I když je pravda, že každý člověk má menopauze zkušenosti odlišné, vědět, jak úspěšně zvládat tělesné změny, které doprovázejí tuto fázi života, má potenciál být jak frustrující, tak izolační. Z tohoto důvodu je péče o sebe během této doby tak důležitá.
Abychom lépe porozuměli tomu, jak vám péče o sebe může pomoci při orientaci v tomto přechodu a zjistit, co pro některé funguje, požádali jsme pět žen, které zažily menopauzu, aby se podělily o své tipy. Zde je to, co museli říct.
Zdraví a wellness dotýkají každého života jinak. Požádali jsme několik lidí, aby se podělili o své osobní příběhy. To jsou jejich zkušenosti.
Co pro vás znamená péče o sebe a proč je tak důležitá během menopauzy?
Sdílet na Pinterestu
Jennifer Connolly: Péče o sebe znamená zajistit, že si udělám čas na splnění mých fyzických, emocionálních a duchovních potřeb. Ženy se tak často starají o své děti nebo manžela / manželku, pouze aby zjistily, že pečují o své stárnoucí rodiče, když procházejí menopauzou.
Během menopauzy se naše těla mění a je velmi důležité, abychom přesunuli část tohoto pozorování na sebe. Mohlo by to znamenat i 10 minut denně na meditaci nebo deníky, pěknou koupel nebo čas na setkání s přítelkyní.
Karen Robinson: Pro mě znamená péče o sebe upřímnost vůči sobě, řešení stresu v mém životě, vytváření nových návyků, jak se dostat zpět k člověku, kterého jsem byl před menopauzí, upřednostňování nějakého „mě času“, abych se věnovala koníčkům, a zapojení při uklidňujících činnostech, jako je meditace.
Péče o sebe má pozitivní myšlení, spánek, cvičení, péči o mé fyzické a duševní zdraví a zdravé stravování, aby mé tělo mělo šanci vypořádat se se změnami středního věku.
Maryon Stewart: Ženy se tak skvěle přitahují, aby pomohly všem ostatním v jejich životě, často zanedbávají své vlastní potřeby. Menopauza je doba, kdy se musí jednou soustředit na učení, aby uspokojily své vlastní potřeby, pokud mají na mysli hladkou cestu menopauzy.
Adekvátní znalosti o svépomocných nástrojích podporovaných výzkumem jsou stejně důležité jako aplikace. Naučit se, jak vyhovět našim potřebám a starat se o sebe na polovinu života, je klíčem k regeneraci našeho zdraví a „budoucnosti-proofing“našeho zdraví.
Jaké věci jste udělal pro sebeobsluhu během menopauzy?
Sdílet na Pinterestu
Magnolia Miller: Péče o sebe během menopauzy pro mě zahrnoval změny v stravě a dělat vše, co je v mých silách, abych zajistil, že mám v noci dost spánku. Také jsem pochopil význam cvičení, které pomáhá zbavit stresu, co se děje v mém těle. Všechny tyto věci jsem udělal v pikách.
Možná však nejužitečnější, co jsem pro sebe udělal pod hlavičkou „péče o sebe“, bylo mluvit za sebe a své potřeby bez omluvy. Pokud jsem například potřeboval čas sám od svých dětí a manžela, nepřinesl jsem do té doby žádnou vinu.
Také jsem si byl jistý svou schopností říci ne, pokud cítím, že nároky na můj čas a život vytvářejí zbytečný stres. Začal jsem si uvědomovat, že jsem nemusel ukazovat všechny mé žádosti, a už jsem se necítil povinen pomáhat někomu jinému, aby se cítil dobře s mým rozhodnutím.
Ellen Dolgen: Moje každodenní péče o sebe zahrnuje cvičení (chůzi a trénink odporu), sledování čistého a zdravého stravovacího programu, meditaci dvakrát denně a naučení se říkat ne, takže se nebudu kousat víc, než dokážu žvýkat. Také se snažím trávit co nejvíce času se svými vnoučaty a obědy s mými kamarádkami jsou nutností!
Jsem také velkým fanouškem preventivní medicíny, takže moje další rutina péče o sebe zahrnuje každoroční návštěvu s odborníkem na menopauzu a vyplnění grafu symptomů menopauzy. Sleduji také další vyšetření, jako jsou mamografie, kolonoskopie, skenování hustoty kostí a dokonce i vyšetření zraku.
Stewart: Moje menopauza začala, když mi bylo 47, což jsem vůbec nečekal. Když jsem se začal cítit horký, otřel jsem ho o stres, protože jsem v té době procházel rozvodem. Nakonec jsem musel připustit, že to byly moje hormony při hře.
Dělal jsem si zodpovědnost tím, že jsem každý den udržoval dietu a doplňoval deník a skóre symptomů. Už jsem cvičil, ale byl jsem hrozné relaxovat. Vzhledem k částem výzkumu, který jsem četl o formální relaxaci omezující návaly horka, jsem se rozhodl vyzkoušet meditaci s průvodcem pomocí aplikace Pzizz. Díky tomu jsem se cítil nabitý a chladnější.
Doplňky, které jsem si vybral, také pomohly regulovat tepelné rázy a normalizovat moji hormonální funkci. Během několika měsíců se mi podařilo dostat příznaky pod kontrolu.
