Přehled
Vaše každodenní zodpovědnosti bohužel neodezní, protože se zabýváte přetrvávajícími bolestmi zad a pohybem.
Ale jako někdo, kdo žije s ankylozující spondylitidou, můžete změnit svůj životní styl a domov, abyste zmírnili příznaky a zabránili progresi onemocnění.
Zvažte těchto 10 jednoduchých způsobů, jak usnadnit váš domovský život, abyste se mohli postarat o svůj dům, svou rodinu a hlavně o své zdraví.
1. Určete relaxační prostor ve vaší domácnosti
Může být obtížné relaxovat doma, pokud jste obklopeni hlukem a nepořádkem. Zkuste napodobit relaxační prostory, ve kterých jste byli, a vytvořte je ve svém vlastním domě.
Dalo by se to udělat do celé místnosti, do části vaší ložnice nebo dokonce do části vašeho vnějšího prostoru. Vytvořte si tuto oblast svou vlastní a přijeďte k ní každý den, i když je to pouze pět minut najednou.
Vaše místo relaxace by mělo někde nabídnout místo k sezení a de-stresu. Můžete rozptylovat éterické oleje, hrát jemnou hudbu nebo cokoli, co vás přivádí k pocitu klidu. Klíčem k tomu, aby se tento prostor opravdu uvolnil, je zajistit, aby se do něj opravdu chcete ustoupit.
2. Uspořádejte spíž a lednici
Vaše strava je důležitá z několika důvodů. Jezte protizánětlivé potraviny, jako jsou celá, rostlinná jídla a libové proteiny, jako jsou ryby, které vám pomohou s vašimi příznaky. Zdravá strava vám také může pomoci ztratit nadbytečné libry, které by mohly vyvíjet nežádoucí tlak na vaše již citlivé klouby.
Je důležité, abyste měli snadný přístup ke zdravým jídlům a nezakrývali se za čipy nebo soubory cookie. Uspořádejte spíž a chladničku tím, že se ujistíte, že máte zdravé potraviny na dosah. Umístěte ovoce, zeleninu a zrna do čirých nádob, které můžete snadno vidět a otevřít.
Může být také užitečné připravit si porci jedné velikosti pro sebe na začátku každého týdne. Když se vaše příznaky prudce zhoršují, pohodlí a viditelnost vašich zdravých potravin jsou klíčové.
Položte také potraviny přibližně na stejnou úroveň jako horní část trupu, abyste nemuseli provádět žádné zbytečné protahování a ohýbání.
3. Připravte jídlo a vařte rodinné záležitosti
Pokud jste obvykle ten, kdo má na starosti rodinné jídlo, neváhejte a požádejte o pomoc svou rodinu.
Dokonce i jednoduché úkoly, jako je mytí čerstvých zelenin, mohou být obtížné, pokud máte bolesti. Pomoc člena rodiny vám může poskytnout více času pro sebe a ušetřit energii pro jiné úkoly.
Jakmile se to vaše rodina dostane na kloub, může se to stát zábavným zážitkem. Naučíte své děti životní dovednosti a zároveň zvýšíte jejich důvěru.
4. Investujte do stálého kancelářského stolu
Pokud pracujete z domova nebo dlouhodobě sedíte u stolu, může to pro vaše tělo znamenat více škody než užitku.
Posezení na krátkou dobu může poskytnout klid a pohodlí v daném okamžiku, ale také vyvíjí tlak na klouby v dolní části zad a boky. To by mohlo zhoršit vaše příznaky.
Možná vám bude užitečné mít možnost stát u vaší domácí kanceláře. Když musíte pracovat, můžete se střídat mezi sezením a postavením. Prozkoumejte své možnosti - nemusíte nutně kupovat nejdražší stůl na trhu, abyste získali větší pohodlí.
5. Posaďte se na polštářích, kdykoli je to možné
Když potřebujete sedět, jedním klíčem k pohodlí je používání technik držení těla, které vás může fyzioterapeut naučit.
Měli byste také zvážit, jak se posadit na polštáře, abyste odstranili část napětí v dolní části zad. Pokud máte málo pohodlných polštářů, pomůže vám i několik skládaných ručníků snížit tlak na klouby.
Jakmile budete silnější, můžete zvážit investování do stabilizačních koulí a disků určených pro židle.
6. Používejte rohy na boty, abyste se nemuseli ohýbat
Když máte ankylozující spondylitidu, může být něco tak jednoduchého jako sundávání a oblékání bot.
S tímto procesem vám mohou pomoci rohy na boty, zejména ty s dlouhými držadly. Tato zařízení také tlačí na vaše boky a dolní části zadních kloubů, protože je nemusíte ohýbat, abyste je mohli používat.
Ve vašem místním lékárně najdete botičky různých velikostí.
7. Uložte své klouby pomocí pomocných prostředků
Dosahovací pomůcky vám pomohou uchopit předměty, které by jinak bylo potřeba se natáhnout, abyste dosáhli.
Tyto typy mobilních zařízení vám mohou pomoci zůstat aktivní doma bez pomoci. Ještě důležitější je, že vám mohou pomoci zbavit se kloubů v zádech, takže vaše bolest a otok se nezhorší.
Pomůcky pro dosažení lze nalézt v lékárnách a obchodech se zdravotnickým materiálem a dodávají se v různých délkách.
8. Instalujte tyče a kolejnice do koupelny
Vstávání a klesání z toalety nebo vany může být obtížné. Dřep a zvedání, když máte ankylozující spondylitidu, může být bolestivé a klade další klouby na klouby.
Instalace zábradlí a lišt vám pomůže snadněji spravovat tyto úkoly.
9. Nechte technologii být vaším přítelem
Pokrok v technologii, jako jsou domácí spotřebiče, změnil způsob, jakým lidé pracují a hrají. Mnoho z nich může pomoci s každodenními problémy s ankylozující spondylitidou.
Samojízdné vysavače, které vytékají z Wi-Fi, vám mohou zachránit záda před tahem a námahou tradičního vysavače. Míchačky a další sekací zařízení mohou zachránit vaše ramena od krájení ovoce a zeleniny pro vaše jídlo.
Svůj světlomety, klimatizaci a topení můžete dokonce z telefonu časovat, aniž byste se museli ohýbat, zvedat a stát. Prozkoumejte své možnosti a zjistěte, jak jednoduché změny ve vaší domácnosti mohou být ve váš prospěch.
10. Delegujte domácí práce na členy rodiny nebo požádejte přátele o pomoc
Všechna výše uvedená zařízení mohou pomoci vaší mobilitě, ale nemohou vám pomoci s domácími pracemi, které je třeba dělat po domě.
Možná je čas vysvětlit závažnost vašeho stavu vaší rodině a získat pomoc pomocí delegování domácích prací. Můžete také požádat přátele a blízké o pomoc s činnostmi, které vyžadují hodně zvedání nebo ohýbání.
Necítím se vinen zeptáním se. Díky pomoci svých blízkých vás bude mobilní a bez bolesti.
Odnést
Pokud máte ankylozující spondylitidu, může se zdát, že je nemožné dokončit úkoly, jako je úklid domu, vaření a oblékání bot. Mohou být obtížnější, ale s některými úpravami je lze stále provést. Zjistěte, které úkoly jsou pro vás nejnáročnější, a zkuste provést jednoduché změny, abyste zmírnili bolest.
