Co je zácpa?
Zácpa nastává, když jsou vaše střevní pohyby méně časté (méně než třikrát týdně) nebo je obtížné projít. Toto snížení pohybu stolice může trvat i několik týdnů nebo déle. Někdy mohou být vaše stoličky tvrdé a suché.
Zácpa je jedním z nejčastějších zažívacích problémů ve Spojených státech. Přibližně 16 ze 100 amerických dospělých má příznaky zácpy, odhaduje Národní ústav pro cukrovku a choroby trávicí a ledviny.
Mohou masáže poskytnout úlevu?
Pravidelné masáže mohou zmírnit zácpu tím, že vám pomohou uvolnit plyn a odpadní produkty. Mohou také pomoci léčit jakékoli základní nebo doprovodné podmínky. Například pravidelná masáž může snížit stres a následně snížit bolest související se syndromem dráždivého tračníku.
Břišní masáže jsou považovány za zvláště prospěšné při zácpě, ale můžete najít i jiné typy masáží.
Pro tyto masáže můžete použít ricinový, arganový nebo kokosový olej. Nebo experimentujte s těmito éterickými oleji pro větší užitek.
Břišní masáž pro úlevu od zácpy
Výzkum ukazuje, že břišní masáž může být účinná při léčbě chronické zácpy. Studie zjistily, že to může:
- zvýšit frekvenci střevních pohybů
- zkrátit dobu průchodu tlustého střeva
- zmírnit bolest a nepohodlí
Ukázalo se také, že břišní masáž stimuluje svalové kontrakce, které pomáhají procházet střevním pohybem u lidí s posturgickým ilea. Toto je dočasný nedostatek pohybu střev, který může vést ke střevní obstrukci.
Zde je návod, jak masírovat břicho:
- Lehněte si na záda a oběma rukama přitlačte na břicho jemný tlak.
- Začněte na pravé spodní straně břicha. Pomalu vytvářejte kruhy ve směru hodinových ručiček pomocí jemného tlaku.
- Poté pomocí dlaně pravé ruky jemně zatlačte dovnitř kyčelní kosti.
- Uvolněte a vyvíjejte tlak na pravou stranu, pod středem žeber a na levou stranu.
- Přepněte na levou ruku a vyvíjejte tlak na vnitřní stranu levé bederní kosti.
- Prsty prstů na obou rukou zatlačte do břicha a vytáhněte.
- Znovu začněte vpravo dole a pohybujte ve směru hodinových ručiček.
Můžete opakovat kterýkoli z těchto kroků vícekrát, ale buďte opatrní, abyste to přehánět.
Masáž tlustého střeva pro úlevu od zácpy
Masáže tlustého střeva jsou někdy označovány jako hluboká břišní masáž nebo masáž vnitřních orgánů. Praktikující masáží tvrdí, že masáže tlustého střeva mohou být použity k:
- odstranit plyn, ucpávky a odpad
- snížit břišní tekutinu
- zlepšit celkové zdraví trávicího ústrojí
V současné době však neexistuje žádný důkaz, který by tyto tvrzení dokázal. Pokud si to chcete vyzkoušet, proveďte následující masáž tlustého střeva:
- Posaďte se nebo si lehněte s ohnutými koleny, aby byl váš trup volný a břicho měkké.
- Použijte vaše prsty, klouby nebo patu vaší ruky k tahu nebo vyvíjení tlaku na břicho.
- Masáž ve tvaru podkovy tlustého střeva.
- Začněte v pravém dolním rohu břicha a pohybujte se nahoru.
- Poté masírujte pod žebra a doleva, poté dolů levou stranou a poté do středu.
- Můžete zastavit a zaměřit se na jakoukoli část, která vyžaduje zvláštní pozornost.
Jiné typy masáží pro úlevu od zácpy
Existuje několik dalších možností masáže, které můžete použít k léčbě zácpy. Masáže zaměřené na jiné části těla mohou být použity samostatně nebo v kombinaci s jinými typy masáží. To umožňuje určitou rozmanitost, když se podíváte, které možnosti vám nejlépe vyhovují.
Masáže chodidel (reflexologie)
Masáže chodidel, také známé jako reflexologie, mohou být použity k léčbě zácpy.
Výzkum z roku 2003 zjistil, že děti se zácpou vykázaly zlepšení symptomů po obdržení reflexologie. Děti během šesti týdnů absolvovaly šest 30minutových sezení. Léčba také pomohla s encopresis, také volal fekální znečištění.
