Přehled
Burnout je stav duševního a fyzického vyčerpání, který může vypudit radost z vaší kariéry, přátelství a rodinných interakcí. K tomuto stresovému stavu může vést neustálé vystavení stresovým situacím, jako je péče o nemocného člena rodiny, dlouhá pracovní doba nebo svědectví znepokojivých zpráv týkajících se politiky a bezpečnosti škol.
Vyhoření však není vždy snadné zjistit. S ohledem na to jsme sestavili průvodce, který vám pomůže identifikovat příznaky syndromu vyhoření a způsoby, jak tomu zabránit.
Máte zájem pomoci přátelům, rodinným příslušníkům nebo spolupracovníkům, kteří mohou prožívat tento stresující stav? Zahrnuli jsme také seznam našich oblíbených tipů a triků pro vyhoření.
Co je syndrom vyhoření?
Byl vytvořen psychologem Herbertem Freudenbergerem v 70. letech 20. století a popisuje syndrom vyhoření, který způsobuje těžké fyzické, duševní a emoční vyčerpání.
Vyhoření je mnohem horší než běžná únava a proto je pro lidi náročné vyrovnat se se stresem a zvládnout každodenní povinnosti.
Lidé, kteří zažívají syndrom vyhoření, se často cítí, jako by jim nezbylo co dát, a mohou se každé ráno strachovat z postele. Mohou dokonce přijmout pesimistický pohled na život a cítit se beznadějně.
Vyhoření samo o sobě neodejde a pokud nebude léčeno, může vést k vážným fyzickým a psychickým onemocněním, jako jsou deprese, srdeční choroby a cukrovka.
Kdo dostane syndrom vyhoření?
Každý, kdo je neustále vystaven vysoké úrovni stresu, může zažít syndrom vyhoření. Pomáhající odborníci, jako jsou první respondenti, lékaři a zdravotní sestry, jsou na tento zdravotní stav zvláště zranitelní.
Kromě kariérního vyhoření mohou mít lidé, kteří se starají o děti, také tento druh extrémního vyčerpání. Nedávná studie zjistila, že stejně jako lékaři a vedoucí pracovníci obchodu mohou matky a otcové také vyhořet.
Charakteristiky osobnosti, jako je potřeba mít kontrolu, perfekcionismus a být „typ A“, mohou také zvýšit riziko vyhoření.
Jaké jsou příznaky vyhoření?
Sdílet na Pinterestu
Bojíte se, že můžete zažívat syndrom vyhoření, ale nejste si jisti znaky? Sestavili jsme seznam příznaků, které můžete použít jako průvodce.
- Vyčerpání. Pocit fyzického a emočního vyčerpání. Fyzické příznaky mohou zahrnovat bolesti hlavy, žaludky a změny chuti k jídlu nebo spánku.
- Izolace. Lidé se syndromem vyhoření se cítí ohromeni. V důsledku toho se mohou přestat stýkat s přáteli, členy rodiny a spolupracovníky.
- Unikněte fantazii. Nespokojeni s nikdy nekončícími požadavky své práce, lidé s vyhořením mohou snít o útěku nebo na samostatné dovolené. V extrémních případech se mohou obrátit k drogám, alkoholu nebo jídlu jako ke znecitlivění své emoční bolesti.
- Podrážděnost. Vyhoření může způsobit, že lidé ztratí pohodě s přáteli, spolupracovníky a členy rodiny snadněji. Vypořádat se s běžnými stresory, jako je příprava na pracovní schůzku, řízení dětí do školy a péče o domácí úkoly, se také může začít cítit nepřekonatelná, zejména když věci nejdou podle plánu.
- Časté nemoci. Vyhoření, stejně jako další dlouhodobý stres, může snížit váš imunitní systém, díky čemuž jste náchylnější k nachlazení, chřipce a nespavosti. Vyhoření může také vést k obavám o duševní zdraví, jako je deprese a úzkost.
12 stupňů vyhoření
Sdílet na Pinterestu
Na rozdíl od nachlazení nebo chřipky, syndrom vyhoření nevyrazí najednou.
Psychologové Herbert Freudenberger a Gail North nastínili 12 fází tohoto stresového syndromu:
- Nadměrné úsilí / ambice. Společné pro lidi, kteří začínají novou práci nebo podnikají nový úkol, příliš mnoho ambicí může vést k vyhoření.
- Snažíte se tvrději pracovat. Ambice vás tlačí, abyste pracovali tvrději.
- Zanedbávání vlastních potřeb. Začnete obětovat péči o sebe, jako je spánek, cvičení a dobré jídlo.
- Vysídlení konfliktu. Namísto uznání, že se tlačíte na maximum, obviňujete svého šéfa, požadavky své práce nebo kolegy za své problémy.
- Není čas na nepracovní potřeby. Začnete ustupovat od rodiny a přátel. Společenské pozvánky na večírky, filmy a večeře se začínají cítit zatěžující, místo příjemných.
- Odmítnutí. Netrpělivost s lidmi kolem vás. Namísto převzetí odpovědnosti za své chování obviňujete ostatní, že je považujete za nekompetentní, líné a přehnané.
- Vybrání. Začnete ustupovat od rodiny a přátel. Společenské pozvánky na večírky, filmy a večeře se začínají cítit zatěžující, místo příjemných.
- Změny chování. Ti, kdo jsou na vyhoření, se mohou stát agresivnějšími a bezdůvodně se chytit blízkým.