Connolly: Během menopauzy jsem začal denní meditaci a začal jsem se soustředit na konzumaci biopotravin. Po každém sprchování jsem začal aplikovat zvlhčovač na celé tělo, abych působil proti mé suché pokožce. V noci jsem měl problémy se spánkem, takže jsem si dal odpoledne odpočinout s knihou k odpočinku a často jsem měl krátký zdřímnutí.
Také se nemusím stydět říkat, že jsem mluvil s lékařem a začal brát antidepresivum, aby se vypořádal s depresí způsobenou posunem hormonů.
Jakou radu byste dal někomu, kdo se v současné době podrobuje menopauze, pokud jde o péči o sebe?
Sdílet na Pinterestu
Connolly: Buďte k sobě jemní a poslouchejte, co vaše měnící se tělo potřebuje. Pokud se cítíte stresovaní, najděte někoho, s kým se budete bavit. Pokud se zajímáte o přibírání na váze, cvičení a věnujte pozornost kaloriím navíc, které můžete jíst nevědomě. Ale ujistěte se, že jste trpěliví se sebou a svým tělem. A spát v bavlně! Tyto noční pocení mohou být divoké!
Miller: Nejprve bych jí řekl, že menopauza je přechod a nikoli doživotní trest. Změny menopauzy mohou být tak intenzivní a zdá se, že nikdy nekončí. To může způsobit, že se budete cítit, jako byste se už nikdy necítili „normální“. Ale ty budeš.
Ve skutečnosti, jakmile bude dosaženo skutečné menopauzy, se nejen [některé ženy] znovu budou cítit „normální“, ale [pro některé] existuje nádherný, obnovený smysl pro sebe a životní energii. I když je pravda, že naše mládež je za námi, a to může být příčinou smutku a ztráty pro některé ženy, je také pravda, že osvobození od menstruačních cyklů a všech doprovodných fyzických obtíží je stejně vzrušující.
Pro mnoho žen jsou jejich postmenopauzální roky jedny z jejich nejšťastnějších a nejproduktivnějších a já bych povzbudil ženy, aby tyto roky přijaly s vášní a úmyslem.
Robinson: Nepřestávejte se starat o sebe v přesný čas svého života, který potřebujete, abyste se o sebe nejvíce starali.
Dolgen: Vytvořte si seznam realistických a dosažitelných praktik péče o sebe. Dále najděte dobrého specialistu na menopauzu, který je na nejnovějších vědách a studiích. Tento specialista je vaším obchodním partnerem pro menopauzu, takže se ujistěte, že jste si vybrali rozumně.
Je možné se cítit skvěle v perimenopauze, menopauze a postmenopauze, pokud získáte pomoc, kterou potřebujete a kterou si zasloužíte!
Jennifer Connolly pomáhá ženám nad 50 let stát se sebevědomými, stylovými a nejlepšími já prostřednictvím svého blogu Dobře stylizovaný život. Jako certifikovaná osobní stylistka a poradkyně v oblasti obrazu věří z celého srdce, že ženy mohou být krásné a sebevědomé v každém věku. Jenniferovy hluboce osobní příběhy a postřehy z ní učinily důvěryhodnou přítelkyní pro tisíce žen po celé Severní Americe a po celém světě. Jennifer hledá dokonalý odstín základu od roku 1973.
Ellen Dolgen je zakladatelkou a prezidentkou Menopauzy pondělí a je ředitelkou Dolgen Ventures. Je autorkou, blogerkou, řečníkem a obhájcem povědomí o zdraví, wellness a menopauze. Pro Dolgen je vzdělávání v menopauze mise. Dolgen, inspirovaný vlastní zkušeností bojující se symptomy menopauzy, věnoval posledních 10 let svého života sdílení klíčů k království menopauzy na svých webových stránkách.
Za posledních 27 let Maryon Stewart pomohla desítkám tisíc žen z celého světa získat zpět jejich pohodu a překonat příznaky PMS a menopauzy. Stewart napsal 27 populárních knih svépomoc, spoluautor řady lékařských dokumentů, psal pravidelné sloupce pro četné denní noviny a časopisy a měl vlastní televizní a rozhlasové pořady. V roce 2018 získala také britskou medaili za říši za služby v oblasti drogové výchovy po úspěšné sedmileté kampani v Angelus Foundation, kterou založila na památku své dcery Hesterové.
Karen Robinson žije na severovýchodě Anglie a blogy o menopauze na jejích webových stránkách MenopauseOnline, hostující blogy na zdravotních webech, recenze produktů souvisejících s menopauzou a byla vedena rozhovory v televizi. Robinson je rozhodnut, že během perimenopause, menopauzy a dalších let by neměla být žádná žena sama.
Magnolia Miller je spisovatelkou, advokátkou a vychovatelkou ženského zdraví a wellness. Má vášeň pro zdravotní problémy žen středního věku související s přechodem menopauzy. Je držitelkou magisterského titulu v oblasti komunikace ve zdravotnictví a je držitelem certifikátu obhajoby spotřebitele ve zdravotnictví. Magnolia napsala a zveřejnila online obsah na mnoha webech po celém světě a nadále obhajuje ženy na svém webu The Perimenopause Blog. Tam píše a publikuje obsah týkající se otázek týkajících se zdraví ženských hormonů.