Udělat toto:
- Palcem masírujte střed pravé paty a pracujte si směrem k vnějšímu okraji.
- Poté se pohybujte směrem nahoru do středu vaší nohy.
- Masírujte celou cestu pravou nohou a poté přejděte na levou nohu. Masírujte na vnější okraj.
- Poté masírujte podél okraje a pohybujte se směrem do středu levé paty.
- Dokončete masáží na vnitřní stranu levé nohy.
Masáž zad
Masáž zad nebo celého těla může pomoci uvolnit celé tělo. Masáže celého těla pomáhají zlepšovat trávení, zmírňovat stres a snižovat svalové napětí. To vše může být užitečné při léčbě zácpy.
Budete muset mít masáž zad masážním terapeutem nebo svým partnerem.
Perineální masáž
Studie z roku 2015 zjistila, že perineální samo-akupresura spárovaná se standardní péčí byla při léčbě zácpy účinnější než standardní péče samotná. Po čtyřech týdnech masáže účastníci studie prokázali zlepšení v:
- funkce a zdraví střev
- blahobyt
- kvalita života související se zácpou
Udělat toto:
- První dva prsty přitlačte na perineální pokožku. Je to oblast mezi konečníkem a vaginou nebo šourkem.
- Zatlačte na kůži ve směru řiti.
- Pokračujte v tlačení pulzů po 3 až 5 sekundách.
- Možná budete chtít udělat tuto masáž, když cítíte nutkání mít střevní pohyb.
U kojenců
U kojenců lze masáže břicha použít k:
- léčit zácpu
- podporovat relaxaci
- snížit stres
Masáže mohou také prohloubit pouto mezi vámi a vaším dítětem.
K tomu jemně masírujte žaludek dítěte a břicho doleva ve směru hodinových ručiček. Udělejte to několikrát po celý den.
Počkejte nejméně 45 minut po krmení a poté masírujte své dítě. Pokud má vaše dítě nějaké základní podmínky, poraďte se se svým lékařem dříve, než vyzkoušíte kojeneckou masáž.
Pokud vaše dítě:
- má bolesti žaludku nebo konečníku, které trvají déle než jednu hodinu
- krvácí z konečníku
- má zácpu, která trvá déle než jeden týden
- má známky nemoci, jako je zvracení a slabost
V těhotenství
Během těhotenství ve druhém a třetím trimestru můžete mít jemnou břišní masáž na zácpu. Ujistěte se, že používáte měkké pohyby. Můžete nechat masáž provést svého partnera nebo profesionála, nebo to udělat sami.
Během prvního trimestru těhotenství se vyhýbejte břišní masáži.
Další tipy pro zmírnění zácpy
Můžete provést změny životního stylu, abyste zabránili budoucí zácpě. Zde je několik tipů:
- Pijte hodně vody a tekutin bez kofeinu po celý den.
- Vypijte sklenici vody první věc ráno.
- Zahrňte do svého jídelníčku potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je čerstvé ovoce a zelenina, celá zrna a fazole.
- Zůstaňte aktivní a pravidelně cvičte. Zkuste chodit, jezdit na kole nebo plavat několikrát týdně.
- Udělejte si čas na činnosti snižující stres, jako je meditace, jóga nebo poslech binaurálních rytmů.
Kdy navštívit lékaře
Jít déle než tři dny bez pohybu střeva není považováno za zdravé. Pokud k tomu dojde občas, obvykle to není důvod k obavám.
Ale navštivte lékaře, pokud máte:
- silná bolest žaludku
- častá zácpa
- zácpa, která trvá déle než dva týdny
Měli byste navštívit lékaře, pokud:
- střídat se mezi průjmem a zácpou
- mít náhlé hubnutí
- všimněte si krev ve vaší stolici
Lékař vám může předepsat léky nebo Vám doporučit, abyste přestali užívat některé léky, které mohou způsobit zácpu.
Závažnější stavy budou vyžadovat postup pro vyčištění tlustého střeva, terapii pro rekvalifikaci svalů nebo chirurgický zákrok.
Výhled
Většinu mírných případů zácpy můžete léčit změnou životního stylu. Pijte hodně vody, často cvičte a zvyšte příjem vlákniny. Možná budete chtít pokračovat v pravidelné masáži, abyste v budoucnu zabránili zácpě.
Sledujte pohyby střev, abyste si všimli zácpy, jakmile začne. Můžete také zkusit uchovat jídelní deník, abyste viděli, jak vaše strava ovlivňuje pohyby střev.