- Depersonalizace. Pocit odloučení od vašeho života a vaší schopnosti ovládat váš život.
- Vnitřní prázdnota nebo úzkost. Pocit prázdnoty nebo úzkosti. Můžete se obrátit k vzrušení při hledání chování, jak se vypořádat s touto emocí, jako je užívání návykových látek, hazard nebo přejídání.
- Deprese. Život ztrácí svůj význam a začnete se cítit beznadějní.
- Duševní nebo fyzický kolaps. To může mít vliv na vaši schopnost vyrovnat se. Může být nutné duševní zdraví nebo lékařská péče.
Jak zabránit vyhoření
Sdílet na Pinterestu
Stres může být nevyhnutelný, ale je možné mu vyhoření zabránit. Následující kroky vám mohou pomoci zmařit stres z toho, jak z vás získat to nejlepší:
Cvičení
Nejenže je cvičení dobré pro naše fyzické zdraví, ale může nám také poskytnout emocionální podporu.
Roztažený na čas? Pro využití těchto výhod nemusíte trávit hodiny v tělocvičně. Mini tréninky a krátké procházky jsou pohodlné způsoby, jak si zacvičit každodenním zvykem.
Jíst vyváženou stravu
Jíst zdravou stravu plnou omega-3 mastných kyselin může být přírodní antidepresivum. Přidání potravin bohatých na omega-3, jako je lněný olej, vlašské ořechy a ryby, může pomoci oživit vaši náladu.
Procvičujte si dobré spánkové návyky
Naše těla potřebují čas na odpočinek a reset, a proto jsou zdravé spánkové návyky nezbytné pro naši pohodu.
Podle National Sleep Foundation Foundation může vyhýbat se kofeinu před spaním, zřídit relaxační rituál před spaním a zakázat smartphony z ložnice pomoci podpořit zdravou hygienu spánku.
Požádat o pomoc
Během stresových časů je důležité vyhledat pomoc. Pokud se žádost o pomoc cítí obtížně, zvažte vytvoření „péče o sebe“v blízkosti svých blízkých přátel a rodinných příslušníků, abyste se mohli během zkoušek o sebe starat.
Jak pomoci přátelům nebo rodinným příslušníkům
Jak můžete pomoci někomu, kdo zažívá syndrom vyhoření? I když nemůžete odnést něčí stres, může podpora nabídnout pomoc při odlehčení jejich emoční zátěže.
Poslouchat
Před skokem do „opravovacího“režimu nabídněte, že si budete moci poslechnout potíže svého přítele nebo člena rodiny.
Mít někoho, s kým se dá mluvit, může změnit svět. Lidé často potřebují někoho, kdo je svědkem jejich stresu a utrpení, a poslech může jít dlouhou cestu.
Potvrďte pocity a obavy
Když přátelé a členové rodiny pociťují účinky syndromu vyhoření, říká: Nezní to tak špatně nebo jsem si jistý, že se věci zlepší - i když to mělo zajistit uklidnění - se může cítit zneplatňující, pokud se někdo opravdu cítí nízko a beznadějně.
Místo toho nabídněte ověření slovy: „Pracovali jste tak tvrdě, chápu, proč se cítíte vyčerpaní.“
Nabídněte konkrétní typy pomoci
Vyhořelí lidé jsou často příliš unavení na to, aby vymysleli způsoby, jak jim mohou ostatní pomoci. Místo zeptání se: „Jak mohu pomoci?“nabídnout vysazení jídla, vyzvednutí čistírny nebo praní prádla.
Milá gesta
Posílání květin, promyšlené textové zprávy nebo písemné karty může přátelům a rodinným příslušníkům připomenout, že nejsou sami.
Protože často pracují dlouhé hodiny, mohou se lidé se syndromem vyhoření cítit osamělí a nedoceněni. Ale drobná gesta laskavosti mohou prospívat.
Zdroje výzkumu
Pokud přátelé nebo členové rodiny potřebují další podporu, jako je péče o děti, domácí uprchlík nebo psychoterapeut, nabídněte výzkum a davujte zdroje pro konkrétní zdroje, které vám pomohou zmírnit stres.
Odnést
Být vystaven neustálému stresu může způsobit vyhoření. Pocity vyčerpání, úzkosti a izolace od přátel a členů rodiny mohou být některými příznaky. Tento stresovaný stav však může zabránit vyvážené stravě, pravidelnému cvičení a dobrému spánku.
Máte obavy o přátele a členy rodiny, kteří mohou být spáleni? Naslouchání jejich obavám, ověřování jejich emocí a nabídka konkrétních typů podpory mohou pomoci odlehčit zátěž.
Vyhoření se lze vyhnout tím, že se péče o sebe stane součástí vaší každodenní rutiny. I když pracujete dlouhé hodiny, studujete na zkouškách nebo se staráte o malé děti, nezapomeňte do každého dne posypat nějakou radostí.
Zkuste jít na procházku, mluvit s přítelem nebo sledovat zábavný program v televizi. Malá gesta péče o sebe, jako jsou tato, mohou zabránit tomu, aby se stres změnil v něco vážnějšího, jako je vyhoření.
Juli Fraga je psychologem s licencí se sídlem v kalifornském San Franciscu. Vystudovala PsyD na University of Northern Colorado a zúčastnila se postdoktorského stipendia na UC Berkeley. Zanícená zdravím žen přistupuje ke všem svým sezením s vřelostí, poctivostí a soucitem. Podívejte se, co dělá na Twitteru.
