Co je to bifázický spánek?
Bifázický spánek je spánkový vzorec. To může také být nazýváno bimodálním, dvojfázovým, segmentovaným nebo rozděleným spánkem.
Bifázický spánek označuje spánkové návyky, které zahrnují osobu spící dva segmenty denně. Spánek v nočních hodinách a například polední zdřímnutí je bifázický spánek.
Většina lidí jsou jednofázové pražce. Monofázové vzorce spánku zahrnují pouze jeden segment spánku, obvykle během nočních hodin. Předpokládá se, že zvyk spát pro jeden 6-8hodinový segment denně mohl být utvářen moderním průmyslovým dnem.
Monofázický spánek je typický pro většinu populace. Je však známo, že u některých lidí se bifázické a dokonce i vícefázové spánkové vzorce projevují přirozeně.
Bifázický vs. vícefázový spánek: Jaký je rozdíl?
Pojmy „segmentovaný“nebo „rozdělený“spánek se mohou vztahovat také na vícefázový spánek. Bifázický spánek popisuje spánek se dvěma segmenty. Polyfázický je vzorec s více než dvěma spánkovými obdobími po celý den.
Lidé by mohli aktivně sledovat bifázický nebo vícefázový spánkový životní styl, protože věří, že je činí produktivnějšími. Vytváří více času na určité úkoly a činnosti během dne a zároveň zachovává stejné výhody monofázického spánku v noci.
Může k nim také přijít přirozeněji.
Lidé mohou dobrovolně nebo přirozeně dodržovat bifázické nebo vícefázové spánkové plány. V některých případech je však polyfázický spánek výsledkem poruchy spánku nebo postižení.
Jedním z příkladů polyfázického spánku je nepravidelný syndrom spánku a bdění. Ti, kteří mají tento stav, mají tendenci spát a probouzet se v rozptýlených a nepravidelných intervalech. Obvykle mají potíže se cítit dobře odpočatí a vzhůru.
Jaké jsou příklady bifázického spánku?
Osoba může mít bifázický spánkový plán několika způsoby. Odpolední zdřímnutí, neboli „siestas“, je tradičním způsobem, jak popsat bifázický spánek. Jedná se o kulturní normy v některých částech světa, například ve Španělsku a Řecku.
- Krátký spánek. To zahrnuje spaní asi 6 hodin každou noc a 20 minut zdřímnutí uprostřed dne.
- Dlouhé zdřímnutí. Jeden spí asi 5 hodin každou noc, s asi 1 až 1,5 hodiny zdřímnutí uprostřed dne.
V mnoha článcích a v online komunitách někteří lidé uvádějí, že pro ně dvojfázové spánkové plány skutečně pracují. Díky spánku a rozdělení jejich spánkového režimu v průběhu dne jim pomáhá cítit se více ostražitě a dělat více práce.
Co má věda na mysli?
Zatímco mnoho lidí uvádí pozitivní osobní zkušenosti s bifázickým spánkem, výzkum, zda existují skutečné zdravotní přínosy - nebo újmy - je smíšený.
Na jedné straně článek z roku 2016 o segmentovaných spánkových vzorcích ukazuje globální přízeň spánkového vzoru.
Článek také uvedl, že vzestup moderního pracovního dne spolu s technologií umělého osvětlení osvětlily většinu kultur v rozvojovém světě směrem k 8hodinovým jednofázovým harmonogramům spánku v noci. Před průmyslovou érou se tvrdilo, že bifázické a dokonce polyfázické vzorce nebyly neobvyklé.
Aby se to dále podpořilo, výzkum v roce 2010 diskutoval o výhodách krátkého spánku a jejich kulturní prevalenci.
Krátké zdřímnutí přibližně 5 až 15 minut bylo posouzeno jako prospěšné a spojené s lepší kognitivní funkcí, stejně jako zdřímnutí delší než 30 minut. Při přezkumu se však zjistilo, že je zapotřebí více studií na hlubší úrovni.
Naopak jiné studie (jedna v roce 2012, jedna v roce 2014) ukazují, že zdřímnutí (zejména u mladších dětí) nemusí být nejlepší pro kvalitu odpočinku nebo kognitivní vývoj, zejména pokud ovlivňuje noční spánek.
U dospělých může být zdřímnutí spojeno se zvýšením rizika špatného spánkového režimu nebo deprivace spánku nebo je zvýšit.
Dojde-li k pravidelné deprivaci spánku, zvyšuje se pravděpodobnost:
- obezita
- kardiovaskulární onemocnění
- kognitivní potíže
- cukrovka typu 2
Odnést
Bifázické režimy spánku poskytují alternativu k typickému monofázickému harmonogramu. Mnoho lidí tvrdí, že segmentovaný spánek pro ně opravdu dělá zázraky.
Věda spolu s pohledem na historické a předkové spánkové vzorce ukazují, že by to mohlo být přínosem. Mohlo by vám to pomoci udělat více za den, aniž by došlo ke snížení klidu. Pro některé to může dokonce zlepšit bdělost, bdělost a kognitivní funkce.
Výzkum však v tomto stále chybí. Dále je ve studiích pozorováno, že všichni lidé jsou různí a bifázické plány nemusí fungovat pro každého.
Pokud vás zajímají, zkuste je se souhlasem svého lékaře. Pokud nezlepšují pocity klidu a bdělosti, je chytré držet se typického monofázického harmonogramu, který funguje pro většinu lidí.
Změna vzorce spánku kvůli změně to nestojí za potenciálně zvýšená zdravotní rizika v důsledku nedostatku spánku a nepravidelného spánku.
