíte se sebou, vás může buď posunout vpřed, nebo vás udržet uvíznuté. Mantra, kterou si říkáte v dobách emoční bolesti, vám může často pomoci proměnit vaše myšlenky.
Například, říká klinická psychologka Carla Manly, PhD, namísto uvíznutí: „Nemůžu uvěřit, že se mi to stalo!“zkuste pozitivní mantru, například: „Jsem šťastný, že jsem v životě našel novou cestu - cestu, která je pro mě dobrá.“
2. Vytvořte fyzickou vzdálenost
Není neobvyklé slyšet někoho říkat, že byste se měli distancovat od osoby nebo situace, která vám způsobuje rozrušení.
Podle klinického psychologa Ramaniho Durvasula, PhD, to není tak špatný nápad. "Vytváření fyzické nebo psychologické vzdálenosti mezi námi a osobou nebo situací může pomoci s propuštěním z toho prostého důvodu, že o tom nemusíme přemýšlet, zpracovávat jej ani být na to upozorněni," vysvětluje.
3. Dělejte svou vlastní práci
Zaměření na sebe je důležité. Musíte se rozhodnout řešit zranění, které jste zažili. Když přemýšlíte o člověku, který vám způsobil bolest, vraťte se do současnosti. Pak se zaměřte na něco, za co jste vděční.
4. Procvičujte všímavost
Čím více se můžeme soustředit na současnost, říká Lisa Olivera, licencovaná manželská a rodinná terapeutka, tím menší dopad na nás má minulost nebo budoucnost.
"Když začneme cvičit, že jsme přítomni, naše zranění mají menší kontrolu nad námi a máme větší svobodu zvolit si, jak chceme reagovat na naše životy," dodává.
5. Buďte šetrní k sobě
Pokud je vaší první reakcí na to, že jste se nemohli vzdát bolestné situace, kritizovat sebe, je čas ukázat si laskavost a soucit.
Olivera říká, že to vypadá, že se chováme k sobě samému, jako bychom zacházeli s přítelem, nabízeli jsme sebe soucit a vyhýbali se srovnáváním mezi naší cestou a cestami ostatních.
"Zranění je nevyhnutelné a možná se nebudeme moci vyhnout bolesti;" když se to stane, můžeme si vybrat, abychom se k sobě chovali laskavě a láskyplně, “vysvětluje Olivera.
6. Nechte protékat negativní emoce
Pokud máte strach z pocitu, že vám negativní emoce způsobují, abyste se jim vyhnuli, nebojte se, nejste sami. Ve skutečnosti Durvasula říká, že mnohokrát se lidé bojí pocitů, jako je smutek, zlost, zklamání nebo smutek.
Spíše než je cítí, lidé se je prostě snaží vypnout, což může narušit proces propouštění. "Tyto negativní emoce jsou jako riptidy," vysvětluje Durvasula. "Nechte je odtékat z vás … Může to vyžadovat zásah duševního zdraví, ale boj s nimi vás může nechat zaseknout," dodává.
7. Přijměte, že druhá osoba se nesmí omluvit
Čekání na omluvu od osoby, která vám ublíží, zpomalí proces propouštění. Pokud trpíte bolestmi a bolestmi, je důležité, abyste se starali o své vlastní uzdravení, což může znamenat uznání, že osoba, která vám ublížila, se nebude omlouvat.
8. Zapojte se do péče o sebe
Když jsme bolí, často to cítí, že není nic jiného než zranění. Olivera říká, že procvičování péče o sebe může vypadat jako nastavení hranic, ne, dělat věci, které nám přinášejí radost a pohodlí, a nejprve naslouchat vlastním potřebám.
"Čím více dokážeme sebeobsluhu implementovat do našeho každodenního života, tím více jsme zmocněni." Z tohoto prostoru se naše zranění necítí tak ohromující, “dodává.
9. Obklopte se lidmi, kteří vás naplní
Tento jednoduchý, ale výkonný tip vám může pomoci provést hodně zranění.
Nemůžeme dělat život sám a nemůžeme očekávat, že se sami dostaneme skrz naše bolení, vysvětluje Manly. "Nechat se opřít o své blízké a jejich podpora je tak úžasný způsob, jak nejen omezit izolaci, ale připomenout nám dobro, které je v našich životech."
10. Dejte si svolení o tom mluvit
Když se vypořádáte s bolestivými pocity nebo situací, která vás bolí, je důležité dát si o tom oprávnění.
Durvasula říká, že lidé se někdy nemohou pustit, protože mají pocit, že o tom nemohou mluvit. "Může to být proto, že lidé kolem nich už o tom nechtějí slyšet nebo se [osoba] stydí nebo stydí, že o tom pořád mluví," vysvětluje.
Ale mluvit o tom je důležité. To je důvod, proč Durvasula doporučuje najít přítele nebo terapeuta, který je trpělivý a přijímající a ochotný být vaší sondou.
11. Dejte si svolení k odpuštění
Protože čekání na druhou osobu, aby se omluvila, může zastavit proces propuštění, možná budete muset pracovat na svém vlastním odpuštění.
Odpuštění je životně důležité pro proces hojení, protože vám umožňuje vzdát se hněvu, viny, hanby, smutku nebo jakéhokoli jiného pocitu, který můžete zažít a jít dál.
12. Vyhledejte odbornou pomoc
Pokud se snažíte propustit bolestivé zážitky, můžete mít prospěch z rozhovoru s profesionálem. Někdy je obtížné implementovat tyto tipy na vlastní pěst a potřebujete zkušeného odborníka, který vám pomůže s procesem.
Jídlo s sebou
Abyste se zbavili minulých zranění, musíte se vědomě rozhodnout převzít kontrolu nad situací. To však může vyžadovat čas a praxi. Buďte laskaví k sobě, když se vaše praxe zaměřuje na to, jak vidíte situaci, a oslavujte malá vítězství, která máte.
