Vertigo je pocit, že se točí, když stojíte. Nebo by to mohlo mít pocit, že se vaše okolí pohybuje, i když nejsou. Zatímco vertigo se může rychle stát frustrujícím a bránit vám ve vašich každodenních činnostech, existují cvičení, která vám mohou poskytnout úlevu.
Před přezkoumáním těchto cvičení je důležité si uvědomit, že existují dva druhy vertigo:
- Periferní vertigo je způsobeno problémem ve vnitřním uchu nebo vestibulárním nervu. To představuje asi 93 procent všech případů vertigo.
- Centrální vertigo je způsobeno problémem v mozku.
Cvičení Vertigo jsou určena k léčbě periferního vertiga způsobeného benigním paroxysmálním polohovým vertigo (BPPV). Toto je stav, ke kterému dochází, když malé krystaly uhličitanu vápenatého z jiné části vašeho ucha vstoupí do půlkruhového kanálu vašeho vnitřního ucha. Tato cvičení pomáhají rozdělit tyto krystaly.
Pokud máte centrální vertigo nebo periferní vertigo, které není způsobeno BPPV, tato cvičení pro vás nemusí fungovat.
Brandt-Daroff cvičení
Cvičení Brandt-Daroff využívají gravitaci k uvolnění krystalů z půlkruhového kanálu.
Chcete-li vyzkoušet Brandt-Daroffova cvičení, postupujte takto:
- Posaďte se uprostřed postele s nohama na podlaze. Otočte hlavu o 45 stupňů doprava.
- Bez pohybu hlavou si lehněte na levou stranu. Pauza na 30 sekund.
- Návrat do výchozí polohy. Pauza na 30 sekund.
- Otočte hlavu o 45 stupňů doleva. Opakujte kroky 2 a 3 na pravé straně.
- Návrat do výchozí polohy. Pauza na 30 sekund.
- Dokončete jednu sadu pěti opakování na každé straně.
Než vstanete, počkejte, až se objeví závratě.
Snažte se udělat jeden soubor ráno, jeden poledne a jeden v noci. Opakujte každý den po dobu dvou až tří týdnů.
Semontův manévr
Semontův manévr nebo liberální manévr je dalším cvičením pro BPPV. Trvá to o něco méně času než cvičení Brandt-Daroff, ale je nejlepší to udělat pod dohledem poskytovatele zdravotní péče.
Pokud máte BPPV na levém uchu, váš poskytovatel vás pravděpodobně provede těmito kroky:
- Posaďte se vzpřímeně na okraj postele a otočte hlavu o 45 stupňů doprava.
- Rychle spusťte doleva, až bude vaše hlava na posteli. Počkejte 30 sekund.
- Jedním pohybem rychle přesuňte své tělo na pravou stranu. Neměňte úhel hlavy.
- Počkejte 30 sekund. Pomalu se vraťte do výchozí polohy.
Máte-li BPPV s pravým uchem, otočte hlavu doprava a nejprve napusťte levou stranu.
Tento manévr je obvykle třeba provést pouze jednou a měli byste cítit úlevu během jednoho nebo dvou dnů.
Epley manévr
Epleyův manévr je dalším oblíbeným cvičením pro závratě.
Původní Epley manévr vyžaduje pomoc od dvou dalších lidí. Níže uvedenou upravenou verzi však můžete provést sami doma. Tato verze je známá jako domácí Epley manévr.
Postupujte podle těchto kroků, pokud máte BPPV na levém uchu. Udělejte to opačným směrem, pokud máte BPPV s pravým uchem:
- Sedět vzpřímeně v posteli. Postavte nohy přímo dopředu a za vás vložte polštář.
- Otočte hlavu o 45 stupňů doleva.
- Rychle si lehněte, až budou vaše ramena na polštáři. Počkejte 30 sekund.
- Otočte hlavu o 90 stupňů doprava, aniž byste ji zvedli. Počkejte 30 sekund.
- Otočte své tělo a hlavu o 90 stupňů doprava. Počkejte 30 sekund.
- Posaďte se vzpřímeně na pravý okraj postele.
Udělejte doma Epley manévr třikrát denně. Opakujte každý den, dokud nezaznamenáte příznaky po dobu 24 hodin.
Foster manévr
Fosterův manévr, někdy nazývaný polovičním somersaultem, je jedním z nejjednodušších cvičení pro závratě - nevyžaduje to, abyste byli v posteli nebo měli pomoc od jiné osoby.
Pokud jste nechali BPPV ucho, postupujte podle těchto pokynů. Pokud máte pravé ucho BPPV, proveďte tyto kroky na pravé straně:
- Klečte a položte ruce na zem. Nakloňte hlavu nahoru a dozadu. Počkejte, dokud nezmizí závratě.
- Položte čelo podlahy a přitiskněte bradu k kolenům.
- Otočte hlavu o 45 stupňů směrem k levému lokti. Počkejte 30 sekund.
- Držte hlavu o 45 stupňů a zvedněte hlavu, dokud nebude v úrovni zády a ramen. Počkejte 30 sekund.
- Zvedněte hlavu do zcela svislé polohy.
Možná budete muset manévr opakovat čtyřikrát až pětkrát, abyste cítili úlevu. Mezi každým pokusem počkejte 15 minut.
Rychlá poznámka o bezpečnosti
Není neobvyklé, že tato cvičení dočasně způsobují závratě - dokonce i po provedení jediného pohybu.
Chcete-li tato cvičení bezpečně, udělejte si čas. Počkejte 30 sekund - nebo dokud závratě neprojde - mezi jednotlivými pohyby. Měli byste také počkat nejméně 30 sekund, než vstanete.
Před vyzkoušením těchto cvičení je také důležité získat formální diagnózu. Pokud vaše vertigo není způsobeno BPPV, mohou tyto pohyby způsobit ještě více problémů.
Váš lékař vám také může doporučit, abyste tato cvičení prováděli častěji nebo méně často v závislosti na vašich potřebách. Mohou také ukázat úpravy, pokud máte omezenou pohyblivost.
